6 najlepších cvičení na zvýšenie úsilia klienta o chudnutie

6 najlepších cvičení na zvýšenie úsilia klienta o chudnutie

Myslíte si, že to máte: dokonalá kombinácia silových cvičeníto pomôže vášmu klientovi dosiahnuť vysnívané telo.

Ale keď to pošlete svojmu zákazníkovi? Nie si úplne presvedčený.

A pri sondovaní odhalia, že „zúfalo chcú schudnúť“ a „keďže plán obsahuje iba silové cvičenia, zdá sa, že mi to nepomáha“Vráťte sa na moju váhu pred pandémiou.“

Ou. Čítajte ďalej, kde nájdete návrhy, ako riešiť obavy vašich klientov – a šesť cvičení, ktoré by ste mali zahrnúť do ich cvičebného plánu, aby ste im pomohli v ich úsilí schudnúť.

Zdôraznite výhody silového tréningu na chudnutie

Najprv by ste mali vyriešiť mylnú predstavu vašich klientov, že silový tréning im nepomôže rýchlo schudnúť.

A keď to urobíte, mali by ste svoju správu založiť na nasledujúcich bodoch:

Energetická rovnováha je určujúcim faktorom hmotnosti: mnohí zákazníci sa mylne domnievajú, že existujú špeciálne tréningové programy alebo cvičenia na chudnutie. Ale pravdou je, že chudnutie Je dôležité udržiavať kalorický deficit.

Nemôžete schudnúť príliš rýchlo: Dajte jasne najavo, že rozumiete zúfalstvu svojich zákazníkov po chudnutí. Potom im pripomeňte, že to, že sa tak rýchlo a zbesilo, že schudnú, im môže viac uškodiť ako pomôcť. Príliš rýchle chudnutie (napr. viac ako jeden až dva kilogramy za týždeň) prinesie vášmu klientovi ohrozené mnohými zdravotnými problémamivrátane straty svalovej hmoty a nutričných nedostatkov. Udržiavanie svalovej hmoty je dôležité:Kardio určite spaľuje viac kalórií za reláciu. Nepomáha však udržiavať ani rásť svalovú hmotu (a dokonca by mohla potenciálne poškodiť). To nie je ideálne. Udržanie svalovej hmoty v kalorickom deficite nepomáha len Metabolické rýchlostiale aj Regulácia chuti do jedla.Oba sú kľúčom k tomu, aby ste pomohli vášmu klientovi udržať si výsledky chudnutia.

6 kaloricky náročných cvikov na chudnutie

Fantastický. Teraz si váš klient uvedomuje výhody, ktoré môže silový tréning priniesť do ich úsilia o chudnutie.

To však neznamená, že môžete opustiť ich program.

Nasledujúcich šesť cvičení vám môže pomôcť „pohnúť ihlou“ smerom k efektívnemu chudnutiu (samozrejme pri zachovaní odporúčaných bezpečných limitov) – takpovediac.

Tieto cvičenia kombinujú odporový tréning a kardio prvky, čo umožňuje vášmu klientovi efektívne využiť silu kardio cvičenia na spaľovanie kalórií, ako aj výhody silového tréningu na zachovanie svalovej hmoty.

Rýchla poznámka:Tieto cvičenia by ste nemali programovať výlučne do cvičebnej rutiny vášho klienta. Sú intenzívne a pri nadmernom používaní môžu spôsobiť problémy s regeneráciou.

Švihadlo

Existuje dôvod, prečo je skákanie medzi profesionálnymi športovcami po celom svete veľmi populárne – od bojovníkov MMA po slávnych futbalistov, od legiend kulturistiky až po pretekárov v CrossFite.

Je ideálny na kondicionovanie a je neuveriteľne všestranný.

Zamyslite sa nad tým, aké intenzívne je cvičenie.

Váš klient bude musieť použiť svoje ramená a ruky na rýchle otáčanie lana, zatiaľ čo jeho nohy (napríklad kvadricepsy, hamstringy a lýtka) a zadok tvrdo pracujú, aby udržali krok.

Cvičenie si tiež vyžaduje hlavnú účasť.

Je teda prekvapením, že skákanie cez švihadlo môže pomôcť priemernej 140-kilovej žene? horieť do318 kalórií každých 30 minút?

