Suche
Počitniški čas je v polnem teku in za mnoge ljudi to pomeni urnik, poln družinskih srečanj, dogodkov na delovnem mestu, nakupovanja, potovanj in zabav. Medtem ko naj bi bile praznične zabave zabavne in vesele, se občutki stresa in tesnobe pogosto znajdejo na praznovanju.
Če poskušate obvladati tudi sladkorno bolezen, lahko sezonski stresorji še otežijo ohranjanje vašega zdravja. Poleg tega, da poskušate pravilno jesti in nadzorovati krvni sladkor, boste morda imeli manj časa za vadbo, občutite več stresa in premalo spite.
Prevzemite nadzor nad počitniškim stresom, preden ta prevzame nadzor nad vami. Teh pet nasvetov vam lahko pomaga ostati na tekočem s sladkorno boleznijo in splošnim zdravjem v tej naporni sezoni.
1. Postavite si prioritete.
Namesto da se obremenjujete s tem, da se udeležite vsakega dogodka ali poiščete popolna darila, si vzemite nekaj minut, da se odločite, kaj je za vas najpomembnejše (in vaše zdravje), in nato temu primerno prilagodite svoje prioritete. Kaj morate nujno storiti? Na primer, vadba vam ne pomaga samo pri uravnavanju krvnega sladkorja, ampak lahko tudi zmanjša stres ter vas fizično in čustveno okrepi.
Ko določite glavne prioritete, nadaljujte s tem, kar si resnično želitekotdelati proti temu, kar mislite, da delatenajnarediti. Dovolite si, da zavrnete povabila ali zahteve, ko potrebujete čas za nekaj drugega ali samo za sprostitev.
2. Naredite načrt.
Za načrtovanje dni uporabite aplikacijo za koledar. Že na prvi pogled veste, kje in kdaj morate biti, tako da se lahko izognete prevelikemu številu rezervacij in hitenju. Ta pristop vam omogoča tudi, da poskrbite za svojo sladkorno bolezen tako, da načrtujete čas za vadbo, obiskujete zdravniške preglede in ne pozabite izmeriti krvnega sladkorja ali jemati zdravil.
Prav tako si vzemite čas zase, da boste uživali v branju, meditaciji ali karkoli drugega, kar vam pomaga razbremeniti stres ali napolniti energijo.
3. Praznujte zmerno.
Med družinskimi srečanji, srečanji s prijatelji na kosilu in sladkimi dobrotami v službi lahko prazniki postrežejo z mamljivo paleto hrane, bogate z ogljikovimi hidrati in sladkorjem. Zmernost je ključna; Spremljajte krvni sladkor in vnos ogljikovih hidratov.
- Trinken Sie vor einem Familienessen oder einer Arbeitsfeier einen gesunden Snack, um Ihren Hunger zu stillen.
- Wählen Sie Optionen mit niedrigem Blutzuckerspiegel, sofern verfügbar, und denken Sie daran, die Kohlenhydrate in Getränken, einschließlich Alkohol, zu zählen.
- Bringen Sie ein diabetesfreundliches Gericht zu einem Potluck, damit Sie mindestens eine gute Option haben.
Ne pozabite tudi, da je v redu, če zgodaj zapustite zabavo ali dogodek, če morate. Če ste utrujeni, zaskrbljeni ali se preprosto želite umakniti od hrane in pijače, se zahvalite gostiteljem in pojdite domov, da poskrbite zase.
4. Držite se svojega programa vadbe.
Vadba je vedno pomemben del obvladovanja sladkorne bolezni, še posebej, ko ste pod stresom ali se počutite tesnobni ali depresivni. Zavežite se svojemu usposabljanju. Če imate težave z ohranjanjem običajne vadbene rutine, poskusite naslednje:
- Vereinbaren Sie ein Training mit einem Freund oder Kollegen und helfen Sie sich gegenseitig, auf dem richtigen Weg zu bleiben.
- Treffen Sie sich zu einem Spaziergang, anstatt jemanden zum Kaffee zu treffen.
- Teilen Sie das Training in 10-minütige Kämpfe auf, wenn dies die Anpassung an Ihren Zeitplan erleichtert.
- Sprechen Sie mit einem Personal Trainer oder Gesundheitscoach darüber, wie Sie Ihren Trainingsplan anpassen können, bis die Ferien vorbei sind.
5. Bodite pripravljeni, ko potujete.
Če vaši počitniški načrti vključujejo potovanje, spakirajte dodatna zdravila in zaloge, če boste iz kakršnega koli razloga zamudili. Hranite jih v ročni torbi, ki jo imate vedno s seboj, in vanjo vrzite tudi nekaj prigrizkov, prijaznih do sladkorne bolezni. S seboj prinesite tudi recepte za svoja zdravila in pripomočke, če jih boste morali napolniti zunaj doma.
Čeprav je malo verjetno, da ga boste potrebovali, je dobro, da pred odhodom od doma poiščete zdravnika za sladkorno bolezen, bolnišnico in nujno oskrbo.
Želite svojim strankam pomagati pri bolj zdravi in trajnostni izbiri hrane z izobraževanjem o prehrani in spremembo vedenja? Vpišite se v program ACE Fitness Nutrition Specialist Program!