6 cele mai bune exerciții pentru a spori eforturile de scădere în greutate ale clientului dvs

6 cele mai bune exerciții pentru a spori eforturile de scădere în greutate ale clientului dvs

Crezi ca il ai: amestecul perfect de exerciții de antrenament de forțăaceasta vă va ajuta clientul să-și atingă corpul visat.

Dar când îl trimiți clientului tău? Nu ești pe deplin convins.

Iar atunci când sunt sondați, ei dezvăluie că sunt „disperați să slăbească” și „pentru că planul include doar exerciții de antrenament de forță, nu pare să mă ajute”Reveniți la greutatea mea de dinainte de pandemie.”

Ai. Citiți mai departe pentru sugestii despre cum să abordați preocupările clienților dvs. și cele șase exerciții pe care ar trebui să le includeți în planul lor de exerciții pentru a-i ajuta în eforturile lor de slăbire.

Evidențiați beneficiile antrenamentului de forță pentru pierderea în greutate

Ar trebui mai întâi să abordați concepția greșită a clienților că antrenamentul de forță nu îi va ajuta să slăbească rapid.

Și când faceți asta, ar trebui să vă bazați mesajul pe următoarele puncte:

Bilanțul energetic este factorul determinant pentru greutate: mulți clienți cred în mod eronat că există programe speciale de antrenament sau exerciții pentru pierderea în greutate. Dar adevărul este că pierderea în greutate Este important să menții un deficit caloric.

Nu puteți pierde în greutate prea repede: clarificați că înțelegeți disperarea clienților pentru pierderea în greutate. Apoi reamintește-le că devenirea atât de repede și furioasă încât să piardă în greutate le poate face mai mult rău decât bine. Pierderea în greutate prea repede (de exemplu, mai mult de una până la două kilograme pe săptămână) va aduce clientul dumneavoastră ameninţată de multe probleme de sănătate, inclusiv pierderea musculară și deficiențe nutriționale. Menținerea masei musculare este esențială:Cardio cu siguranță arde mai multe calorii pe sesiune. Dar nu ajută la menținerea sau creșterea masei musculare (și chiar ar putea dăuna). Asta nu e ideal. Menținerea masei musculare într-un deficit caloric nu ajută doar Ratele metabolicedar de asemenea Reglarea apetitului.Ambele sunt esențiale pentru a vă ajuta clientul să-și mențină rezultatele de pierdere în greutate.

6 exerciții intensive în calorii pentru pierderea în greutate

Fantastic. Acum clientul tău este conștient de beneficiile pe care antrenamentul de forță le poate aduce eforturilor de slăbire.

Cu toate acestea, asta nu înseamnă că puteți părăsi programul lor.

Următoarele șase exerciții vă pot ajuta să „mișcați acul” spre pierderea efectivă în greutate (în timp ce rămâneți în limitele recomandate și sigure, desigur) – ca să spunem așa.

Aceste exerciții combină antrenamentul de rezistență și elementele cardio, permițându-i clientului să utilizeze eficient puterile de ardere a caloriilor ale exercițiilor cardio, precum și beneficiile antrenamentelor de forță pentru păstrarea masei musculare.

O notă rapidă:Nu ar trebui să programați aceste exerciții exclusiv în rutina de exerciții a clientului dumneavoastră. Sunt intense și pot cauza probleme de recuperare dacă sunt folosite excesiv.

Coarda de sărit

Există un motiv pentru care săriturile sunt extrem de populare în rândul sportivilor profesioniști de pretutindeni - de la luptători MMA la fotbaliști celebri, de la legende culturism până la concurenții CrossFit.

Este ideal pentru condiționare și este incredibil de versatil.

Gândiți-vă cât de intens este exercițiul.

Clientul dvs. va trebui să-și folosească umerii și brațele pentru a întoarce frânghia într-un ritm rapid, în timp ce picioarele (gândiți-vă: cvadriceps, ischiogambieri și gambe) și fesieri lucrează din greu pentru a ține pasul.

Exercițiul necesită, de asemenea, participarea de bază.

Deci, este vreo surpriză să știm că săritul poate ajuta femeia medie de 140 de lire sterline? arde până când318 calorii la fiecare 30 de minute?

Asta înseamnă că clientul tău s-ar putea plictisi de natura repetitivă a mișcării. Așadar, iată trei lucruri pe care le puteți face pentru a crește „factorul de distracție” pentru clientul dvs.:

Adăugați mișcări de sărituri intermediare sau avansate (de exemplu, dublu-sub) odată ce clientul dvs. a stăpânit elementele de bază ale săriturii cu coarda. Faceți-vă clientul să efectueze exercițiul în format HIIT (de exemplu, 30 de secunde de sărituri complete urmate de 20 de secunde de odihnă). Amestecați-l când clientul dvs. o face (de exemplu, cereți-l pe client să o facă ca exercițiu de încălzire în loc de exercițiu de finisare).

canotaj

Clientul tău se luptă cu un istoric de leziuni la genunchi? Dacă da, luați în considerare programarea canotajului, deoarece vă va ajuta clientul să lucreze la cea mai mare intensitate posibilă, cu un impact cât mai mic asupra articulațiilor.

