Suche
Η περίοδος των διακοπών είναι σε πλήρη εξέλιξη και για πολλούς ανθρώπους αυτό σημαίνει ένα πρόγραμμα γεμάτο με οικογενειακές συγκεντρώσεις, εκδηλώσεις στο χώρο εργασίας, ψώνια, ταξίδια και πάρτι. Ενώ τα γιορτινά πάρτι προορίζονται να είναι διασκεδαστικά και χαρούμενα, τα συναισθήματα του στρες και του άγχους συχνά βρίσκουν τον δρόμο τους στη γιορτή.
Εάν προσπαθείτε επίσης να διαχειριστείτε τον διαβήτη, οι εποχικοί στρεσογόνοι παράγοντες μπορεί να κάνουν τη διατήρηση της υγείας σας ακόμα πιο δύσκολη. Εκτός από την προσπάθεια να τρώτε σωστά και να ελέγχετε το σάκχαρό σας, μπορεί να έχετε λιγότερο χρόνο για άσκηση, να αισθάνεστε περισσότερο άγχος και να μην κοιμάστε αρκετά.
Πάρτε τον έλεγχο του άγχους των γιορτών προτού σας ελέγξει. Αυτές οι πέντε συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τον διαβήτη και τη γενική υγεία σας κατά τη διάρκεια αυτής της πολυάσχολης σεζόν.
1. Θέστε προτεραιότητες.
Αντί να αγχώνεστε προσπαθώντας να παρακολουθήσετε κάθε εκδήλωση ή να βρείτε τα τέλεια δώρα, αφιερώστε λίγα λεπτά για να αποφασίσετε τι είναι πιο σημαντικό για εσάς (και την υγεία σας) και στη συνέχεια προσαρμόστε τις προτεραιότητές σας ανάλογα. Τι πρέπει οπωσδήποτε να κάνετε; Για παράδειγμα, η άσκηση όχι μόνο σας βοηθά να διαχειριστείτε το σάκχαρό σας, αλλά μπορεί επίσης να μειώσει το άγχος και να σας τονώσει σωματικά και συναισθηματικά.
Αφού προσδιορίσετε τις κορυφαίες προτεραιότητες, προχωρήστε σε αυτό που πραγματικά θέλετεσαννα κάνεις ενάντια σε αυτό που νομίζεις ότι κάνειςπρέπειμάρκα. Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να απορρίψει προσκλήσεις ή αιτήματα όταν χρειάζεστε χρόνο για να ασχοληθείτε με κάτι άλλο—ή απλώς για να χαλαρώσετε.
2. Κάντε ένα σχέδιο.
Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή ημερολογίου για να προγραμματίσετε τις ημέρες σας. Ξέρετε με μια ματιά πού και πότε πρέπει να βρίσκεστε, ώστε να αποφύγετε τόσο τις υπερβολικές κρατήσεις όσο και τη βιασύνη. Αυτή η προσέγγιση σας επιτρέπει επίσης να φροντίζετε τον διαβήτη σας προγραμματίζοντας χρόνο για άσκηση, παρακολουθώντας ιατρικά ραντεβού και θυμηθείτε να ελέγξετε το σάκχαρό σας ή να πάρετε φάρμακα.
Επίσης, αποκλείστε χρόνο για τον εαυτό σας, ώστε να απολαμβάνετε το διάβασμα, τον διαλογισμό ή οτιδήποτε άλλο σας βοηθά να απαλλαγείτε από το άγχος ή να ανανεωθείτε.
3. Γιορτάστε με μέτρο.
Ανάμεσα σε οικογενειακές συγκεντρώσεις, συναντήσεις με φίλους για μεσημεριανό γεύμα και γλυκές λιχουδιές στη δουλειά, οι διακοπές μπορούν να σερβίρουν μια δελεαστική σειρά από τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες και ζάχαρη. Η μετριοπάθεια είναι το κλειδί. Παρακολουθήστε την πρόσληψη σακχάρου και υδατανθράκων στο αίμα σας.
- Trinken Sie vor einem Familienessen oder einer Arbeitsfeier einen gesunden Snack, um Ihren Hunger zu stillen.
- Wählen Sie Optionen mit niedrigem Blutzuckerspiegel, sofern verfügbar, und denken Sie daran, die Kohlenhydrate in Getränken, einschließlich Alkohol, zu zählen.
- Bringen Sie ein diabetesfreundliches Gericht zu einem Potluck, damit Sie mindestens eine gute Option haben.
Θυμηθείτε επίσης ότι είναι εντάξει να φύγετε νωρίς από ένα πάρτι ή μια εκδήλωση, αν χρειαστεί. Εάν είστε κουρασμένοι, ανήσυχοι ή απλά πρέπει να ξεφύγετε από το φαγητό και το ποτό, ευχαριστήστε τους οικοδεσπότες σας και πηγαίνετε σπίτι για να φροντίσετε τον εαυτό σας.
4. Επιμείνετε στο πρόγραμμα άσκησής σας.
Η άσκηση είναι πάντα ένα σημαντικό μέρος της διαχείρισης του διαβήτη, αλλά ειδικά όταν αγχώνεστε ή αισθάνεστε άγχος ή κατάθλιψη. Δεσμευτείτε για την εκπαίδευσή σας. Εάν δυσκολεύεστε να διατηρήσετε τη συνήθη ρουτίνα άσκησής σας, δοκιμάστε τα ακόλουθα:
- Vereinbaren Sie ein Training mit einem Freund oder Kollegen und helfen Sie sich gegenseitig, auf dem richtigen Weg zu bleiben.
- Treffen Sie sich zu einem Spaziergang, anstatt jemanden zum Kaffee zu treffen.
- Teilen Sie das Training in 10-minütige Kämpfe auf, wenn dies die Anpassung an Ihren Zeitplan erleichtert.
- Sprechen Sie mit einem Personal Trainer oder Gesundheitscoach darüber, wie Sie Ihren Trainingsplan anpassen können, bis die Ferien vorbei sind.
5. Να είστε προετοιμασμένοι όταν ταξιδεύετε.
Εάν τα σχέδια των διακοπών σας περιλαμβάνουν ταξίδια, ετοιμάστε επιπλέον φάρμακα και προμήθειες σε περίπτωση που καθυστερήσετε για οποιονδήποτε λόγο. Φυλάξτε τα σε μια χειραποσκευή που έχετε πάντα μαζί σας και ρίξτε εκεί και μερικά σνακ φιλικά για τον διαβήτη. Φέρτε επίσης συνταγές για τα φάρμακα και τις προμήθειες σας σε περίπτωση που χρειαστεί να συμπληρωθούν μακριά από το σπίτι.
Αν και είναι απίθανο να το χρειαστείτε, είναι καλή ιδέα να βρείτε έναν διαβητολόγο, ένα νοσοκομείο και μια επείγουσα περίθαλψη στον προορισμό σας πριν φύγετε από το σπίτι.
Θέλετε να βοηθήσετε τους πελάτες σας να κάνουν πιο υγιεινές, πιο βιώσιμες επιλογές τροφίμων μέσω της διατροφικής εκπαίδευσης και της αλλαγής συμπεριφοράς; Εγγραφείτε στο πρόγραμμα ACE Fitness Nutrition Specialist!