6 mejores ejercicios para aumentar los esfuerzos de pérdida de peso de su cliente

6 mejores ejercicios para aumentar los esfuerzos de pérdida de peso de su cliente

Crees que lo tienes: La combinación perfecta de ejercicios de entrenamiento de fuerzaEsto ayudará a su cliente a alcanzar el cuerpo de sus sueños.

¿Pero si se lo envía a sus clientes? No están completamente convencidos.

Y cuando son sondeados, muestran que "están desesperadamente perder peso" y "porque el plan solo contiene ejercicios de entrenamiento de fuerza, no parece ayudarme"Vuelve a mi peso antes de la pandemia.. "

Ay. Siga leyendo para recibir sugerencias sobre cómo puede reaccionar ante las preocupaciones de sus clientes, y los seis ejercicios que debe incluir en su plan de entrenamiento para apoyarlo en sus esfuerzos de pérdida de peso.

Eliminar las ventajas del entrenamiento de fuerza para la reducción de peso

Primero debe abordar el malentendido de sus clientes de que el entrenamiento de fuerza no lo ayudaría a perder peso rápidamente.

Y si hace eso, debe configurar su mensaje en los siguientes puntos:

El equilibrio energético es el factor crucial para el peso: muchos clientes creen erróneamente que existen programas de entrenamiento o ejercicios especiales para la pérdida de peso. Pero la verdad es que la pérdida de peso Depende de mantener un déficit de calorías.

No puede perder peso demasiado rápido: deje en claro que comprenda la desesperación de sus clientes después de la pérdida de peso. Luego recuérdeles que puede dañarlo más que beneficiarse si se enoja tan rápido y enojado que pierde peso. Perder peso demasiado rápido (por ejemplo, más de una o dos libras por semana) trae a sus clientes amenazado por muchos problemas de salud, incluida la descomposición muscular y las deficiencias de nutrientes. La preservación de la masa muscular es crucial:El cardio ciertamente quema más calorías por sesión. Pero no ayuda con la preservación o el crecimiento de la masa muscular (e incluso podría dañar). Esto no es ideal. El mantenimiento de masa masiva en el déficit de calorías no solo ayuda con Tasas metabólicaspero también Regulación del apetito.Ambos son la clave para ayudar a su cliente a mantener sus resultados de pérdida de peso.

6 ejercicios intensivos en calorías para la reducción de peso

Fantástico. Ahora su cliente es consciente de las ventajas de que el entrenamiento de fuerza puede provocar sus esfuerzos de pérdida de peso.

Sin embargo, esto no significa que pueda dejar su programa.

Los siguientes seis ejercicios podrían ayudarlo a "mover la aguja" en la dirección de una pérdida efectiva de peso (aunque naturalmente permanece dentro de los límites recomendados y seguros), por así decirlo.

Estos ejercicios combinan entrenamiento de resistencia y elementos cardiovasculares para que su cliente use efectivamente las fuerzas de quema de calorías del entrenamiento cardiovascular y las ventajas del entrenamiento de fuerza para mantener la masa muscular.

Una nota breve:No solo debe programar estos ejercicios en la rutina de capacitación de su cliente. Son intensivos y pueden provocar problemas de restauración si se usan en exceso.

Cuerda

Hay una razón por la cual saltar atletas profesionales es muy popular en todas partes, desde luchadores de MMA hasta futbolistas famosos, desde leyendas culturales hasta competencia CrossFit.

Es ideal para acondicionamiento e increíblemente versátil.

Piense en lo intenso que es el ejercicio.

Su cliente tendrá que usar sus hombros y brazos para girar la cuerda a un ritmo rápido mientras sus piernas (piense en: cuádriceps, tendones de rodilla y pantorrillas) y trabajar con los músculos difíciles de mantener.

El ejercicio también requiere una participación central.

Entonces, ¿es una sorpresa saber que saltar a una mujer promedio de 140 libras puede ayudar? Quemar hasta318 calorías Cada 30 minutos?

Esto significa que su cliente podría aburrirse de la naturaleza repetitiva del movimiento. Así que aquí hay tres cosas que puede hacer para aumentar el "factor divertido" para su cliente:

Agregue movimientos de salto mediano o avanzado (por ejemplo, anundos dobles) tan pronto como su cliente domine los conceptos básicos de la cuerda de salto. Haga que su cliente realice el ejercicio en formato HIIT (por ejemplo, 30 segundos de salto completo, seguido de un descanso de 20 segundos). ¿Confunde si su cliente lo hace (por ejemplo, permita que sus clientes lo realicen como un ejercicio de calentamiento en lugar de un ejercicio de finalizador).

remo

¿Su cliente tiene que lidiar con un historial de lesiones en la rodilla? Si es así, consideran programar el remo porque ayuda a su cliente a trabajar con la intensidad más alta posible y perjudicar las articulaciones lo menos posible.