Un antrenament pentru întregul corp, canotajul vizează 85% din mușchii corpului - inclusiv picioarele, brațele, spatele și nucleul.

Sens? Ajută la creșterea forței și a capacității cardiovasculare a clientului dvs. simultan (adică include atât elemente cardio, cât și de antrenament de forță).

Dar cum se traduce asta prin abilitățile sale de ardere a caloriilor? Impresionant de bine, se pare.

Cercetarearată că cerințele metabolice ale antrenamentului cu canotaj pe intervale sunt similare cu cele ale antrenamentului MMA. Plus: un bărbat care cântărește 183 de lire (83 kg) se poate aștepta să ardă aproximativ 377 de calorii într-o sesiune de canotaj de 30 de minute.

Din păcate, totuși, mulți oameni de la sală efectuează exercițiul cu o tehnică slabă, reducându-i eficacitatea, crescând în același timp semnificativ probabilitatea de accidentare. Din acest motiv, ar trebui să vă asigurați că clientul dvs. face următoarele când canote:

Menține un spate neutru: atunci când clientul tău își rotunjește partea superioară a spatelui, își lasă umerii să facă toată treaba. În schimb, fă-i să-și tragă ușor umerii înapoi și să-și angajeze miezul. Ocuvânt cheie bun de coachinga-l da ar fi „Deschide-ți pieptul”.
Trageți vâsla în zona de sub piept: dependența excesivă de deltele din spate (una dintre cele mai mici grupuri de mușchi) înseamnă că clientul dvs. nu va rămâne pe mașină suficient de mult pentru a realiza beneficiile pierderii în greutate. În schimb, fă-ți clientul să apese pe trăgaci; Acest lucru transferă sarcina către mușchii lor medii mai mari și mai puternici ai spatelui.

Corzi de luptă

Nu privi de sus la acest exercițiu ușor de echipament: A Studiu 2015a descoperit că doar zece frânghii de luptă de 15 secunde pot produce la fel de mult o creștere a frecvenței cardiace la participanți ca și un sprint pe tot corpul!

Ce zici de calorii?

Ei bine, se pare că doar 10 minute pe frânghiile de luptă vă pot ajuta clientul să ardă până la 120 de calorii!

Iată câteva indicații pentru a vă ajuta clientul să maximizeze arderea caloriilor (împreună cu siguranța) din exerciții:

Asigurați-vă că frânghiile sunt slăbite: rezistența lungimii frânghiei determină sarcina - pe măsură ce clientul dumneavoastră se îndepărtează de punctul de ancorare, intensitatea antrenamentului scade în timp ce crește spre punctul de ancorare. Cu toate acestea, frânghia nu ar trebui să fie atât de slăbită încât umărul clientului tău să se chinuie să rămână pe loc. Folosiți o varietate de direcții: nu lăsați doar clientul să balanseze în sus și în jos frânghiile. Există multe direcții și configurații pe care le puteți efectua (cum ar fi mersul dintr-o parte în alta, mișcarea frânghiilor în cercuri și alternarea undelor de scânduri). Fii creativ cu el!

Mingi de perete

O mișcare CrossFit clasică, exercițiul cu minge de perete este o mișcare compusă de mare intensitate care necesită efort maxim din partea diferiților mușchi majori din corpul clientului tău.

Cunoscută și sub denumirea de ghemuit cu bile de perete, în exercițiul cu bile de perete îl puneți pe client să efectueze o genuflexiune - apoi aruncați o minge pe perete când vine din poziția de jos. Trebuie să prindeți mingea în timp ce sare cu brațele deasupra capului și apoi să o coborâți imediat înapoi într-o ghemuire pe partea dreaptă.

Da chiar:Este un exercițiu intens care vizează cvadricepsul, umerii, tricepsul, pieptul, nucleul, fesierii și coapsele clienților tăi, îmbunătățindu-le puterea explozivă și rezistența cardiovasculară.

De aceea este important să ții cont de forma clientului tău.

