Suche
Feriesæsonen er i fuld gang og for mange mennesker betyder det et skema fyldt med familiesammenkomster, arbejdspladsarrangementer, shopping, rejser og fester. Mens feriefester er beregnet til at være sjove og glædelige, finder følelser af stress og angst ofte vej ind i fejringen.
Hvis du også forsøger at håndtere diabetes, kan sæsonbestemte stressfaktorer gøre det endnu sværere at opretholde dit helbred. Ud over at forsøge at spise rigtigt og kontrollere dit blodsukker, kan du have mindre tid til at træne, føle mere stress og ikke få nok søvn.
Tag kontrol over feriestress, før den tager kontrol over dig. Disse fem tips kan hjælpe dig med at holde styr på din diabetes og det generelle helbred i denne travle sæson.
1. Sæt prioriteter.
I stedet for at stresse dig selv ved at prøve at deltage i enhver begivenhed eller finde de perfekte gaver, så brug et par minutter på at beslutte, hvad der er vigtigst for dig (og dit helbred), og juster derefter dine prioriteter i overensstemmelse hermed. Hvad skal du absolut gøre? For eksempel hjælper motion dig ikke kun med at styre dit blodsukker, men kan også reducere stress og booste dig fysisk og følelsesmæssigt.
Når du har identificeret topprioriteterne, skal du gå videre til det, du virkelig ønskerligesomat gøre mod det, du tror, du gørskullelave. Giv dig selv tilladelse til at afslå invitationer eller anmodninger, når du har brug for tid til at tage dig til noget andet – eller bare slappe af.
2. Lav en plan.
Brug en kalender-app til at planlægge dine dage. Du ved med et øjeblik, hvor og hvornår du skal være, så du kan undgå både overbooking og hastværk. Denne tilgang giver dig også mulighed for at tage dig af din diabetes ved at planlægge tid til træning, deltage i lægeaftaler og huske at teste dit blodsukker eller tage medicin.
Bloker også tid til dig selv, så du nyder at læse, meditere eller hvad der nu hjælper dig med at stresse af eller genoplade.
3. Fejr med måde.
Mellem familiesammenkomster, møde med venner til frokost og søde sager på arbejdet, kan ferien servere en fristende række af kulhydrat- og sukkerholdige fødevarer. Mådeholdenhed er nøglen; Overvåg dit blodsukker og kulhydratindtag.
- Trinken Sie vor einem Familienessen oder einer Arbeitsfeier einen gesunden Snack, um Ihren Hunger zu stillen.
- Wählen Sie Optionen mit niedrigem Blutzuckerspiegel, sofern verfügbar, und denken Sie daran, die Kohlenhydrate in Getränken, einschließlich Alkohol, zu zählen.
- Bringen Sie ein diabetesfreundliches Gericht zu einem Potluck, damit Sie mindestens eine gute Option haben.
Husk også, at det er okay at forlade en fest eller et arrangement tidligt, hvis du har brug for det. Hvis du er træt, angst eller bare har brug for at komme væk fra at spise og drikke, så tak dine værter og tag hjem for at passe på dig selv.
4. Hold dig til dit træningsprogram.
Motion er altid en vigtig del af diabetesbehandlingen, men især når du er stresset eller føler dig angst eller deprimeret. Forpligt dig til din træning. Hvis du har problemer med at opretholde din sædvanlige træningsrutine, kan du overveje at prøve følgende:
- Vereinbaren Sie ein Training mit einem Freund oder Kollegen und helfen Sie sich gegenseitig, auf dem richtigen Weg zu bleiben.
- Treffen Sie sich zu einem Spaziergang, anstatt jemanden zum Kaffee zu treffen.
- Teilen Sie das Training in 10-minütige Kämpfe auf, wenn dies die Anpassung an Ihren Zeitplan erleichtert.
- Sprechen Sie mit einem Personal Trainer oder Gesundheitscoach darüber, wie Sie Ihren Trainingsplan anpassen können, bis die Ferien vorbei sind.
5. Vær forberedt, når du rejser.
Hvis dine ferieplaner inkluderer rejser, så pak ekstra medicin og forsyninger, hvis du af en eller anden grund bliver forsinket. Opbevar dem i en håndbagage, som du altid har med dig, og smid nogle diabetesvenlige snacks derind. Medbring også recepter på din medicin og forsyninger, hvis de skal udfyldes væk fra hjemmet.
Selvom det er usandsynligt, at du får brug for det, er det en god idé at finde en diabeteslæge, et hospital og akut pleje på din destination, før du tager hjemmefra.
Vil du hjælpe dine kunder med at træffe sundere, mere bæredygtige madvalg gennem ernæringsundervisning og adfærdsændring? Tilmeld dig ACE Fitness Nutrition Specialist Program!