Suche
Början på det nya året innebär att många kommer att starta ett träningsprogram. Tyvärr kommer mindre än hälften att fortsätta efter två månader. Gruppkondition kan vara ett bra sätt att hålla sig på rätt spår eftersom människor som tränar i grupper är mer benägna att hålla sig till en konsekvent rutin på grund av ansvarsskyldigheten från sociala kontakter. Om du är intresserad av att prova Group Fitness, här är fem tips för att komma igång på höger fot:
1. Presentera dig själv.
Låt instruktören veta att du försöker kursen för första gången och se till att nämna eventuella skador, smärta eller obehag du kan uppleva. Detta gör det möjligt för instruktören att vara beredd att tillhandahålla alternativ om klasskonturen innehåller något som kanske inte passar bra för dig. Han eller hon kan också hålla ett öga på din teknik under klassen. Det kan vara bra att få kontakt med andra i klassen eftersom de kan ge insikt i vad de kan förvänta sig som deltagare. De flesta är ivriga att dela sin spänning och åsikter med nya medlemmar.
2. Buddy Up.
Ta en klass med en vän. Istället för att träffa cocktails eller kaffe, träffas för klass istället. Socialt stöd är viktigt för att hjälpa dig att starta ett nytt träningsprogram. Buddy -systemet kan göra att ta en ny klass mindre skrämmande och mycket roligare.
3. Stå i mitten.
Du har inte en stativ framtill, men du borde definitivt inte stå i ryggen. Stå i mitten så att du kan se och ses av instruktören. Detta ger dig också möjlighet att ha en främre radvy av deltagare som troligen kommer att gå i klassen regelbundet. Instruktören står vanligtvis inför dig och ger en spegelbild, medan publiken i första raden ger en vy av övningen ur ditt perspektiv. Gruppkonditionsrum är ofta fodrade med speglar, vilket kan känna skrämmande till en början. Oroa dig inte, de flesta fokuserar helt på sig själva under klassens varaktighet. Du skulle vara hårt pressad för att hitta någon i en typisk klass som tittar på någon annan än sig själva eller instruktören.
4. Lyssna på din kropp.
Varje dag du tränar kommer du att känna dig annorlunda. Om en viss övning känns obekväm eller osäker för din kropp, kan du utföra en annan övning, utelämna en del av övningen eller helt enkelt hoppa över det hela. Om du är osäker, be din lärare att klargöra eller observera din teknik efter lektionen. Form och teknik är viktigare än intensiteten i övningen. Sammantaget kan mindfulness under träning hjälpa dig att minska risken för skada och få ut mesta möjliga av varje session.
5. Försök igen.
Prova varje klass minst tre gånger innan du beslutar att sluta delta. Om möjligt, utforska kurser från olika lärare. Varje instruktör erbjuder en unik upplevelse baserad på deras personlighet och bakgrund. När du känner dig bekväm i en viss klass, utmana dig själv att prova en annan modalitet. Om du gillar yoga kan du prova styrketräning. Om du gillar inomhuscykling kan du prova Zumba. Tvärträning säkerställer ett balanserat fitnessprogram och samtidigt minskar sannolikheten för att du träffar framstegsplatåerna och blir uttråkad.
Träning i en grupp är social och rolig. Enbart dessa faktorer tyder på att det är lättare för gruppens fitnessdeltagare att upprätthålla en konsekvent rutin. Dessutom kommer många människor att arbeta hårdare i närvaro av andra än ensamma, vilket gör gruppövning ännu mer fördelaktigt. När du börjar din grupp Fitness Journey, tänk på dessa tips och du kommer att betraktas som en vanlig på nolltid.