6 parimat harjutust, mis suurendavad teie kliendi kaalu langetamise jõupingutusi

6 parimat harjutust, mis suurendavad teie kliendi kaalu langetamise jõupingutusi

Arvate, et teil on see: die perfekte Mischung aus Krafttrainingsübungensee aitab teie kliendil saavutada oma unistuste keha.

Aga kui saadate selle oma kliendile? Sa pole täiesti veendunud.

Ja sondeerimisel paljastavad nad, et nad "soovivad meeleheitlikult kaalust alla võtta" ja "kuna kava sisaldab ainult jõutreeningu harjutusi, ei tundu see mind aitavat".Pöörake tagasi mu pandeemiaeelsesse kaalu.”

Oeh. Lugege edasi soovitusi, kuidas oma klientide muresid lahendada – ja kuus harjutust, mida peaksite nende treeningplaani lisama, et aidata neil kaalu langetada.

Tõstke esile jõutreeningu eelised kehakaalu langetamiseks

Kõigepealt peaksite tegelema oma klientide eksiarvamusega, et jõutreening ei aita neil kiiresti kaalust alla võtta.

Ja kui teete seda, peaksite oma sõnumis lähtuma järgmistest punktidest.

Energiatasakaal on kaalu määrav tegur: paljud kliendid usuvad ekslikult, et kaalu langetamiseks on spetsiaalsed treeningprogrammid või harjutused. Kuid tõde on see, et kaalulangus Oluline on säilitada kalorite defitsiit.

Te ei saa liiga kiiresti kaalust alla võtta: tehke selgeks, et mõistate oma klientide meeleheidet kaalu langetada. Seejärel tuletage neile meelde, et nii kiire ja raevukas, et nad kaotavad kaalu, võib neile teha rohkem kahju kui kasu. Liiga kiire kaalukaotus (nt rohkem kui üks kuni kaks naela nädalas) toob teie kliendile kaasa mida ähvardavad paljud terviseprobleemid, sealhulgas lihaste kadu ja toitumisvaegused. Lihasmassi säilitamine on ülioluline:Cardio põletab kindlasti rohkem kaloreid ühe seansi kohta. Kuid see ei aita säilitada ega kasvatada lihasmassi (ja võib isegi potentsiaalselt kahjustada). See pole ideaalne. Lihasmassi säilitamine kaloridefitsiidis ei aita ainult Ainevahetuse kiirusedaga ka Söögiisu reguleerimine.Mõlemad on võtmetähtsusega, et aidata teie kliendil säilitada oma kaalukaotuse tulemusi.

6 kalorimahukat harjutust kehakaalu langetamiseks

Fantastiline. Nüüd on teie klient teadlik eelistest, mida jõutreening võib nende kaalulangetuspüüdlustele kaasa tuua.

See aga ei tähenda, et võiksite nende programmist lahkuda.

Järgmised kuus harjutust võivad aidata teil "nõela liigutada" tõhusa kaalukaotuse suunas (loomulikult jäädes samal ajal soovitatavatesse ohututesse piiridesse) – nii-öelda.

Need harjutused ühendavad vastupidavustreeningu ja kardioelemente, võimaldades teie kliendil tõhusalt kasutada kardiotreeningu kaloreid põletavat jõudu ning jõutreeningu lihasmassi säilitavaid eeliseid.

Kiire märkus:Te ei tohiks neid harjutusi programmeerida ainult oma kliendi treeningrutiini. Need on intensiivsed ja võivad liigsel kasutamisel põhjustada taastumisprobleeme.

Hüppenöör

Sellel on põhjus, miks hüppamine on kõikjal profisportlaste seas tohutult populaarne – MMA-võitlejatest kuulsate jalgpalluriteni, kulturismilegendidest CrossFiti võistlejateni.

See sobib ideaalselt konditsioneerimiseks ja on uskumatult mitmekülgne.

Mõelge, kui intensiivne treening on.

Teie klient peab köie kiireks pööramiseks kasutama oma õlgu ja käsi, samal ajal kui tema jalad (mõelge nelipealihasele, reielihased ja säärelihased) ja tuharalihased pingutavad, et sammu pidada.

Harjutus nõuab ka põhiosalust.

Kas on üllatav teada, et vahelejätmine võib aidata keskmist 140-naelist naist? põletada kuni318 kalorit iga 30 minuti järel?

See tähendab, et teie kliendil võib liikumise korduva olemuse tõttu igav hakata. Nii et siin on kolm asja, mida saate teha, et oma kliendi jaoks "lõbufaktorit" suurendada.

