Suche
Ваканционният сезон е в разгара си и за много хора това означава график, изпълнен със семейни събирания, събития на работното място, пазаруване, пътувания и партита. Въпреки че празничните партита са предназначени да бъдат забавни и радостни, чувствата на стрес и безпокойство често намират място в празника.
Ако също се опитвате да управлявате диабета, сезонните стресови фактори могат да направят поддържането на вашето здраве още по-трудно. Освен че се опитвате да се храните правилно и да контролирате кръвната си захар, може да имате по-малко време за упражнения, да изпитвате повече стрес и да не спите достатъчно.
Поемете контрол над празничния стрес, преди той да поеме контрол над вас. Тези пет съвета могат да ви помогнат да останете в крак с диабета и цялостното си здраве през този натоварен сезон.
1. Поставете приоритети.
Вместо да се стресирате, опитвайки се да присъствате на всяко събитие или да намерите перфектните подаръци, отделете няколко минути, за да решите кое е най-важно за вас (и вашето здраве) и след това коригирайте приоритетите си съответно. Какво непременно трябва да направите? Например упражненията не само ви помагат да управлявате кръвната си захар, но също така могат да намалят стреса и да ви повишат физически и емоционално.
След като определите основните приоритети, преминете към това, което наистина искатекатода правиш против това, което мислиш, че правиштрябванаправи. Дайте си разрешение да отказвате покани или заявки, когато имате нужда от време, за да се погрижите за нещо друго или просто да се отпуснете.
2. Направете план.
Използвайте приложение за календар, за да планирате дните си. С един поглед знаете къде и кога трябва да бъдете, така че можете да избегнете както свръхрезервирането, така и бързането. Този подход също така ви позволява да се грижите за диабета си, като планирате време за упражнения, посещавате медицински прегледи и не забравяте да тествате кръвната си захар или да приемате лекарства.
Освен това отделете време за себе си, за да се насладите на четенето, медитацията или каквото и да е, което ви помага да се освободите от стреса или да се заредите.
3. Празнувайте умерено.
Между семейните събирания, срещите с приятели за обяд и сладките лакомства на работното място, празниците могат да поднесат изкушаващ набор от богати на въглехидрати и захар храни. Умереността е ключова; Следете кръвната захар и приема на въглехидрати.
- Trinken Sie vor einem Familienessen oder einer Arbeitsfeier einen gesunden Snack, um Ihren Hunger zu stillen.
- Wählen Sie Optionen mit niedrigem Blutzuckerspiegel, sofern verfügbar, und denken Sie daran, die Kohlenhydrate in Getränken, einschließlich Alkohol, zu zählen.
- Bringen Sie ein diabetesfreundliches Gericht zu einem Potluck, damit Sie mindestens eine gute Option haben.
Също така не забравяйте, че е добре да напуснете парти или събитие по-рано, ако трябва. Ако сте уморени, разтревожени или просто трябва да се откъснете от ядене и пиене, благодарете на домакините си и се приберете у дома, за да се погрижите за себе си.
4. Придържайте се към програмата си за упражнения.
Упражнението винаги е важна част от управлението на диабета, но особено когато сте стресирани или се чувствате тревожни или депресирани. Поемете ангажимент към вашето обучение. Ако имате проблеми с поддържането на обичайната си рутинна тренировка, опитайте следното:
- Vereinbaren Sie ein Training mit einem Freund oder Kollegen und helfen Sie sich gegenseitig, auf dem richtigen Weg zu bleiben.
- Treffen Sie sich zu einem Spaziergang, anstatt jemanden zum Kaffee zu treffen.
- Teilen Sie das Training in 10-minütige Kämpfe auf, wenn dies die Anpassung an Ihren Zeitplan erleichtert.
- Sprechen Sie mit einem Personal Trainer oder Gesundheitscoach darüber, wie Sie Ihren Trainingsplan anpassen können, bis die Ferien vorbei sind.
5. Бъдете подготвени, когато пътувате.
Ако вашите планове за почивка включват пътуване, опаковайте допълнителни лекарства и консумативи, в случай че се забавите по някаква причина. Дръжте ги в ръчна чанта, която винаги носите със себе си, и хвърлете там и някои закуски, подходящи за диабет. Носете и рецепти за вашите лекарства и консумативи, в случай че трябва да бъдат попълнени извън дома.
Въпреки че е малко вероятно да имате нужда от него, добра идея е да намерите лекар по диабет, болница и спешна помощ на вашата дестинация, преди да напуснете дома.
Искате ли да помогнете на клиентите си да направят по-здравословен и по-устойчив избор на храна чрез обучение за хранене и промяна на поведението? Запишете се в програмата за специалист по хранене на ACE Fitness!