Como entrenamiento de todo el cuerpo, el remo tiene como objetivo el 85 % de los músculos del cuerpo, incluidos las piernas, los brazos, la espalda y el fuselaje.

¿Significado? Ayuda a aumentar la fuerza y ​​la capacidad cardiovascular de su cliente al mismo tiempo (es decir, incluye elementos de entrenamiento de cardio y fuerza).

Pero, ¿cómo se puede transferir esto a sus habilidades de quema de calorías? Parece que es impresionante bien.

Investigaciónmuestra que los requisitos metabólicos del entrenamiento de timón de intervalo son similares a los de la capacitación de MMA. Además: un hombre con un peso de £ 183 (83 kg) puede esperar quemar alrededor de 377 calorías en una sesión de remo de 30 minutos.

Desafortunadamente, sin embargo, muchas personas en el gimnasio hacen el ejercicio con poca tecnología, lo que reduce su efectividad y, al mismo tiempo, aumenta la probabilidad de lesiones. Por esta razón, debe asegurarse de que su cliente haga lo siguiente al remar:

Mantenga una parte superior de la espalda neutral: si su cliente se completa la parte superior de la espalda, deja que sus hombros haga todo el trabajo. En cambio, haga que sean fáciles de retirar sus hombros y activar su núcleo. ABuena palabra clave de coachingSería "Abrir tu pecho".
Arrastre el timón al área debajo del cofre: la dependencia excesiva de los deltas traseros (uno de los grupos musculares más pequeños) significa que su cliente no permanecería en la máquina lo suficiente como para realizar las ventajas de la pérdida de peso. En su lugar, haga que sus clientes tiren del timón al estómago; Esto reubica la carga en sus músculos de espalda central más grandes y más fuertes.

Cuerdas de batalla

No mires este dispositivo, ejercicio fácil: un Estudio 2015¡Encontró que solo diez cuerdas de combate de 15 segundos entre los participantes pueden conducir a un aumento de frecuencia cardíaca tan alto como un sprint completo de cuerpo completo!

¿Qué pasa con las calorías?

Bueno, parece que solo 10 minutos en las cuerdas de combate pueden ayudar a sus clientes a quemar hasta 120 calorías.

Aquí hay algunos sugerencias que ayudan a su cliente a maximizar el consumo de calorías (junto con la seguridad) a través del ejercicio:

Asegúrese de que las cuerdas estén sueltas: la fuerza de la longitud de la cuerda determina la carga: si su cliente se aleja del punto de anclaje, la intensidad de entrenamiento se reduce a medida que se eleva hacia el punto de anclaje. Sin embargo, la cuerda no debe estar tan flácida que el hombro de su cliente solo lucha por permanecer en la versión. Use una variedad de instrucciones: no permita que sus clientes se balanceen hacia arriba y hacia abajo de las cuerdas. Hay muchas direcciones y configuraciones que puede llevar a cabo (por ejemplo, pasar de un lado a otro, mover las cuerdas en un círculo y realizar ondas de tablones alternativas). ¡Siéntete creativo con eso!

Bolas de pared

Un movimiento clásico de CrossFit, el ejercicio de bally es un movimiento compuesto muy intensivo que requiere el máximo esfuerzo de varios músculos grandes en el cuerpo de su cliente.

También conocido como la sentadilla de la pelota de pared, durante el ejercicio de la pelota de pared, deja que sus clientes corran una pelota, luego arroje una pelota contra la pared cuando proviene de la posición inferior. Tienes que atrapar la pelota con los brazos sobre la cabeza cuando se trata de un fragmento y luego, inmediatamente baja a la derecha en la sentadilla.

Sí, de hecho:Es un ejercicio intensivo que apunta a los cuádriceps, los hombros, los tríceps, el pecho, el fuselaje, las nalgas y los muslos de sus clientes y mejora su resistencia explosiva y cardiovascular.

Por lo tanto, es importante vigilar la forma de su cliente.