Kui teie klient on õppinud hüppenööri põhitõdesid, lisage keskmise taseme või täiustatud hüppeliigutusi (nt topelt-alla). Paluge oma kliendil harjutust sooritada HIIT-vormingus (nt 30 sekundit täishüpet, millele järgneb 20 sekundit puhkust). Segage seda, kui teie klient seda teeb (nt laske kliendil teha seda soojendusharjutusena, mitte lõpetamisharjutusena).

sõudmine

Kas teie kliendil on anamneesis põlvevigastusi? Kui jah, siis kaaluge sõudmise programmeerimist, kuna see aitab teie kliendil töötada võimalikult suure intensiivsusega, mõjutades liigeseid võimalikult vähe.

Kogu keha hõlmav treening, sõudmine on suunatud 85% keha lihastele - sealhulgas jalad, käed, selg ja südamik.

Tähendus? See aitab suurendada teie kliendi jõudu ja kardiovaskulaarset võimekust üheaegselt (st sisaldab nii kardio- kui ka jõutreeningu elemente).

Aga kuidas see väljendub selle kalorite põletamise võimes? Muljetavaldavalt hästi, tundub.

Uuriminenäitab, et intervallsõudmistreeningu metaboolsed nõuded on sarnased MMA treeningu omadega. Pluss: 183 naela (83 kg) kaaluv mees võib 30-minutilise sõudmise ajal põletada umbes 377 kalorit.

Kahjuks sooritavad paljud jõusaalis harjutust halva tehnikaga, vähendades selle efektiivsust, suurendades samal ajal oluliselt vigastuste tõenäosust. Sel põhjusel peaksite tagama, et teie klient teeks sõudmisel järgmist:

Säilitage neutraalne ülaselja: kui teie klient ümardab ülaselja, laseb ta oma õlgadel teha kogu töö. Selle asemel paluge neil oma õlad veidi tahapoole tõmmata ja oma südamikuga siduda. Ahea treeneri märksõnaselle andmine oleks "Ava oma rind".
Tõmmake aer rinna alla: liigne toetumine tagumistele deltidele (üks väikseimaid lihasrühmi) tähendab, et teie klient ei jää masinale piisavalt kauaks, et kaalulangetamise eeliseid mõista. Selle asemel pange oma klient päästikule tõmbama; See nihutab koormuse nende suurematele, tugevamatele keskseljalihastele.

Lahinguköied

Ärge halvustage seda varustuse kerget harjutust: A Uuring 2015avastas, et vaid kümme 15-sekundilist lahingnööri võivad osalejatel kaasa tuua sama palju pulsitõusu kui kogu keha sprint!

Aga kalorid?

Tundub, et vaid 10 minutit lahinguköitel võib aidata teie kliendil põletada kuni 120 kalorit!

Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teie kliendil maksimeerida treeningul kuluvat kalorit (koos ohutusega):

Veenduge, et köied oleksid lõtvad: köie pikkuse tugevus määrab koormuse – kui teie klient liigub kinnituspunktist eemale, väheneb treeningu intensiivsus, samas kui see suureneb kinnituspunkti suunas. Kuid köis ei tohiks olla nii lõtv, et teie kliendi õlg on lihtsalt hädas paigal püsimisega. Kasutage erinevaid juhiseid: ärge laske oma kliendil ainult köitest üles-alla kõigutada. Saate sooritada palju suundi ja seadistusi (nt küljelt küljele kõndimine, köite liigutamine ringis ja vahelduvate plangulainete tegemine). Olge sellega loominguline!

Seinapallid

Klassikaline CrossFiti liikumine, seinapalliharjutus on kõrge intensiivsusega liitliigutus, mis nõuab teie kliendi keha erinevatelt peamistelt lihastelt maksimaalset pingutust.

Tuntud ka kui seinapallikükk, seinapalliharjutuses lasete oma kliendil teha küki – seejärel visake pall alumisest asendist vastu seina. Peate palli kinni püüdma, kui see põrkab, hoides käed pea kohal, ja seejärel langetama selle kohe tagasi paremale küljele kükitama.

Jah tõesti:See on intensiivne treening, mis on suunatud teie klientide nelipealihasele, õlgadele, triitsepsile, rindkere, südamikule, tuharalihasele ja reitele, parandades nende plahvatuslikku tugevust ja kardiovaskulaarset vastupidavust.

Seetõttu on oluline oma kliendi vormi silmas pidada.

Nende vorm on liiga lihtne, kui nad väsivad. Siin on mõned asjad, mida saate teha, et säilitada õige vorm kõigis töökomplektides ja kordustes.

