Suche
موسم العطلات على قدم وساق، وهذا يعني بالنسبة للعديد من الأشخاص جدولًا مليئًا بالتجمعات العائلية وأحداث مكان العمل والتسوق والسفر والحفلات. في حين أن حفلات الأعياد من المفترض أن تكون ممتعة ومبهجة، إلا أن مشاعر التوتر والقلق غالبًا ما تجد طريقها إلى الاحتفال.
إذا كنت تحاول أيضًا إدارة مرض السكري، فإن الضغوطات الموسمية يمكن أن تجعل الحفاظ على صحتك أكثر صعوبة. بالإضافة إلى محاولتك تناول الطعام بشكل صحيح والتحكم في نسبة السكر في الدم، قد يكون لديك وقت أقل لممارسة الرياضة، وتشعر بمزيد من التوتر، ولا تحصل على قسط كافٍ من النوم.
تحكم في ضغوط العطلة قبل أن تسيطر عليك. يمكن أن تساعدك هذه النصائح الخمس على متابعة مرض السكري والصحة العامة خلال هذا الموسم المزدحم.
1. حدد الأولويات.
بدلًا من إجهاد نفسك بمحاولة حضور كل حدث أو العثور على الهدايا المثالية، خذ بضع دقائق لتقرر ما هو الأكثر أهمية بالنسبة لك (ولصحتك) ثم قم بتعديل أولوياتك وفقًا لذلك. ماذا عليك أن تفعل على الاطلاق؟ على سبيل المثال، لا تساعدك التمارين الرياضية على التحكم في نسبة السكر في الدم فحسب، بل يمكنها أيضًا تقليل التوتر وتعزيزك جسديًا وعاطفيًا.
بعد تحديد أهم الأولويات، انتقل إلى ما تريده حقًايحبللقيام به ضد ما تعتقد أنك تفعلهيجبيصنع. امنح نفسك الإذن برفض الدعوات أو الطلبات عندما تحتاج إلى وقت للقيام بشيء آخر، أو لمجرد الاسترخاء.
2. ضع خطة.
استخدم تطبيق التقويم لتخطيط أيامك. أنت تعرف في لمحة أين ومتى تحتاج إلى التواجد، حتى تتمكن من تجنب الحجز الزائد والاندفاع. يسمح لك هذا النهج أيضًا بالعناية بمرض السكري عن طريق جدولة وقت لممارسة التمارين الرياضية وحضور المواعيد الطبية وتذكر اختبار نسبة السكر في الدم أو تناول الأدوية.
أيضًا، خصص وقتًا لنفسك حتى تستمتع بالقراءة أو التأمل أو أي شيء يساعدك على التخلص من التوتر أو إعادة شحن طاقتك.
3. احتفل باعتدال.
بين التجمعات العائلية، ولقاء الأصدقاء لتناول طعام الغداء، والحلويات في العمل، يمكن أن تقدم العطلات مجموعة مغرية من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والسكر. الاعتدال هو المفتاح. مراقبة نسبة السكر في الدم وكمية الكربوهيدرات.
- Trinken Sie vor einem Familienessen oder einer Arbeitsfeier einen gesunden Snack, um Ihren Hunger zu stillen.
- Wählen Sie Optionen mit niedrigem Blutzuckerspiegel, sofern verfügbar, und denken Sie daran, die Kohlenhydrate in Getränken, einschließlich Alkohol, zu zählen.
- Bringen Sie ein diabetesfreundliches Gericht zu einem Potluck, damit Sie mindestens eine gute Option haben.
تذكر أيضًا أنه لا بأس بمغادرة الحفلة أو الحدث مبكرًا إذا كنت بحاجة إلى ذلك. إذا كنت متعبًا أو قلقًا أو تحتاج فقط إلى الابتعاد عن الأكل والشرب، فاشكر مضيفيك واذهب إلى المنزل لتعتني بنفسك.
4. التزم ببرنامج التمرين الخاص بك.
تعتبر التمارين الرياضية دائمًا جزءًا مهمًا من إدارة مرض السكري، ولكن بشكل خاص عندما تكون متوترًا أو تشعر بالقلق أو الاكتئاب. قم بالالتزام بالتدريب الخاص بك. إذا كنت تواجه مشكلة في الحفاظ على روتين التمارين المعتاد، ففكر في تجربة ما يلي:
- Vereinbaren Sie ein Training mit einem Freund oder Kollegen und helfen Sie sich gegenseitig, auf dem richtigen Weg zu bleiben.
- Treffen Sie sich zu einem Spaziergang, anstatt jemanden zum Kaffee zu treffen.
- Teilen Sie das Training in 10-minütige Kämpfe auf, wenn dies die Anpassung an Ihren Zeitplan erleichtert.
- Sprechen Sie mit einem Personal Trainer oder Gesundheitscoach darüber, wie Sie Ihren Trainingsplan anpassen können, bis die Ferien vorbei sind.
5. كن مستعدًا عند السفر.
إذا كانت خطط عطلتك تتضمن السفر، فاحزم أدوية ومستلزمات إضافية في حالة تأخرك لأي سبب من الأسباب. احتفظ بها في حقيبة محمولة معك دائمًا وقم بوضع بعض الوجبات الخفيفة المناسبة لمرض السكري هناك أيضًا. قم أيضًا بإحضار الوصفات الطبية للأدوية والمستلزمات الخاصة بك في حالة الحاجة إلى صرفها بعيدًا عن المنزل.
على الرغم من أنه من غير المرجح أن تحتاج إليه، إلا أنه من الجيد العثور على طبيب مرض السكري ومستشفى ورعاية عاجلة في وجهتك قبل مغادرة المنزل.
هل ترغب في مساعدة عملائك على اتخاذ خيارات غذائية صحية وأكثر استدامة من خلال التثقيف الغذائي وتغيير السلوك؟ قم بالتسجيل في برنامج ACE Fitness Nutrition Specialist!