Suche
Høytiden er i full gang og for mange betyr det en timeplan fylt med familiesammenkomster, arbeidsarrangementer, shopping, reiser og fester. Mens feriefester er ment å være morsomme og gledelige, finner ofte følelser av stress og angst veien inn i feiringen.
Hvis du også prøver å håndtere diabetes, kan sesongmessige stressfaktorer gjøre det enda vanskeligere å opprettholde helsen din. I tillegg til å prøve å spise riktig og kontrollere blodsukkeret, kan du ha mindre tid til å trene, føle mer stress og ikke få nok søvn.
Ta kontroll over feriestresset før det tar kontroll over deg. Disse fem tipsene kan hjelpe deg med å holde deg oppdatert på diabetes og generell helse i denne travle sesongen.
1. Sett prioriteringer.
I stedet for å stresse deg selv ved å prøve å delta på hvert arrangement eller finne de perfekte gavene, bruk noen minutter på å bestemme hva som er viktigst for deg (og helsen din) og juster deretter prioriteringene dine deretter. Hva må du absolutt gjøre? For eksempel hjelper trening deg ikke bare med å styre blodsukkeret, men kan også redusere stress og øke deg fysisk og følelsesmessig.
Etter at du har identifisert toppprioriteringene, gå videre til det du virkelig ønskerlikeå gjøre mot det du tror du gjørburdelage. Gi deg selv tillatelse til å avslå invitasjoner eller forespørsler når du trenger tid til å gjøre noe annet – eller bare slappe av.
2. Lag en plan.
Bruk en kalenderapp for å planlegge dagene dine. Du vet med et øyeblikk hvor og når du må være, slik at du kan unngå både overbooking og hastverk. Denne tilnærmingen lar deg også ta vare på diabetesen din ved å planlegge tid for trening, delta på medisinske avtaler og huske å teste blodsukkeret eller ta medisiner.
Blokker også tid for deg selv slik at du liker å lese, meditere eller hva som hjelper deg å stresse ned eller lade opp.
3. Feire med måte.
Mellom familiesammenkomster, møte med venner til lunsj og søte godbiter på jobben, kan ferien servere en fristende rekke karbohydrat- og sukkerrik mat. Moderasjon er nøkkelen; Overvåk blodsukker- og karbohydratinntaket.
- Trinken Sie vor einem Familienessen oder einer Arbeitsfeier einen gesunden Snack, um Ihren Hunger zu stillen.
- Wählen Sie Optionen mit niedrigem Blutzuckerspiegel, sofern verfügbar, und denken Sie daran, die Kohlenhydrate in Getränken, einschließlich Alkohol, zu zählen.
- Bringen Sie ein diabetesfreundliches Gericht zu einem Potluck, damit Sie mindestens eine gute Option haben.
Husk også at det er greit å forlate en fest eller et arrangement tidlig hvis du trenger det. Hvis du er trøtt, engstelig eller bare trenger å komme deg unna å spise og drikke, takk vertene dine og dra hjem for å ta vare på deg selv.
4. Hold deg til treningsprogrammet ditt.
Trening er alltid en viktig del av diabetesbehandlingen, men spesielt når du er stresset eller føler deg engstelig eller deprimert. Forplikt deg til treningen din. Hvis du har problemer med å opprettholde din vanlige treningsrutine, bør du vurdere å prøve følgende:
- Vereinbaren Sie ein Training mit einem Freund oder Kollegen und helfen Sie sich gegenseitig, auf dem richtigen Weg zu bleiben.
- Treffen Sie sich zu einem Spaziergang, anstatt jemanden zum Kaffee zu treffen.
- Teilen Sie das Training in 10-minütige Kämpfe auf, wenn dies die Anpassung an Ihren Zeitplan erleichtert.
- Sprechen Sie mit einem Personal Trainer oder Gesundheitscoach darüber, wie Sie Ihren Trainingsplan anpassen können, bis die Ferien vorbei sind.
5. Vær forberedt når du reiser.
Hvis ferieplanene dine inkluderer reiser, pakk ekstra medisiner og forsyninger i tilfelle du blir forsinket av en eller annen grunn. Ha dem i en håndbagasje som du alltid har med deg, og sleng litt diabetesvennlige snacks der også. Ta også med resepter for dine medisiner og forsyninger i tilfelle de må fylles hjemmefra.
Selv om det er usannsynlig at du trenger det, er det en god idé å finne en diabeteslege, sykehus og akutthjelp på destinasjonen før du drar hjemmefra.
Vil du hjelpe kundene dine til å ta sunnere, mer bærekraftige matvalg gjennom ernæringsopplæring og atferdsendring? Meld deg på ACE Fitness Nutrition Specialist Program!