Suche
Sezon wakacyjny w pełni, a dla wielu osób oznacza to harmonogram wypełniony spotkaniami rodzinnymi, wydarzeniami w pracy, zakupami, podróżami i imprezami. Choć przyjęcia świąteczne mają być zabawne i radosne, podczas obchodów często pojawia się uczucie stresu i niepokoju.
Jeśli jednocześnie próbujesz radzić sobie z cukrzycą, sezonowe czynniki stresogenne mogą jeszcze bardziej utrudnić utrzymanie zdrowia. Oprócz tego, że starasz się prawidłowo odżywiać i kontrolować poziom cukru we krwi, możesz mieć mniej czasu na ćwiczenia, odczuwać większy stres i nie wysypiać się.
Przejmij kontrolę nad wakacyjnym stresem, zanim on przejmie kontrolę nad Tobą. Te pięć wskazówek pomoże Ci kontrolować cukrzycę i ogólny stan zdrowia w tym pracowitym sezonie.
1. Ustal priorytety.
Zamiast się stresować, próbując uczestniczyć w każdym wydarzeniu lub znaleźć idealne prezenty, poświęć kilka minut na podjęcie decyzji, co jest dla Ciebie najważniejsze (i Twojego zdrowia), a następnie odpowiednio dostosuj swoje priorytety. Co koniecznie musisz zrobić? Na przykład ćwiczenia nie tylko pomagają kontrolować poziom cukru we krwi, ale mogą także zmniejszyć stres i wzmocnić fizycznie i emocjonalnie.
Po zidentyfikowaniu najważniejszych priorytetów przejdź do tego, czego naprawdę chcesztak jakzrobić wbrew temu, co myślisz, że robiszpowinienrobić. Daj sobie pozwolenie na odrzucenie zaproszeń lub próśb, gdy potrzebujesz czasu, aby zająć się czymś innym lub po prostu odpocząć.
2. Zrób plan.
Użyj aplikacji kalendarza, aby zaplanować swoje dni. Od razu wiesz, gdzie i kiedy musisz być, dzięki czemu możesz uniknąć zarówno overbookingu, jak i pośpiechu. Takie podejście pozwala również zadbać o cukrzycę, planując czas na ćwiczenia, uczęszczając na wizyty lekarskie i pamiętając o badaniu poziomu cukru we krwi lub przyjmowaniu leków.
Zarezerwuj także czas dla siebie, aby cieszyć się czytaniem, medytowaniem lub czymkolwiek, co pomoże Ci odstresować się lub nabrać sił.
3. Świętuj z umiarem.
Pomiędzy spotkaniami rodzinnymi, spotkaniami z przyjaciółmi na lunchu i słodkimi smakołykami w pracy, święta mogą obfitować w kuszący wybór potraw bogatych w węglowodany i cukier. Umiar jest kluczowy; Monitoruj poziom cukru we krwi i spożycie węglowodanów.
- Trinken Sie vor einem Familienessen oder einer Arbeitsfeier einen gesunden Snack, um Ihren Hunger zu stillen.
- Wählen Sie Optionen mit niedrigem Blutzuckerspiegel, sofern verfügbar, und denken Sie daran, die Kohlenhydrate in Getränken, einschließlich Alkohol, zu zählen.
- Bringen Sie ein diabetesfreundliches Gericht zu einem Potluck, damit Sie mindestens eine gute Option haben.
Pamiętaj również, że jeśli zajdzie taka potrzeba, możesz wcześniej opuścić imprezę lub wydarzenie. Jeśli jesteś zmęczony, niespokojny lub po prostu chcesz oderwać się od jedzenia i picia, podziękuj gospodarzom i idź do domu, aby zadbać o siebie.
4. Trzymaj się swojego programu ćwiczeń.
Ćwiczenia są zawsze ważną częścią leczenia cukrzycy, ale szczególnie wtedy, gdy jesteś zestresowany, odczuwasz niepokój lub depresję. Zaangażuj się w swój trening. Jeśli masz problemy z utrzymaniem zwykłej rutyny ćwiczeń, rozważ wypróbowanie następujących rozwiązań:
- Vereinbaren Sie ein Training mit einem Freund oder Kollegen und helfen Sie sich gegenseitig, auf dem richtigen Weg zu bleiben.
- Treffen Sie sich zu einem Spaziergang, anstatt jemanden zum Kaffee zu treffen.
- Teilen Sie das Training in 10-minütige Kämpfe auf, wenn dies die Anpassung an Ihren Zeitplan erleichtert.
- Sprechen Sie mit einem Personal Trainer oder Gesundheitscoach darüber, wie Sie Ihren Trainingsplan anpassen können, bis die Ferien vorbei sind.
5. Bądź przygotowany podczas podróży.
Jeśli Twoje plany wakacyjne obejmują podróże, spakuj dodatkowe leki i zapasy na wypadek opóźnienia z jakiegokolwiek powodu. Trzymaj je w podręcznej torbie, którą zawsze masz przy sobie, i wrzucaj tam też przekąski przyjazne dla diabetyków. Zabierz ze sobą także recepty na leki i zapasy, na wypadek konieczności ich realizacji poza domem.
Chociaż jest mało prawdopodobne, że będziesz go potrzebować, dobrym pomysłem jest znalezienie lekarza diabetologa, szpitala i pilnej opieki w miejscu docelowym, zanim opuścisz dom.
Chcesz pomóc swoim klientom w dokonywaniu zdrowszych i bardziej zrównoważonych wyborów żywieniowych poprzez edukację żywieniową i zmianę zachowań? Zapisz się do Programu Specjalistycznego Żywienia Fitness ACE!