Es demasiado fácil que su forma se derrumbe cuando se cansan. Aquí hay algunas cosas que puede hacer para asegurarse de mantener la forma correcta en todas las tarifas y repeticiones de trabajo:

Elija el estante correcto: asegúrese de que su cliente use la pelota de pared en lugar de una bola de medicina o una bola de golpe. (¡Sí, estas son cosas diferentes!) Deje que sus clientes comiencen fácilmente: si le permite llevar a cabo la bola de pared con bolas más ligeras, tiene la oportunidad de dominar el movimiento, antessobrecargado progresivamenteen el ejercicio. También puedes hacer que tiraran la pelota a una altura más baja; Esto facilita el ejercicio.

Caminata de agricultores

Seamos honestos. Todos los ejercicios mencionados anteriormente (por ejemplo, saltar cuerda, remo, cuerdas de batalla y golpes de bola de pared) requieren buenas habilidades de coordinación. Entonces, ¿qué sucede si su cliente tiene problemas en esta área?

¿Existe un ejercicio que ayude a su cliente a entrenar y quemar plenamente tantas calorías como sea posible sin tener que preocuparse por su coordinación?

Afortunadamente sí. Y no es más que la caminata del agricultor.

Aquí hace que sus clientes mantengan un objeto pesado (una barra, algunas pesas, pesas rusas o lo que pueda imaginar) y luego siga una determinada ruta sin poner el peso en el piso. Es así de simple.

La caminata del agricultor es fácil, pero un ejercicio muy efectivo.

Entrena a casi todos los grupos musculares en el cuerpo de su cliente, especialmente en las piernas, el fuselaje (incluidos los músculos estabilizadores profundos de la región, los músculos abdominales cruzados) y los músculos del hombro.

El ejercicio también es fantástico para mejorar la fuerza de agarre de su cliente, lo que a su vez permite a su cliente aumentar pesas más pesadas en el gimnasio.

Como de costumbre, algunos puntos importantes que debe considerar mientras su cliente ejecuta el movimiento para obtener la máxima efectividad y seguridad:

Sigue con una actitud vertical: recuerde a sus clientes para que se levanten "recto y grande" en todo momento. La supervivencia de la parte superior del cuerpo enfatiza innecesariamente la espalda baja y puede provocar lesiones. Elija un peso adecuado: la carga debe ser desafiante, pero no exigiendo tan que su cliente ni siquiera pueda completar una ronda sin dejar caer los pesos en el piso. Cambie las posiciones de uso: si su cliente lleva a cabo varios sets, déjelo cambiar las posiciones de uso (por ejemplo, llevar equipaje, sobre los hombros y sobre la cabeza). Esto evita que la fatiga de Griffan afecte la intensidad del ejercicio.

Impulso de trineo de merodeo

¿Está buscando otro ejercicio con requisitos de baja coordinación, pero altos consumo de calorías?

Luego, el Press de trineo Prowler es un buen candidato.

Al igual que la caminata del agricultor, el empuje de diapositivas de merodeo es un movimiento con poca habilidad que requiere un esfuerzo apropiado. Para que su cliente pueda llevar a cabo el simple empuje de trineo, debe conducir el trineo (cargado correspondiente) con sus muslos, nalgas y pantorrillas hacia adelante.

Esto no es todo:Su núcleo también funcionará en Overdrive, ya que es responsable de la transferencia de potencia desde la parte inferior del cuerpo, a través del fuselaje, y en los brazos, luego un trineo.

Los músculos de la parte superior de la espalda de su cliente también se activan. Básicamente es un movimiento compuesto de cuerpo completo.

Una nota de coaching crítica que puede usar con su cliente es:"Mantén tus brazos cerca de tu cuerpo".

Desea que su cliente se dobla los codos cuando deslice el portaobjetos. Por supuesto, esto conduce a un ángulo de fuselaje vertical de aproximadamente 45 grados.

Esto es ideal en la fase inicial (si su cliente familiariza el movimiento). Ayuda a construir una integridad de la columna resistente (es decir, recuerda a sus clientes que mantengan una espalda neutral) y fortalezcan la postura de presión correcta.

Escapar

Aunque estos ejercicios son excelentes para quemar calorías, es importante aclarar a sus clientes que tanto la nutrición como la capacitación tienen que trabajar de la mano para lograr una pérdida de peso efectiva y sostenible.

Y si estás interesadoEntrenamiento adicional como entrenador personal, ConsiderarLas diversas certificaciones nutricionales de la AFPAy Certificaciones para entrenadores personales —Dier, descubrirá cómo puede optimizar las necesidades nutricionales y la aptitud de un cliente para perder peso.

Referencias

... Más sobre eso en la siguiente parte.
Inspirado en Afecta