Valige õige pallitüüp: veenduge, et teie klient kasutaks meditsiinipalli või löögipalli asemel seinapalli. (Jah, need on erinevad asjad!) Laske oma kliendil alustada lihtsalt: kui lubate tal sooritada seinapalli kergemate pallidega, saate selle liigutuse selgeks teha – ennejärk-järgult ülekoormatudharjutuse kohta. Võite panna nad ka madalamale palli viskama; see muudab harjutuse lihtsamaks.

Põllumeeste jalutuskäik

Olgem ausad. Kõik ülaltoodud harjutused (nt hüppenööriga hüppamine, sõudmine, lahingköied ja seinapalli löök) nõuavad head koordinatsioonioskust. Mis siis saab, kui teie kliendil on selles valdkonnas probleeme?

Kas on mõni harjutus, mis aitab teie kliendil täielikult treenida ja võimalikult palju kaloreid põletada, ilma et peaksite oma koordinatsiooni pärast muretsema?

Õnneks jah. Ja see pole keegi muu kui Farmer’s Walk.

Siin paned oma kliendi hoidma rasket eset (see võib olla kang, hantlid, veekeetjad või mis iganes, mida sa ette kujutad) ja seejärel kõndima teatud vahemaa ilma raskust maapinnale asetamata. Nii lihtne see ongi.

Farmer’s Walk on lihtne, kuid väga tõhus harjutus.

See töötab peaaegu kõigis teie kliendi keha lihasrühmades, eriti jalgades, südamikus (sealhulgas piirkonna sügavad stabiliseerivad lihased, põikisuunalised kõhulihased) ja õlalihased.

Harjutus on suurepärane ka teie kliendi haardetugevuse parandamiseks – see omakorda võimaldab teie kliendil jõusaalis raskemaid raskusi tõsta.

Nagu tavaliselt, peate maksimaalse efektiivsuse ja ohutuse tagamiseks silmas pidama mõnda põhipunkti, kui teie klient liigub.

Säilitage püstises asendis: tuletage oma kliendile meelde, et ta seisaks kogu aeg "sirge ja pikk". Ülakeha kohale kallutamine koormab tarbetult alaselga ja võib põhjustada vigastusi. Valige sobiv kaal: Koormus peaks olema raske, kuid mitte nii nõudlik, et teie klient ei saaks isegi ringi läbida ilma raskusi põrandale kukutamata. Alternatiivsed kandmisasendid: kui teie klient teeb mitu seeriat, laske tal kanda alternatiivseid kandeasendeid (nt kohvrite kandmine, õlgadel ja pea kohal). See hoiab ära haarde väsimuse mõjutamast treeningu intensiivsust.

Prowleri kelgu tõukejõud

Kas otsite mõnda teist harjutust, millel on madalad koordinatsiooninõuded, kuid palju kaloreid?

Siis on Prowler Sled Push hea kandidaat.

Nagu Farmer's Walk, on ka Prowleri kelgu tõukejõud väheste oskustega käik, mis nõuab mõistlikku pingutust. Selleks, et teie klient saaks lihtsat kelgutõuget sooritada, peab ta (asjakohaselt koormatud) kelku oma reite, tuharalihaste ja sääremarjade abil edasi ajama.

See pole veel kõik:Teie tuum töötab ka ülekäigul, kuna see vastutab jõu ülekandmise eest alakehast – läbi torso – ja kätele, seejärel kelgule.

Samuti aktiveeruvad teie kliendi ülaselja lihased. See on põhimõtteliselt kogu keha kombineeritud liikumine.

Kriitiline juhendamismärkus, mida saate oma kliendiga kasutada, on:"Hoidke oma käed keha lähedal."

Soovite, et teie klient painutaks kelgu lükates küünarnukke. Selle tulemuseks on loomulikult püstisema torso kaldenurk, umbes 45 kraadi.

See on ideaalne varajases staadiumis (kui teie klient on liikumisega rahul). See aitab luua elastse seljaaju terviklikkuse (st tuletab teie kliendile meelde neutraalse selja säilitamist) ja tugevdab õiget surveasendit.

Võtke ära

Kuigi need harjutused on suurepärased kalorite põletamiseks, on oluline oma klientidele selgeks teha, et nii dieet kui trenn peavad tõhusa ja jätkusuutliku kaalulanguse saavutamiseks töötama käsikäes.

Ja kui olete huvitatudTäiendkoolitus personaaltreeneriks saamiseks, KaalugeAFPA erinevad toitumissertifikaadidja Personaaltreeneri sertifikaadid — Siit saate teada, kuidas optimeerida kliendi toitumisvajadusi ja kehakaalu langetamiseks sobivust.

Viited

... sellest lähemalt järgmises osas.
Inspireeritud Afpafitness