6 labākie vingrinājumi, lai veicinātu jūsu klienta svara zaudēšanas centienus

6 labākie vingrinājumi, lai veicinātu jūsu klienta svara zaudēšanas centienus

Jūs domājat, ka jums tas ir: ideāls spēka treniņu vingrinājumu sajaukumstas palīdzēs jūsu klientam sasniegt savu sapņu ķermeni.

Bet kad jūs to nosūtāt savam klientam? Jūs neesat pilnībā pārliecināts.

Un, zondējot, viņi atklāj, ka viņi "izmisīgi vēlas zaudēt svaru" un "tā kā plānā ir iekļauti tikai spēka treniņi, šķiet, ka tas man nepalīdz"Atgriezieties pie mana pirmspandēmijas svara”.

Ak! Lasiet tālāk, lai iegūtu ieteikumus par to, kā risināt klientu bažas, un sešus vingrinājumus, kas jums jāiekļauj viņu vingrojumu plānā, lai palīdzētu viņiem zaudēt svaru.

Izceliet spēka treniņu priekšrocības svara zaudēšanai

Vispirms jums jānovērš klientu maldīgais priekšstats, ka spēka treniņi nepalīdzēs viņiem ātri zaudēt svaru.

Un, kad jūs to darāt, jums vajadzētu balstīt savu ziņojumu uz šādiem punktiem:

Enerģijas līdzsvars ir svara noteicošais faktors: daudzi klienti maldīgi uzskata, ka ir īpašas treniņu programmas vai vingrinājumi svara zaudēšanai. Bet patiesība ir tāda, ka svara zudums Ir svarīgi saglabāt kaloriju deficītu.

Jūs nevarat zaudēt svaru pārāk ātri: skaidri norādiet, ka saprotat savu klientu izmisumu zaudēt svaru. Pēc tam atgādiniet viņiem, ka tik ātra un nikna, ka viņi zaudē svaru, var nodarīt viņiem vairāk ļauna nekā laba. Pārāk ātra svara zaudēšana (piemēram, vairāk nekā viena līdz divas mārciņas nedēļā) atnesīs jūsu klientu apdraud daudzas veselības problēmas, ieskaitot muskuļu zudumu un uztura trūkumus. Muskuļu masas uzturēšana ir ļoti svarīga:Kardio nodarbībās noteikti sadedzina vairāk kaloriju. Bet tas nepalīdz saglabāt vai palielināt muskuļu masu (un pat var kaitēt). Tas nav ideāli. Muskuļu masas uzturēšana kaloriju deficītā ne tikai palīdz Metabolisma ātrumibet arī Apetītes regulēšana.Abi ir svarīgi, lai palīdzētu jūsu klientam saglabāt svara zaudēšanas rezultātus.

6 kaloriju ietilpīgi vingrinājumi svara zaudēšanai

Fantastiski. Tagad jūsu klients apzinās priekšrocības, ko spēka treniņi var sniegt viņu svara zaudēšanas centieniem.

Tomēr tas nenozīmē, ka varat pamest viņu programmu.

Tālāk minētie seši vingrinājumi var palīdzēt jums “pavirzīt adatu” uz efektīvu svara zudumu (protams, ievērojot ieteiktos, drošos ierobežojumus), tā sakot.

Šie vingrinājumi apvieno pretestības treniņu un kardio elementus, ļaujot jūsu klientam efektīvi izmantot kardio vingrinājumu kaloriju dedzināšanas spēkus, kā arī spēka treniņu priekšrocības, kas saglabā muskuļu masu.

Īsa piezīme:Jums nevajadzētu ieprogrammēt šos vingrinājumus tikai sava klienta vingrinājumu rutīnā. Tie ir intensīvi un var izraisīt atveseļošanās problēmas, ja tos lieto pārmērīgi.

