Suche
Prázdninová sezóna je v plném proudu a pro mnoho lidí to znamená program plný rodinných setkání, akcí na pracovišti, nákupů, cestování a večírků. Zatímco sváteční večírky mají být zábavné a radostné, pocity stresu a úzkosti si často najdou cestu do oslavy.
Pokud se také snažíte zvládnout cukrovku, sezónní stresory mohou ještě více ztížit udržení vašeho zdraví. Kromě toho, že se snažíte správně jíst a kontrolovat hladinu cukru v krvi, můžete mít méně času na cvičení, pociťujete více stresu a nemáte dostatek spánku.
Ovládněte sváteční stres dříve, než ovládne vás. Těchto pět tipů vám může pomoci udržet si v tomto rušném období přehled o cukrovce a celkovém zdraví.
1. Stanovte si priority.
Místo toho, abyste se stresovali tím, že se budete snažit zúčastnit se každé akce nebo najít perfektní dárky, věnujte pár minut rozhodnutí, co je pro vás (a vaše zdraví) nejdůležitější, a podle toho upravte své priority. Co bezpodmínečně musíte udělat? Například cvičení vám nejen pomůže řídit hladinu cukru v krvi, ale může také snížit stres a posílit vás fyzicky i emocionálně.
Poté, co určíte hlavní priority, přejděte k tomu, co opravdu chcetejakodělat proti tomu, co si myslíš, že dělášby měludělat. Dejte si svolení odmítnout pozvánky nebo žádosti, když potřebujete čas věnovat se něčemu jinému – nebo si jen odpočinout.
2. Vytvořte si plán.
Naplánujte si své dny pomocí aplikace kalendáře. Na první pohled víte, kde a kdy potřebujete být, takže se můžete vyhnout nadměrné rezervaci a spěchu. Tento přístup vám také umožňuje postarat se o svůj diabetes tím, že si naplánujete čas na cvičení, budete navštěvovat lékařské schůzky a nezapomenete si otestovat hladinu cukru v krvi nebo užívat léky.
Vyhraďte si také čas pro sebe, abyste si užili čtení, meditaci nebo cokoli, co vám pomůže zbavit se stresu nebo dobít energii.
3. Slavte s mírou.
Mezi rodinnými setkáními, setkáními s přáteli na obědě a sladkými dobrotami v práci mohou svátky nabídnout lákavou řadu potravin bohatých na sacharidy a cukry. Moderování je klíčové; Sledujte hladinu cukru v krvi a příjem sacharidů.
- Trinken Sie vor einem Familienessen oder einer Arbeitsfeier einen gesunden Snack, um Ihren Hunger zu stillen.
- Wählen Sie Optionen mit niedrigem Blutzuckerspiegel, sofern verfügbar, und denken Sie daran, die Kohlenhydrate in Getränken, einschließlich Alkohol, zu zählen.
- Bringen Sie ein diabetesfreundliches Gericht zu einem Potluck, damit Sie mindestens eine gute Option haben.
Pamatujte také, že je v pořádku opustit večírek nebo událost dříve, pokud potřebujete. Pokud jste unavení, úzkostliví nebo si jen potřebujete utéct od jídla a pití, poděkujte hostitelům a jděte domů, abyste se o sebe postarali.
4. Držte se svého cvičebního programu.
Cvičení je vždy důležitou součástí léčby diabetu, ale zvláště když jste ve stresu nebo pociťujete úzkost nebo depresi. Dejte si závazek ke svému tréninku. Pokud máte potíže s udržením obvyklé cvičební rutiny, zkuste následující:
- Vereinbaren Sie ein Training mit einem Freund oder Kollegen und helfen Sie sich gegenseitig, auf dem richtigen Weg zu bleiben.
- Treffen Sie sich zu einem Spaziergang, anstatt jemanden zum Kaffee zu treffen.
- Teilen Sie das Training in 10-minütige Kämpfe auf, wenn dies die Anpassung an Ihren Zeitplan erleichtert.
- Sprechen Sie mit einem Personal Trainer oder Gesundheitscoach darüber, wie Sie Ihren Trainingsplan anpassen können, bis die Ferien vorbei sind.
5. Buďte připraveni, když cestujete.
Pokud vaše plány na dovolenou zahrnují cestování, přibalte si další léky a zásoby pro případ, že se z nějakého důvodu zdržíte. Mějte je v příruční tašce, kterou máte vždy s sebou, a přihoďte tam i nějaké svačiny vhodné pro cukrovku. Přineste si také recepty na léky a zásoby pro případ, že by je bylo třeba vyplnit mimo domov.
I když je nepravděpodobné, že ji budete potřebovat, je dobré vyhledat diabetologa, nemocnici a urgentní péči v místě určení ještě před odjezdem z domova.
Chcete svým zákazníkům pomoci při výběru zdravějších a udržitelnějších potravin prostřednictvím nutričního vzdělávání a změny chování? Přihlaste se do programu ACE Fitness Nutrition Specialist!