6 beste øvelser for å øke din klients innsats for vekttap

6 beste øvelser for å øke din klients innsats for vekttap

Du tror du har det: den perfekte blandingen av styrketreningsøvelserdette vil hjelpe din klient å oppnå drømmekroppen sin.

Men når du sender det til kunden din? Du er ikke helt overbevist.

Og når de blir undersøkt, avslører de at de er "desperate etter å gå ned i vekt" og "fordi planen bare inkluderer styrketreningsøvelser, ser det ikke ut til å hjelpe meg"Kom tilbake til vekten min før pandemien."

Oj. Les videre for forslag til hvordan du kan møte kundenes bekymringer – og de seks øvelsene du bør inkludere i treningsplanen deres for å hjelpe dem i vekttapet.

Fremhev fordelene med styrketrening for vekttap

Du bør først ta tak i kundenes misforståelse om at styrketrening ikke vil hjelpe dem å gå ned i vekt raskt.

Og når du gjør det, bør du basere budskapet ditt på følgende punkter:

Energibalansen er den avgjørende faktoren for vekt: mange kunder tror feilaktig at det finnes spesielle treningsprogrammer eller øvelser for vekttap. Men sannheten er at vekttap Det er viktig å opprettholde et kaloriunderskudd.

Du kan ikke gå ned i vekt for raskt: Gjør det klart at du forstår kundenes desperasjon etter vekttap. Så minn dem på at det å bli så fort og rasende at de går ned i vekt kan gjøre dem mer skade enn nytte. Å gå ned i vekt for raskt (f.eks. mer enn ett til to pund per uke) vil gi kunden din truet av mange helseproblemer, inkludert muskeltap og ernæringsmessige mangler. Å opprettholde muskelmasse er avgjørende:Cardio forbrenner absolutt flere kalorier per økt. Men det hjelper ikke å opprettholde eller vokse muskelmasse (og kan til og med potensielt skade). Det er ikke ideelt. Å opprettholde muskelmasse i et kaloriunderskudd hjelper ikke bare Metabolske hastighetermen også Appetittregulering.Begge er nøkkelen til å hjelpe klienten din med å opprettholde vekttapsresultatene.

6 kaloriintensive øvelser for vekttap

Fantastisk. Nå er din klient klar over fordelene som styrketrening kan gi for vekttap.

Det betyr imidlertid ikke at du kan forlate programmet deres.

De følgende seks øvelsene kan hjelpe deg å "flytte nålen" mot effektivt vekttap (samtidig som du holder deg innenfor anbefalte, trygge grenser, selvfølgelig) - for å si det sånn.

Disse øvelsene kombinerer motstandstrening og kondisjonstrening, slik at klienten din effektivt kan utnytte de kaloriforbrennende kraftene til kondisjonstrening, så vel som de muskelmassebevarende fordelene ved styrketrening.

En rask merknad:Du bør ikke programmere disse øvelsene utelukkende inn i klientens treningsrutine. De er intense og kan forårsake restitusjonsproblemer hvis de brukes overdrevent.

Hoppetau

Det er en grunn til at hopping er enormt populært blant profesjonelle idrettsutøvere overalt – fra MMA-fightere til kjente fotballspillere, fra kroppsbyggerlegender til CrossFit-konkurrenter.

Den er ideell for kondisjonering og utrolig allsidig.

Tenk på hvor intens treningen er.

Klienten din må bruke skuldrene og armene for å snu tauet i raskt tempo mens bena (tenk: quadriceps, hamstrings og legger) og setemuskler jobber hardt for å holde tritt.

Øvelsen krever også kjernedeltakelse.

Så er det noen overraskelse å vite at hopping kan hjelpe den gjennomsnittlige kvinnen på 140 pund? brenn til318 kalorier hvert 30. minutt?