Lešanas virve

Ir iemesls, kāpēc lēkšana ir ļoti populāra profesionālu sportistu vidū visur – no MMA cīnītājiem līdz slaveniem futbolistiem, no kultūrisma leģendām līdz CrossFit konkurentiem.

Tas ir ideāli piemērots kondicionēšanai un ir neticami daudzpusīgs.

Padomājiet par to, cik intensīvs ir vingrinājums.

Jūsu klientam būs jāizmanto pleci un rokas, lai ātrā tempā grieztu virvi, kamēr viņa kājas (domājiet: četrgalvu muskuļi, paceles cīpslas un ikri) un sēžas muskuļi smagi strādā, lai neatpaliktu.

Vingrinājums prasa arī galveno līdzdalību.

Tātad, vai ir pārsteigums zināt, ka izlaišana var palīdzēt vidējai sievietei, kas sver 140 mārciņas? dedzināt līdz318 kalorijas ik pēc 30 minūtēm?

Tas nozīmē, ka jūsu klientam var kļūt garlaicīgi kustības atkārtošanās dēļ. Tātad, šeit ir trīs lietas, ko varat darīt, lai palielinātu sava klienta “jautras faktoru”.

Kad klients ir apguvis lecamas virves pamatus, pievienojiet vidēja līmeņa vai progresīvas lēciena kustības (piemēram, dubulto zemu). Lieciet savam klientam veikt vingrinājumu HIIT formātā (piemēram, 30 sekundes pilna lēciena, kam seko 20 sekunžu atpūta). Sajauciet to, kad klients to dara (piemēram, lieciet klientam to veikt kā iesildīšanās vingrinājumu, nevis kā finiša vingrinājumu).

airēšana

Vai jūsu klients cīnās ar ceļgala traumām? Ja tā, apsveriet iespēju ieprogrammēt airēšanu, jo tas palīdzēs jūsu klientam strādāt ar visaugstāko iespējamo intensitāti ar pēc iespējas mazāku ietekmi uz locītavām.

Visa ķermeņa treniņš, airēšana ir vērsta uz 85% ķermeņa muskuļu, ieskaitot kājas, rokas, muguru un serdi.

Nozīme? Tas palīdz vienlaikus palielināt klienta spēku un sirds un asinsvadu kapacitāti (t.i., ietver gan kardio, gan spēka treniņu elementus).

Bet kā tas izpaužas tā kaloriju dedzināšanas spējās? Iespaidīgi labi, šķiet.

Pētījumiparāda, ka intervāla airēšanas treniņu vielmaiņas prasības ir līdzīgas MMA treniņiem. Plus: vīrietis, kas sver 183 mārciņas (83 kg), 30 minūšu airēšanas sesijā var sadedzināt aptuveni 377 kalorijas.

Tomēr diemžēl daudzi cilvēki sporta zālē veic vingrinājumu ar sliktu tehniku, samazinot tā efektivitāti, vienlaikus ievērojami palielinot traumu iespējamību. Šī iemesla dēļ jums jānodrošina, lai jūsu klients airēšanas laikā veiktu šādas darbības:

Saglabājiet neitrālu muguras augšdaļu: kad jūsu klients noapaļo muguras augšdaļu, viņš visu darbu ļauj veikt pleciem. Tā vietā palūdziet viņiem nedaudz atvilkt plecus un iedarbināt savu kodolu. Alabs apmācības atslēgvārdsdošana būtu “Atver lādi”.
Pavelciet airi uz zonu zem krūšu kurvja: Pārmērīga paļaušanās uz aizmugurējiem deltiem (viena no mazākajām muskuļu grupām) nozīmē, ka jūsu klients neuzturēsies uz mašīnas pietiekami ilgi, lai saprastu svara zaudēšanas priekšrocības. Tā vietā lieciet savam klientam nospiest sprūdu; Tas novirza slodzi uz viņu lielākajiem, spēcīgākajiem muguras vidus muskuļiem.

