Suche
Brīvdienu sezona rit pilnā sparā, un daudziem cilvēkiem tas nozīmē, ka grafiks ir piepildīts ar ģimenes sapulcēm, pasākumiem darba vietā, iepirkšanos, ceļojumiem un ballītēm. Lai gan svētku ballītes ir paredzētas, lai tās būtu jautras un priecīgas, stresa un trauksmes sajūtas bieži vien nonāk svinībās.
Ja jūs arī mēģināt pārvaldīt diabētu, sezonālie stresa faktori var padarīt jūsu veselības saglabāšanu vēl grūtāku. Papildus tam, ka cenšaties ēst pareizi un kontrolēt cukura līmeni asinīs, jums var būt mazāk laika vingrot, izjust lielāku stresu un nepietiekami gulēt.
Pārņemiet kontroli pār brīvdienu stresu, pirms tas pārņem jūs. Šie pieci padomi var palīdzēt jums saglabāt savu diabētu un vispārējo veselību šajā aizņemtajā sezonā.
1. Nosakiet prioritātes.
Tā vietā, lai noslogotu sevi, mēģinot apmeklēt katru pasākumu vai atrast ideālas dāvanas, veltiet dažas minūtes, lai izlemtu, kas jums (un jūsu veselībai) ir vissvarīgākais, un pēc tam attiecīgi pielāgojiet savas prioritātes. Kas tev noteikti ir jādara? Piemēram, vingrinājumi ne tikai palīdz jums pārvaldīt cukura līmeni asinīs, bet arī var mazināt stresu un uzlabot jūs fiziski un emocionāli.
Kad esat noteicis galvenās prioritātes, pārejiet pie tā, ko patiešām vēlatiespatīkdarīt pretēji tam, ko jūs domājat, ka darātvajadzētuizgatavot. Dodiet sev atļauju noraidīt ielūgumus vai pieprasījumus, kad jums ir nepieciešams laiks, lai apmeklētu kaut ko citu vai vienkārši atpūstos.
2. Izveidojiet plānu.
Izmantojiet kalendāra lietotni, lai plānotu savas dienas. Vienā mirklī jūs zināt, kur un kad jums jāatrodas, tāpēc varat izvairīties no pārlieku rezervēšanas un steigas. Šī pieeja arī ļauj jums rūpēties par cukura diabētu, ieplānojot laiku vingrošanai, apmeklējot medicīniskos apmeklējumus un neaizmirstot pārbaudīt cukura līmeni asinīs vai lietot zāles.
Tāpat veltiet laiku sev, lai jums patiktu lasīt, meditēt vai kaut kas cits, kas palīdz mazināt stresu vai uzlādēties.
3. Sviniet ar mēru.
Starp ģimenes sapulcēm, tikšanos ar draugiem pusdienās un saldajiem gardumiem darbā, brīvdienās var piedāvāt kārdinošu ogļhidrātiem un cukuru bagātu ēdienu klāstu. Galvenais ir mērenība; Pārraugiet cukura līmeni asinīs un ogļhidrātu uzņemšanu.
- Trinken Sie vor einem Familienessen oder einer Arbeitsfeier einen gesunden Snack, um Ihren Hunger zu stillen.
- Wählen Sie Optionen mit niedrigem Blutzuckerspiegel, sofern verfügbar, und denken Sie daran, die Kohlenhydrate in Getränken, einschließlich Alkohol, zu zählen.
- Bringen Sie ein diabetesfreundliches Gericht zu einem Potluck, damit Sie mindestens eine gute Option haben.
Atcerieties arī, ka ir pareizi, ja nepieciešams, agri pamest ballīti vai pasākumu. Ja esat noguris, satraukts vai vienkārši jāatsakās no ēšanas un dzeršanas, pateicieties saviem saimniekiem un dodieties mājās, lai parūpētos par sevi.
4. Pieturieties pie savas vingrojumu programmas.
Vingrinājumi vienmēr ir svarīga diabēta ārstēšanas sastāvdaļa, bet jo īpaši tad, ja esat saspringts, nemierīgs vai nomākts. Uzņemieties saistības par savu apmācību. Ja jums ir grūtības uzturēt ierasto vingrojumu rutīnu, apsveriet iespēju izmēģināt šādas darbības:
- Vereinbaren Sie ein Training mit einem Freund oder Kollegen und helfen Sie sich gegenseitig, auf dem richtigen Weg zu bleiben.
- Treffen Sie sich zu einem Spaziergang, anstatt jemanden zum Kaffee zu treffen.
- Teilen Sie das Training in 10-minütige Kämpfe auf, wenn dies die Anpassung an Ihren Zeitplan erleichtert.
- Sprechen Sie mit einem Personal Trainer oder Gesundheitscoach darüber, wie Sie Ihren Trainingsplan anpassen können, bis die Ferien vorbei sind.
5. Esiet gatavs, kad ceļojat.
Ja jūsu atvaļinājuma plānos ir iekļauti ceļojumi, iesaiņojiet papildu medikamentus un piederumus, ja kāda iemesla dēļ aizkavēsities. Glabājiet tos rokas somā, kas jums vienmēr ir līdzi, un iemetiet arī dažas diabētam piemērotas uzkodas. Ņemiet līdzi arī receptes saviem medikamentiem un piederumiem gadījumam, ja tie jāiepilda ārpus mājām.
Lai gan maz ticams, ka tas jums būs vajadzīgs, pirms došanās prom no mājām ir ieteicams galamērķī atrast diabēta ārstu, slimnīcu un neatliekamo palīdzību.
Vai vēlaties palīdzēt saviem klientiem izdarīt veselīgāku, ilgtspējīgāku pārtikas izvēli, izglītojot par uzturu un mainot uzvedību? Piesakieties ACE Fitness uztura speciālista programmā!