Este prea ușor ca forma lor să se prăbușească atunci când obosesc. Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă asigura că vă mențineți o formă adecvată în toate seturile de lucru și repetările:

Alegeți tipul potrivit de minge: asigurați-vă că clientul dvs. folosește mingea de perete în loc de minge medicinală sau minge slam. (Da, acestea sunt lucruri diferite!) Lasă-ți clientul să înceapă ușor: permițându-i să execute minge de perete cu mingi mai ușoare, îți va oferi oportunitatea de a stăpâni mișcarea - înaintesupraîncărcat progresivasupra exercițiului. De asemenea, îi puteți face să arunce mingea la o înălțime mai mică; acest lucru ușurează exercițiul.

Plimbarea fermierului

Să fim sinceri. Toate exercițiile de mai sus (de exemplu, săritura cu coarda, canotajul, frânghiile de luptă și loviturile cu minge de perete) necesită abilități bune de coordonare. Deci, ce se întâmplă dacă clientul tău are probleme în acest domeniu?

Există un exercițiu care să-l ajute pe clientul tău să se exercite pe deplin și să ardă cât mai multe calorii posibil, fără a fi nevoit să-și facă griji pentru coordonarea lor?

Din fericire, da. Și nu este nimeni altul decât Plimbarea Fermierului.

Aici, îl convingi pe client să țină un obiect greu (ar putea fi o mreană, o pereche de gantere, kettlebell sau orice îți poți imagina) și apoi mergi pe o anumită distanță fără a pune niciodată greutatea pe pământ. Este atât de simplu.

Plimbarea fermierului este un exercițiu simplu, dar foarte eficient.

Funcționează aproape fiecare grup de mușchi din corpul clientului dvs., în special picioarele, nucleul (inclusiv mușchii stabilizatori profundi ai regiunii, mușchii abdominali transversali) și mușchii umerilor.

Exercițiul este, de asemenea, fantastic pentru îmbunătățirea forței de prindere a clientului dvs. - care, la rândul său, îi permite clientului să ridice greutăți mai mari în sală.

Ca de obicei, câteva puncte cheie de reținut în timp ce clientul efectuează mișcarea pentru eficacitate și siguranță maximă:

Menține o postură verticală: Amintește-ți clientului să stea „dreapt și înalt” pe tot parcursul. Dacă vă aplecați partea superioară a corpului, puneți o presiune inutilă asupra spatelui inferior și poate duce la răni. Alegeți o greutate adecvată: sarcina ar trebui să fie provocatoare, dar nu atât de solicitantă încât clientul dvs. să nu poată parcurge nici măcar o tură fără a lăsa greutățile pe podea. Poziții de transport alternative: dacă clientul dumneavoastră efectuează mai multe seturi, puneți-le în poziții de transport alternative (de exemplu, transportul valizelor, pe umeri și deasupra capului). Acest lucru previne oboseala prin aderență să afecteze intensitatea exercițiului.

Lovitură cu sania de prowler

Căutați un alt exercițiu cu solicitări scăzute de coordonare, dar consum ridicat de calorii?

Atunci Prowler Sled Push este un candidat bun.

La fel ca Farmer's Walk, împingerea cu sania Prowler este o mișcare de slabă calificare care necesită un efort rezonabil. Pentru ca clientul dvs. să efectueze împingerea simplă a saniei, trebuie să conducă sania (încărcată corespunzător) înainte folosind coapsele, fesierii și gambele.

Asta nu e tot:Miezul tău va lucra și la overdrive, deoarece este responsabil pentru transferul puterii de la partea inferioară a corpului - prin trunchi - și în brațe, apoi la sanie.

De asemenea, mușchii de sus ai spatelui clientului dvs. vor fi activați. Practic, este o mișcare compusă pentru întregul corp.

O notă critică de coaching pe care o puteți folosi cu clientul dvs. este:„Ține-ți brațele aproape de corp.”

Vrei ca clientul tău să-și îndoaie coatele în timp ce împinge sania. Acest lucru duce în mod natural la un unghi al trunchiului mai vertical de aproximativ 45 de grade.

Acest lucru este ideal în stadiile incipiente (când clientul dvs. se simte confortabil cu mișcarea). Ajută la construirea integrității coloanei vertebrale rezistente (adică îi reamintește clientului să mențină spatele neutru) și întărește postura de compresie adecvată.

La pachet

Deși aceste exerciții sunt grozave pentru arderea caloriilor, este important să le clarificați clienților dumneavoastră că atât dieta, cât și exercițiile fizice trebuie să funcționeze mână în mână pentru a obține o pierdere în greutate eficientă și durabilă.

Și dacă ești interesatFormare continuă pentru a deveni antrenor personal, Luați în considerareDiversele certificări nutriționale ale AFPAşi Certificari de antrenor personal — Iată cum să optimizați nevoile nutriționale ale clientului și capacitatea de a pierde în greutate.

Referințe

... mai multe despre asta în partea următoare.
Inspirat de Afpafitness