6 melhores exercícios para aumentar os esforços de perda de peso do seu cliente

6 melhores exercícios para aumentar os esforços de perda de peso do seu cliente

Você acha que tem: a combinação perfeita de exercícios de treinamento de forçaisso ajudará seu cliente a alcançar o corpo dos sonhos.

Mas quando você envia para o seu cliente? Você não está totalmente convencido.

E quando questionados, revelam que estão “desesperados para perder peso” e “como o plano inclui apenas exercícios de treino de força, não parece me ajudar”.Voltar ao meu peso pré-pandemia.”

Ai. Continue lendo para obter sugestões sobre como atender às preocupações de seus clientes - e os seis exercícios que você deve incluir em seu plano de exercícios para ajudá-los em seus esforços para perder peso.

Destaque os benefícios do treinamento de força para perda de peso

Você deve primeiro abordar o equívoco de seus clientes de que o treinamento de força não os ajudará a perder peso rapidamente.

E ao fazer isso, você deve basear sua mensagem nos seguintes pontos:

O equilíbrio energético é o fator determinante do peso: muitos clientes acreditam erroneamente que existem programas de treinamento ou exercícios especiais para perda de peso. Mas a verdade é que a perda de peso É importante manter um déficit calórico.

Você não pode perder peso muito rapidamente: deixe claro que você entende o desespero de seus clientes pela perda de peso. Em seguida, lembre-os de que ficar tão rápido e furioso a ponto de perder peso pode fazer mais mal do que bem. Perder peso muito rapidamente (por exemplo, mais de um a dois quilos por semana) trará ao seu cliente ameaçada por muitos problemas de saúde, incluindo perda muscular e deficiências nutricionais. Manter a massa muscular é crucial:Cardio certamente queima mais calorias por sessão. Mas não ajuda a manter ou aumentar a massa muscular (e pode até prejudicar). Isso não é o ideal. Manter a massa muscular num défice calórico não ajuda apenas Taxas metabólicasmas também Regulação do apetite.Ambos são fundamentais para ajudar seu cliente a manter os resultados de perda de peso.

6 exercícios com uso intensivo de calorias para perda de peso

Fantástico. Agora seu cliente está ciente dos benefícios que o treinamento de força pode trazer aos seus esforços para perder peso.

No entanto, isso não significa que você pode sair do programa.

Os seis exercícios a seguir podem ajudá-lo a “mover o ponteiro” em direção à perda de peso eficaz (mantendo-se dentro dos limites recomendados e seguros, é claro) – por assim dizer.

Esses exercícios combinam treinamento de resistência e elementos cardiovasculares, permitindo que seu cliente utilize efetivamente os poderes de queima de calorias do exercício cardiovascular, bem como os benefícios de preservação da massa muscular do treinamento de força.

Uma nota rápida:Você não deve programar esses exercícios exclusivamente na rotina de exercícios do seu cliente. Eles são intensos e podem causar problemas de recuperação se usados ​​excessivamente.

Pular corda

Há uma razão pela qual o salto é extremamente popular entre atletas profissionais de todo o mundo - desde lutadores de MMA a jogadores de futebol famosos, de lendas do fisiculturismo a competidores de CrossFit.

É ideal para condicionamento e incrivelmente versátil.

Pense em quão intenso é o exercício.

Seu cliente terá que usar os ombros e os braços para girar a corda em um ritmo rápido enquanto as pernas (pense: quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas) e glúteos trabalham duro para acompanhar.

O exercício também requer participação central.

Então, é alguma surpresa saber que pular pode ajudar uma mulher média de 60 quilos? queimar até318 calorias a cada 30 minutos?

Isso significa que seu cliente pode ficar entediado com a natureza repetitiva do movimento. Então, aqui estão três coisas que você pode fazer para aumentar o “fator diversão” para seu cliente:

Adicione movimentos de salto intermediários ou avançados (por exemplo, double-under) assim que seu cliente dominar os fundamentos de pular corda. Peça ao seu cliente para realizar o exercício no formato HIIT (por exemplo, 30 segundos de salto completo seguido de 20 segundos de descanso). Misture tudo quando seu cliente fizer isso (por exemplo, peça ao seu cliente que faça isso como um exercício de aquecimento em vez de um exercício final).

remo

Seu cliente luta com um histórico de lesões nos joelhos? Nesse caso, considere programar o remo, pois isso ajudará seu cliente a trabalhar com a maior intensidade possível e com o menor impacto possível nas articulações.

