Suche
Sezonul de sărbători este în plină desfășurare și pentru mulți oameni înseamnă un program cu reuniuni de familie, evenimente la serviciu, cumpărături, călătorii și petreceri. În timp ce festivalurile de vacanță se presupune că sunt distractive și sunt fericite, sentimentele de stres și frică își găsesc adesea drumul.
Dacă încercați, de asemenea, să gestionați diabetul, stresorii sezonieri pot îngreuna menținerea sănătății. Pe lângă încercarea de a mânca corect și de a -ți controla glicemia, s -ar putea să ai mai puțin timp pentru a face exerciții fizice, pentru a simți mai mult stres și a nu dormi suficient.
Preia controlul stresului de vacanță înainte de a prelua controlul asupra ta. Aceste cinci sfaturi vă pot ajuta să urmăriți diabetul și sănătatea generală în acest sezon aglomerat.
1. Priorități stabilite.
Luați câteva minute pentru a decide care este cel mai important lucru pentru dvs. (și sănătatea dvs.) și apoi adaptați -vă prioritățile în consecință, în loc să vă împovărați încercând să participați la fiecare eveniment sau să găsiți cadourile perfecte. Ce trebuie să faci? Sportul, de exemplu, nu numai că vă ajută să faceți față glicemiei, dar vă poate reduce și stresul și vă poate stimula fizic și emoțional.
După ce ați identificat prioritățile principale, treceți la ceea ce doriți cu adevăratcaSă faci împotriva a ceea ce crezi că creziar trebuiface. Dă -ți permisiunea de a refuza invitațiile sau cererile atunci când ai nevoie de timp pentru a participa la altceva - sau doar pentru a te relaxa.
2. Faceți un plan.
Utilizați o aplicație de calendar pentru a vă planifica zilele. Știți dintr -o privire unde și când trebuie să fiți, astfel încât să puteți evita supra -rezervarea și grăbiți -vă. Cu această abordare, puteți avea grijă și de diabetul dvs., planificând timpul pentru mișcare, respectând programările medicale și amintiți -vă să vă testați zahărul din sânge sau să luați medicamente.
De asemenea, blocați timpul pentru dvs., astfel încât să vă bucurați de citit, meditați sau orice vă ajută să vă stresați sau să vă reîncărcați.
3. Sărbătoriți cu moderație.
Între sărbătorile familiei, întâlniri cu prietenii pentru prânz și delicatese dulci la serviciu, sărbătorile pot servi o selecție tentantă de alimente bogate în carbohidrați și zahăr. Moderarea este cheia; Urmăriți -vă zahărul din sânge și aportul de carbohidrați.
- Trinken Sie vor einem Familienessen oder einer Arbeitsfeier einen gesunden Snack, um Ihren Hunger zu stillen.
- Wählen Sie Optionen mit niedrigem Blutzuckerspiegel, sofern verfügbar, und denken Sie daran, die Kohlenhydrate in Getränken, einschließlich Alkohol, zu zählen.
- Bringen Sie ein diabetesfreundliches Gericht zu einem Potluck, damit Sie mindestens eine gute Option haben.
Amintiți -vă, de asemenea, că este în regulă să părăsiți o petrecere sau un eveniment mai devreme dacă aveți nevoie de acest lucru. Dacă sunteți obosit sau nerăbdător sau trebuie doar să vă îndepărtați de a mânca și de a bea, mulțumiți -vă gazdelor și mergeți acasă pentru a avea grijă de voi.
4. Stai în programul tău de formare.
Mișcarea este întotdeauna o parte importantă a gestionării diabetului, dar mai ales dacă sunteți stresați sau vă simțiți anxioși sau deprimați. Faceți un angajament față de pregătirea dvs. Dacă aveți dificultăți în menținerea rutinei obișnuite de exerciții, ar trebui să încercați următoarele:
- Vereinbaren Sie ein Training mit einem Freund oder Kollegen und helfen Sie sich gegenseitig, auf dem richtigen Weg zu bleiben.
- Treffen Sie sich zu einem Spaziergang, anstatt jemanden zum Kaffee zu treffen.
- Teilen Sie das Training in 10-minütige Kämpfe auf, wenn dies die Anpassung an Ihren Zeitplan erleichtert.
- Sprechen Sie mit einem Personal Trainer oder Gesundheitscoach darüber, wie Sie Ihren Trainingsplan anpassen können, bis die Ferien vorbei sind.
5. Fii pregătit când călătorești.
Dacă planurile dvs. de vacanță includ călătorii, împachetați medicamente suplimentare și consumabile în cazul în care sunteți întârziat din orice motiv. Păstrați-le într-o pungă de transport pe care o aveți mereu cu voi și aruncați și câteva gustări prietenoase cu diabetul acolo. De asemenea, aduceți rețete pentru medicamentele și consumabilele dvs. în cazul în care acestea trebuie să fie umplute de acasă.
Deși este puțin probabil să ai nevoie de el, este o idee bună să găsești un medic diabet, spital și îngrijire urgentă la destinație înainte de a pleca de acasă.
Ați dori să vă ajutați clienții să aleagă alimente mai sănătoase și mai durabile prin educație și comportament nutrițional? Înregistrați -vă pentru programul de specialitate ACE Fitness Nutrition!