Det betyr at kunden din kan bli lei av bevegelsens repeterende natur. Så her er tre ting du kan gjøre for å øke "morofaktoren" for kunden din:

Legg til mellomliggende eller avanserte hopptrekk (f.eks. double-under) når klienten din har mestret det grunnleggende om hoppetau. Få klienten din til å utføre øvelsen i HIIT-format (f.eks. 30 sekunders full hopping etterfulgt av 20 sekunders hvile). Bland det når klienten din gjør det (f.eks. la klienten din gjøre det som en oppvarmingsøvelse i stedet for en avsluttende øvelse).

roing

Sliter klienten din med en historie med kneskader? I så fall bør du vurdere å programmere roing, da det vil hjelpe klienten din til å jobbe med høyest mulig intensitet med så liten innvirkning på leddene som mulig.

En helkroppstrening, roing retter seg mot 85 % av kroppens muskler - inkludert ben, armer, rygg og kjerne.

Betydning? Det bidrar til å øke din klients styrke og kardiovaskulære kapasitet samtidig (dvs. den inkluderer både kondisjons- og styrketreningselementer).

Men hvordan oversettes det til dens kaloriforbrennende evner? Imponerende bra, ser det ut til.

Forskeviser at de metabolske kravene til intervallroingtrening ligner på MMA-trening. Pluss: En mann som veier 83 kg kan forvente å forbrenne rundt 377 kalorier på en 30-minutters roøkt.

Dessverre er det imidlertid mange mennesker i treningsstudioet som utfører øvelsen med dårlig teknikk, noe som reduserer effektiviteten samtidig som sannsynligheten for skade øker betydelig. Av denne grunn bør du sørge for at klienten din gjør følgende når du ror:

Oppretthold en nøytral øvre del av ryggen: Når klienten din runder øvre del av ryggen, lar de skuldrene gjøre alt arbeidet. Få dem i stedet til å trekke skuldrene litt bakover og engasjere kjernen. ENgodt coaching nøkkelordå gi det ville være "Åpne brystet."
Trekk åren til området under brystet: Overdreven avhengighet av de bakre delene (en av de minste muskelgruppene) betyr at klienten din ikke ville bli på maskinen lenge nok til å innse fordelene ved vekttap. Få i stedet kunden til å trekke avtrekkeren; Dette flytter belastningen til deres større, sterkere midtre ryggmuskler.

Kamptau

Ikke se ned på denne utstyrslette øvelsen: A Studie 2015fant ut at bare ti 15-sekunders kamptau kan gi like mye pulsøkning hos deltakerne som en helkroppssprint!

Hva med kalorier?

Vel, det ser ut til at bare 10 minutter på kamptauene kan hjelpe klienten din å forbrenne opptil 120 kalorier!

Her er noen tips for å hjelpe klienten din med å maksimere kaloriforbrenningen (sammen med sikkerhet) fra trening:

Sørg for at tauene er slakke: Styrken på taulengden avgjør belastningen – ettersom klienten din beveger seg bort fra ankerpunktet, avtar treningsintensiteten mens den øker mot ankerpunktet. Tauet bør imidlertid ikke være så slappt at skulderen til klienten din bare sliter med å holde seg på plass. Bruk en rekke retninger: Ikke bare la klienten din svinge opp og ned i tauene. Det er mange retninger og konfigurasjoner du kan utføre (som å gå fra side til side, flytte tauene i sirkler og gjøre vekslende plankebølger). Vær kreativ med det!

Veggballer

En klassisk CrossFit-bevegelse, veggballøvelsen er en høyintensiv sammensatt bevegelse som krever maksimal innsats fra ulike hovedmuskler i klientens kropp.

Også kjent som wall ball squat, i wall ball-øvelsen lar du klienten din utføre en knebøy – og kast deretter en ball mot veggen når den kommer fra bunnposisjonen. Du må fange ballen mens den spretter med armene over hodet og deretter umiddelbart senke den tilbake i en knebøy på høyre side.

Ja faktisk:Det er en intens trening som retter seg mot kundenes quadriceps, skuldre, triceps, bryst, core, setemuskler og lår, og forbedrer deres eksplosive styrke og kardiovaskulære utholdenhet.

Derfor er det viktig å ha kundens form i tankene.

