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La période des Fêtes bat son plein et pour de nombreuses personnes, cela signifie un emploi du temps rempli de réunions de famille, d'événements sur le lieu de travail, de magasinage, de voyages et de fêtes. Même si les fêtes de fin d’année sont censées être amusantes et joyeuses, des sentiments de stress et d’anxiété se retrouvent souvent dans la célébration.
Si vous essayez également de gérer votre diabète, les facteurs de stress saisonniers peuvent rendre le maintien de votre santé encore plus difficile. En plus d’essayer de bien manger et de contrôler votre glycémie, vous pourriez avoir moins de temps pour faire de l’exercice, ressentir plus de stress et ne pas dormir suffisamment.
Prenez le contrôle du stress des vacances avant qu’il ne prenne le contrôle de vous. Ces cinq conseils peuvent vous aider à rester maître de votre diabète et de votre état de santé général pendant cette saison chargée.
1. Fixez des priorités.
Au lieu de vous stresser en essayant d'assister à chaque événement ou de trouver les cadeaux parfaits, prenez quelques minutes pour décider de ce qui est le plus important pour vous (et votre santé), puis ajustez vos priorités en conséquence. Que faut-il absolument faire ? Par exemple, l’exercice vous aide non seulement à gérer votre glycémie, mais peut également réduire le stress et vous stimuler physiquement et émotionnellement.
Après avoir identifié les principales priorités, passez à ce que vous voulez vraimentcommefaire contre ce que tu penses fairedevraitfaire. Donnez-vous la permission de refuser des invitations ou des demandes lorsque vous avez besoin de temps pour vous occuper d'autre chose ou simplement pour vous détendre.
2. Faites un plan.
Utilisez une application de calendrier pour planifier vos journées. Vous savez d'un seul coup d'œil où et quand vous devez vous rendre, ce qui vous permet d'éviter la surréservation et la précipitation. Cette approche vous permet également de prendre soin de votre diabète en prévoyant du temps pour faire de l'exercice, en assistant à des rendez-vous médicaux et en n'oubliant pas de tester votre glycémie ou de prendre des médicaments.
Réservez également du temps pour vous afin de profiter de la lecture, de la méditation ou de tout ce qui vous aide à vous détendre ou à vous ressourcer.
3. Célébrez avec modération.
Entre les réunions de famille, les réunions entre amis pour le déjeuner et les friandises sucrées au travail, les vacances peuvent offrir une gamme alléchante d'aliments riches en glucides et en sucre. La modération est la clé ; Surveillez votre glycémie et votre apport en glucides.
- Trinken Sie vor einem Familienessen oder einer Arbeitsfeier einen gesunden Snack, um Ihren Hunger zu stillen.
- Wählen Sie Optionen mit niedrigem Blutzuckerspiegel, sofern verfügbar, und denken Sie daran, die Kohlenhydrate in Getränken, einschließlich Alkohol, zu zählen.
- Bringen Sie ein diabetesfreundliches Gericht zu einem Potluck, damit Sie mindestens eine gute Option haben.
N'oubliez pas non plus qu'il est acceptable de quitter une fête ou un événement plus tôt si nécessaire. Si vous êtes fatigué, anxieux ou si vous avez simplement besoin de vous éloigner du temps pour manger et boire, remerciez vos hôtes et rentrez chez vous pour prendre soin de vous.
4. Respectez votre programme d’exercices.
L'exercice est toujours un élément important de la gestion du diabète, mais surtout lorsque vous êtes stressé, anxieux ou déprimé. Engagez-vous dans votre formation. Si vous avez du mal à maintenir votre routine d’exercice habituelle, envisagez d’essayer ce qui suit :
- Vereinbaren Sie ein Training mit einem Freund oder Kollegen und helfen Sie sich gegenseitig, auf dem richtigen Weg zu bleiben.
- Treffen Sie sich zu einem Spaziergang, anstatt jemanden zum Kaffee zu treffen.
- Teilen Sie das Training in 10-minütige Kämpfe auf, wenn dies die Anpassung an Ihren Zeitplan erleichtert.
- Sprechen Sie mit einem Personal Trainer oder Gesundheitscoach darüber, wie Sie Ihren Trainingsplan anpassen können, bis die Ferien vorbei sind.
5. Soyez prêt lorsque vous voyagez.
Si vos projets de vacances incluent un voyage, emportez des médicaments et des fournitures supplémentaires au cas où vous seriez retardé pour quelque raison que ce soit. Conservez-les dans un bagage à main que vous avez toujours avec vous et ajoutez-y également des collations adaptées au diabète. Apportez également des ordonnances pour vos médicaments et fournitures au cas où ils devraient être exécutés hors de chez vous.
Même s'il est peu probable que vous en ayez besoin, c'est une bonne idée de trouver un médecin spécialisé dans le diabète, un hôpital et des soins d'urgence à votre destination avant de quitter votre domicile.
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