Kaujas virves

Neskatieties no augšas uz šo vieglā aprīkojuma vingrinājumu: A Pētījums 2015atklāja, ka tikai desmit 15 sekunžu kaujas virves var izraisīt dalībnieku sirdsdarbības ātruma palielināšanos tikpat lielā mērā kā visa ķermeņa sprints!

Kā ar kalorijām?

Šķiet, ka tikai 10 minūtes uz kaujas virves var palīdzēt jūsu klientam sadedzināt līdz pat 120 kalorijām!

Šeit ir daži norādījumi, kas palīdzēs jūsu klientam maksimāli palielināt kaloriju sadedzināšanu (kopā ar drošību) no treniņa:

Pārliecinieties, vai virves ir atslābušas: Virves garuma stiprums nosaka slodzi — klientam attālinoties no enkura punkta, treniņa intensitāte samazinās, bet palielinās virzienā uz enkura punktu. Tomēr virvei nevajadzētu būt tik atslābinātai, ka jūsu klienta plecs vienkārši cīnās, lai noturētos savā vietā. Izmantojiet dažādus norādījumus: nelieciet savam klientam tikai šūpoties pa virvēm augšup un lejup. Varat veikt daudzus virzienus un konfigurācijas (piemēram, staigāt no vienas puses uz otru, virvju pārvietošana apļos un mainīga dēļu viļņi). Esiet radošs ar to!

Sienas bumbiņas

Klasiskā CrossFit kustība, sienas bumbas vingrinājums ir augstas intensitātes salikta kustība, kas prasa maksimālu piepūli no dažādiem galvenajiem jūsu klienta ķermeņa muskuļiem.

Pazīstams arī kā pietupiens ar sienas bumbu, sienas bumbas vingrinājumā jūsu klients veic pietupienu — pēc tam metiet bumbu pret sienu no apakšējās pozīcijas. Jums ir jānoķer bumba, kad tā atlec ar rokām virs galvas, un pēc tam nekavējoties nolaidiet to atpakaļ pietupienā labajā pusē.

Jā tiešām:Tas ir intensīvs vingrinājums, kura mērķis ir jūsu klientu četrgalvu muskuļi, pleci, tricepss, krūtis, serde, sēžas muskuļi un augšstilbi, uzlabojot viņu sprādzienbīstamo spēku un sirds un asinsvadu izturību.

Tāpēc ir svarīgi paturēt prātā sava klienta formu.

Tas ir pārāk viegli, lai viņu forma sabruktu, kad viņi nogurst. Tālāk ir norādītas dažas lietas, ko varat darīt, lai nodrošinātu pareizu formu visos darba komplektos un atkārtojumos.

Izvēlieties pareizo bumbiņas veidu: pārliecinieties, vai klients izmanto sienas bumbu, nevis medicīnas bumbu vai sitienu bumbu. (Jā, tās ir dažādas lietas!) Ļaujiet savam klientam sākt viegli: ļaujot viņam izpildīt sienas bumbu ar vieglākām bumbiņām, jums būs iespēja apgūt gājienu — pirms tampakāpeniski pārslogotspar vingrinājumu. Varat arī likt viņiem mest bumbu zemākā augstumā; tas atvieglo vingrinājumu veikšanu.

Zemnieku pastaiga

Būsim godīgi. Visiem iepriekšminētajiem vingrinājumiem (piem., lēciens ar virvi, airēšana, kaujas virves un sienas bumbu sitieni) ir nepieciešamas labas koordinācijas prasmes. Tātad, kas notiek, ja jūsu klientam ir problēmas šajā jomā?

Vai ir kāds vingrinājums, kas palīdzēs jūsu klientam pilnībā vingrot un sadedzināt pēc iespējas vairāk kaloriju, neuztraucoties par savu koordināciju?

Par laimi, jā. Un tas ir neviens cits kā Zemnieku pastaiga.