Det er altfor lett at formen deres faller sammen når de blir slitne. Her er noen ting du kan gjøre for å sikre at du opprettholder riktig form gjennom alle arbeidssett og reps:

Velg riktig type ball: Sørg for at klienten din bruker veggballen i stedet for en medisinball eller en slamball. (Ja, dette er forskjellige ting!) La klienten din starte enkelt: Å la dem utføre veggballen med lettere baller vil gi deg muligheten til å mestre trekket - førgradvis overbelastetpå øvelsen. Du kan også få dem til å kaste ballen i lavere høyde; dette gjør øvelsen enklere.

Farmer's Walk

La oss være ærlige. Alle de ovennevnte øvelsene (f.eks. hoppetau, roing, kamptau og veggballslam) krever gode koordinasjonsevner. Så hva skjer hvis kunden din har problemer på dette området?

Finnes det en øvelse som vil hjelpe din klient å trene fullt ut og forbrenne så mange kalorier som mulig uten å måtte bekymre seg for koordinasjonen?

Heldigvis, ja. Og det er ingen ringere enn Farmer's Walk.

Her får du klienten din til å holde en tung gjenstand (det kan være en vektstang, et par manualer, kettlebells eller hva du kan tenke deg) og deretter gå en viss avstand uten å legge vekten på bakken. Så enkelt er det.

Farmer's Walk er enkel, men en veldig effektiv øvelse.

Den fungerer på nesten alle muskelgrupper i klientens kropp, spesielt bena, kjernen (inkludert regionens dype stabiliserende muskler, de tverrgående magemusklene) og skuldermusklene.

Øvelsen er også fantastisk for å forbedre din klients grepsstyrke - som igjen lar klienten din løfte tyngre vekter i treningsstudioet.

Som vanlig, noen viktige punkter å huske på mens klienten din utfører bevegelsen for maksimal effektivitet og sikkerhet:

Oppretthold en oppreist holdning: Minn klienten din om å stå "rett og høy" hele veien. Å lene overkroppen over gir unødvendig belastning på korsryggen – og kan føre til skader. Velg en passende vekt: Lasten skal være utfordrende, men ikke så krevende at klienten din ikke engang kan fullføre en runde uten å slippe vektene i gulvet. Alternative bæreposisjoner: Hvis klienten din utfører flere sett, la dem alternative bæreposisjoner (f.eks. bære kofferter, på skuldrene og over hodet). Dette forhindrer at tretthet i grepet påvirker intensiteten på treningen.

Prowler slede thrust

Ser du etter en annen trening med lave koordinasjonskrav, men høyt kaloriforbruk?

Da er Prowler Sled Push en god kandidat.

I likhet med Farmer's Walk, er Prowler-sledestøtet et trekk med lav ferdighet som krever rimelig innsats. For at kunden din skal kunne utføre det enkle sledeskyvet, må de kjøre (passende lastet) sleden fremover ved hjelp av lår, setemuskler og legger.

Det er ikke alt:Kjernen din vil også jobbe med overdrive, da den er ansvarlig for å overføre kraft fra underkroppen - gjennom overkroppen - og inn i armene, deretter til sleden.

Klientens øvre ryggmuskler vil også bli aktivert. Det er i utgangspunktet en sammensatt bevegelse av hele kroppen.

Et viktig veiledningsnotat du kan bruke med klienten din er:"Hold armene tett inntil kroppen."

Du vil at kunden din skal bøye albuene mens de skyver sleden. Dette resulterer naturligvis i en mer oppreist kroppsvinkel på rundt 45 grader.

Dette er ideelt i de tidlige stadiene (når klienten din blir komfortabel med bevegelsen). Det bidrar til å bygge spenstig spinal integritet (dvs. minner klienten din om å opprettholde en nøytral rygg) og forsterker riktig kompresjonsstilling.

Ta bort

Selv om disse øvelsene er gode for å brenne kalorier, er det viktig å gjøre det klart for kundene dine at både kosthold og trening må fungere hånd i hånd for å oppnå effektivt og bærekraftig vekttap.

Og hvis du er interessertVidereutdanning for å bli personlig trener, Tenk påAFPAs ulike ernæringssertifiseringerog Personlig trener sertifiseringer —Slik kan du optimalisere en klients ernæringsbehov og kondisjon for vekttap.

Referanser

... mer om det i neste del.
Inspirert av Afpafitness