Um treino de corpo inteiro, o remo atinge 85% dos músculos do corpo – incluindo pernas, braços, costas e núcleo.

Significado? Ajuda a aumentar a força e a capacidade cardiovascular do seu cliente simultaneamente (ou seja, inclui elementos de treinamento cardiovascular e de força).

Mas como isso se traduz em sua capacidade de queimar calorias? Impressionantemente bem, ao que parece.

Pesquisarmostra que as demandas metabólicas do treinamento de remo intervalado são semelhantes às do treinamento de MMA. Mais: um homem pesando 83 kg (183 libras) pode queimar cerca de 377 calorias em uma sessão de remo de 30 minutos.

Infelizmente, porém, muitas pessoas na academia realizam o exercício com uma técnica inadequada, reduzindo sua eficácia e aumentando significativamente a probabilidade de lesões. Por esse motivo, você deve garantir que seu cliente faça o seguinte ao remar:

Mantenha a parte superior das costas neutra: quando o cliente arredonda a parte superior das costas, ele deixa os ombros fazerem todo o trabalho. Em vez disso, faça-os puxar ligeiramente os ombros para trás e envolver o núcleo. UMboa palavra-chave de coachingdar seria “Abra seu peito”.
Puxe o remo para a área abaixo do peito: O excesso de confiança no deltóide posterior (um dos menores grupos musculares) significa que seu cliente não permaneceria na máquina por tempo suficiente para perceber os benefícios da perda de peso. Em vez disso, faça seu cliente puxar o gatilho; Isso transfere a carga para os músculos maiores e mais fortes do meio das costas.

Cordas de batalha

Não despreze este exercício com equipamento leve: A Estudo 2015descobriram que apenas dez cordas de batalha de 15 segundos podem produzir tanto aumento na frequência cardíaca dos participantes quanto uma corrida de corpo inteiro!

E quanto às calorias?

Bem, parece que apenas 10 minutos nas cordas da batalha podem ajudar seu cliente a queimar até 120 calorias!

Aqui estão algumas dicas para ajudar seu cliente a maximizar a queima de calorias (junto com a segurança) do exercício:

Certifique-se de que as cordas estejam frouxas: A resistência do comprimento da corda determina a carga - à medida que o cliente se afasta do ponto de ancoragem, a intensidade do treinamento diminui enquanto aumenta em direção ao ponto de ancoragem. No entanto, a corda não deve estar tão frouxa que o ombro do cliente tenha dificuldade para permanecer no lugar. Use uma variedade de direções: Não deixe seu cliente balançar para cima e para baixo nas cordas. Existem muitas direções e configurações que você pode executar (como andar de um lado para o outro, mover as cordas em círculos e fazer ondas alternadas na prancha). Seja criativo com isso!

Bolas de parede

Um movimento clássico do CrossFit, o exercício wall ball é um movimento composto de alta intensidade que requer esforço máximo de vários músculos importantes do corpo do cliente.

Também conhecido como agachamento com bola na parede, no exercício com bola na parede você faz com que seu cliente faça um agachamento - em seguida, jogue uma bola contra a parede quando ela vem da posição inferior. Você deve pegar a bola enquanto ela quica com os braços acima da cabeça e, em seguida, abaixá-la imediatamente de volta, agachando-se no lado direito.

Sim, de fato:É um exercício intenso que visa os quadríceps, ombros, tríceps, peito, core, glúteos e coxas dos seus clientes, melhorando a sua força explosiva e resistência cardiovascular.

Por isso é importante ter em mente o formulário do seu cliente.