Šeit jūs liekiet savam klientam turēt smagu priekšmetu (tas varētu būt stienis, hanteles, tējkannas vai jebkas cits, ko varat iedomāties) un pēc tam noiet noteiktu attālumu, nekad nenoliekot svaru uz zemes. Tas ir tik vienkārši.

Zemnieku pastaiga ir vienkāršs, bet ļoti efektīvs vingrinājums.

Tas nodarbojas ar gandrīz visām jūsu klienta ķermeņa muskuļu grupām, īpaši kājām, serdi (ieskaitot reģiona dziļos stabilizējošos muskuļus, šķērsvirziena vēdera muskuļus) un plecu muskuļus.

Vingrinājums ir arī fantastisks, lai uzlabotu klienta satvēriena spēku, kas savukārt ļauj klientam pacelt lielākus svarus sporta zālē.

Kā parasti, daži galvenie punkti, kas jāpatur prātā, kamēr klients veic kustību, lai nodrošinātu maksimālu efektivitāti un drošību:

Saglabājiet taisnu stāju: atgādiniet savam klientam, ka viņš visu laiku stāv "taisns un garš". Leaning your upper body over puts unnecessary strain on your lower back – and can lead to injuries. Izvēlieties piemērotu svaru: slodzei jābūt izaicinošai, taču ne tik smagai, lai jūsu klients pat nevarētu veikt apli, nenometot svarus uz grīdas. Alternatīvas pārnēsāšanas pozīcijas: ja jūsu klients veic vairākus komplektus, novietojiet tos alternatīvās nēsāšanas pozīcijās (piemēram, nēsājiet koferus uz pleciem un virs galvas). Tas neļauj satvēriena nogurumam ietekmēt vingrinājuma intensitāti.

Prowler ragavas vilce

Vai meklējat citu vingrinājumu ar zemām koordinācijas prasībām, bet lielu kaloriju patēriņu?

Tad Prowler Sled Push ir labs kandidāts.

Tāpat kā Farmer's Walk, arī Prowler ragavas ir zemas prasmes, kas prasa saprātīgu piepūli. Lai jūsu klients varētu veikt vienkāršu ragavu stumšanu, viņam ir jābrauc (atbilstoši noslogotās) ragavas uz priekšu, izmantojot savus augšstilbus, sēžamvietas un ikru.

Tas vēl nav viss:Jūsu kodols strādās arī pie pārslodzes, jo tas ir atbildīgs par jaudas pārnešanu no ķermeņa lejasdaļas – caur rumpi – uz rokām, pēc tam uz ragavām.

Tiks aktivizēti arī jūsu klienta muguras augšdaļas muskuļi. Būtībā tā ir visa ķermeņa salikta kustība.

Svarīga apmācības piezīme, ko varat izmantot ar savu klientu, ir:"Turiet rokas tuvu ķermenim."

Jūs vēlaties, lai jūsu klients, stumjot ragavas, saliektu elkoņus. Tas, protams, rada vertikālāku rumpja leņķi, kas ir aptuveni 45 grādi.

Tas ir ideāli piemērots agrīnā stadijā (kad jūsu klients kļūst apmierināts ar kustību). Tas palīdz veidot elastīgu mugurkaula integritāti (t.i., atgādina klientam saglabāt neitrālu muguru) un nostiprina pareizu kompresijas stāju.

Atņemt

Lai gan šie vingrinājumi ir lieliski piemēroti kaloriju sadedzināšanai, ir svarīgi skaidri pateikt saviem klientiem, ka gan diētai, gan vingrinājumiem ir jādarbojas roku rokā, lai panāktu efektīvu un ilgtspējīgu svara zudumu.

Un ja jūs interesēTālāka apmācība, lai kļūtu par personīgo treneri, ApsverietAFPA dažādi uztura sertifikātiun Personīgā trenera sertifikāti — Lūk, kā optimizēt klienta uztura vajadzības un piemērotību svara zaudēšanai.

Atsauces

... vairāk par to nākamajā daļā.
Iedvesmojoties no Afpafitness