É muito fácil que sua forma entre em colapso quando eles ficam cansados. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para garantir a manutenção da forma adequada em todas as séries de trabalho e repetições:

Escolha o tipo certo de bola: certifique-se de que seu cliente esteja usando a wall ball em vez de uma medicine ball ou slam ball. (Sim, são coisas diferentes!) Deixe seu cliente começar com calma: permitir que ele execute a bola na parede com bolas mais leves lhe dará a oportunidade de dominar o movimento - antesprogressivamente sobrecarregadono exercício. Você também pode fazê-los lançar a bola a uma altura mais baixa; isso torna o exercício mais fácil.

Caminhada do Fazendeiro

Sejamos honestos. Todos os exercícios acima (por exemplo, pular corda, remo, cordas de batalha e golpes de bola na parede) exigem boas habilidades de coordenação. Então, o que acontece se o seu cliente tiver problemas nessa área?

Existe algum exercício que ajudará seu cliente a se exercitar totalmente e a queimar o máximo de calorias possível sem ter que se preocupar com sua coordenação?

Felizmente, sim. E não é outro senão o Farmer’s Walk.

Aqui, você faz seu cliente segurar um objeto pesado (pode ser uma barra, um par de halteres, kettlebells ou o que você imaginar) e depois caminhar uma certa distância sem nunca colocar o peso no chão. É tão simples.

A Caminhada do Agricultor é um exercício simples, mas muito eficaz.

Trabalha quase todos os grupos musculares do corpo do cliente, especialmente as pernas, o núcleo (incluindo os músculos estabilizadores profundos da região, os músculos transversais do abdômen) e os músculos dos ombros.

O exercício também é fantástico para melhorar a força de preensão do cliente - o que, por sua vez, permite que ele levante pesos mais pesados ​​na academia.

Como de costume, alguns pontos-chave a serem considerados enquanto seu cliente realiza o movimento para máxima eficácia e segurança:

Mantenha uma postura ereta: lembre seu cliente de permanecer “reto e ereto” o tempo todo. Inclinar a parte superior do corpo coloca pressão desnecessária na parte inferior das costas – e pode causar lesões. Escolha um peso adequado: A carga deve ser desafiadora, mas não tão exigente que seu cliente não consiga completar uma volta sem deixar cair os pesos no chão. Posições alternativas de transporte: Se o seu cliente estiver realizando várias séries, faça com que ele alterne posições de transporte (por exemplo, carregando malas, nos ombros e sobre a cabeça). Isso evita que a fadiga de aderência afete a intensidade do exercício.

Impulso do trenó Prowler

Procurando outro exercício com baixa demanda de coordenação, mas alto gasto calórico?

Então o Prowler Sled Push é um bom candidato.

Assim como o Farmer's Walk, o impulso do trenó Prowler é um movimento de baixa habilidade que requer um esforço razoável. Para que o seu cliente execute o simples empurrão do trenó, ele deve conduzir o trenó (devidamente carregado) para frente usando as coxas, glúteos e panturrilhas.

Isso não é tudo:Seu núcleo também trabalhará em overdrive, pois é responsável pela transferência de força da parte inferior do corpo - através do tronco - para os braços e depois para o trenó.

Os músculos da parte superior das costas do seu cliente também serão ativados. É basicamente um movimento composto de corpo inteiro.

Uma nota crítica de coaching que você pode usar com seu cliente é:“Mantenha os braços perto do corpo.”

Você deseja que seu cliente dobre os cotovelos enquanto empurra o trenó. Isso naturalmente resulta em um ângulo do tronco mais vertical, de cerca de 45 graus.

Isso é ideal nos estágios iniciais (quando o cliente está se sentindo confortável com o movimento). Ajuda a construir uma integridade espinhal resiliente (ou seja, lembra o seu cliente de manter as costas neutras) e reforça a postura de compressão adequada.

Remover

Embora esses exercícios sejam ótimos para queimar calorias, é importante deixar claro aos seus clientes que tanto a dieta quanto os exercícios devem trabalhar juntos para alcançar uma perda de peso eficaz e sustentável.

E se você estiver interessadoTreinamento adicional para se tornar um personal trainer, ConsidereVárias certificações nutricionais da AFPAe Certificações de personal trainer —Veja como otimizar as necessidades nutricionais e a aptidão de um cliente para perda de peso.

Referências

...mais sobre isso na próxima parte.
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