To znamená, že vášho zákazníka môže opakujúca sa povaha pohybu nudiť. Tu sú tri veci, ktoré môžete urobiť, aby ste zvýšili „faktor zábavy“ pre svojho zákazníka:

Keď váš klient zvládne základy švihu cez švihadlo, pridajte stredne pokročilé alebo pokročilé skokové pohyby (napr. double-under). Nechajte svojho klienta vykonať cvičenie vo formáte HIIT (napr. 30 sekúnd plného skákania, po ktorom nasleduje 20 sekúnd odpočinku). Zmiešajte to, keď to urobí váš klient (napr. požiadajte klienta, aby to urobil ako zahrievacie cvičenie namiesto dokončovacieho cvičenia).

veslovanie

Bojuje váš klient s anamnézou zranení kolena? Ak áno, zvážte naprogramovanie veslovania, pretože to pomôže vášmu klientovi pracovať s najvyššou možnou intenzitou s čo najmenším dopadom na kĺby.

Cvičenie na celé telo, veslovanie sa zameriava na 85 % svalov tela – vrátane nôh, rúk, chrbta a jadra.

čo znamená? Pomáha súčasne zvyšovať silu a kardiovaskulárnu kapacitu vášho klienta (t. j. zahŕňa prvky kardio aj silového tréningu).

Ale ako sa to premieta do jeho schopností spaľovať kalórie? Pôsobivo dobre, zdá sa.

Výskumukazuje, že metabolické nároky tréningu intervalového veslovania sú podobné ako pri tréningu MMA. Plus: Muž s hmotnosťou 183 libier (83 kg) môže očakávať, že pri 30-minútovom veslovaní spáli približne 377 kalórií.

Bohužiaľ, veľa ľudí v posilňovni vykonáva cvičenie so zlou technikou, čím sa znižuje jeho účinnosť a zároveň sa výrazne zvyšuje pravdepodobnosť zranenia. Z tohto dôvodu by ste mali zabezpečiť, aby váš klient pri veslovaní robil nasledovné:

Udržujte neutrálnu hornú časť chrbta: Keď váš klient zaguľatí hornú časť chrbta, všetku prácu nechá robiť ramená. Namiesto toho ich prinútite mierne stiahnuť ramená dozadu a zapojiť ich jadro. Adobré koučovacie kľúčové slovodať by to bolo „Otvor hruď“.
Potiahnite veslo do oblasti pod hrudníkom: Prílišné spoliehanie sa na zadné delty (jedna z najmenších svalových skupín) znamená, že váš klient nezostane na stroji dostatočne dlho na to, aby si uvedomil výhody chudnutia. Namiesto toho prinútiť zákazníka stlačiť spúšť; Tým sa záťaž presúva na ich väčšie a silnejšie svaly stredného chrbta.

Bojové laná

Nepozerajte sa na toto cvičenie s ľahkým vybavením: A Štúdia 2015zistili, že len desať 15-sekundových bojových lán môže spôsobiť zvýšenie srdcovej frekvencie u účastníkov rovnako ako šprint celého tela!

A čo kalórie?

Zdá sa, že len 10 minút na bojových lanách môže pomôcť vášmu klientovi spáliť až 120 kalórií!

Tu je niekoľko rád, ktoré pomôžu vášmu klientovi maximalizovať spaľovanie kalórií (spolu s bezpečnosťou) pri cvičení:

Uistite sa, že sú laná uvoľnené: Sila dĺžky lana určuje záťaž – ako sa váš klient vzďaľuje od kotviaceho bodu, intenzita tréningu klesá, zatiaľ čo sa zvyšuje smerom k kotviacemu bodu. Lano by však nemalo byť také uvoľnené, aby sa rameno vášho klienta len snažilo udržať na mieste. Použite rôzne smery: Nenechajte svojho klienta len kývať hore a dole po lane. Existuje mnoho smerov a konfigurácií, ktoré môžete vykonávať (napríklad chôdza zo strany na stranu, pohyb lán v kruhoch a striedavé vlnenie dosky). Buďte s ním kreatívni!

Nástenné gule

Klasický CrossFit pohyb, cvičenie s loptou na stene je vysoko intenzívny zložený pohyb, ktorý vyžaduje maximálne úsilie z rôznych hlavných svalov v tele vášho klienta.

Tiež známy ako drep s loptou na stenu, pri cvičení s loptou na stene musí váš klient vykonať drep – potom hádže loptu o stenu, keď vychádza zo spodnej polohy. Musíte chytiť loptu, keď sa odráža, rukami nad hlavou a potom ju okamžite spustiť späť do drepu na pravej strane.

Áno naozaj:Ide o intenzívne cvičenie, ktoré sa zameriava na kvadricepsy, ramená, triceps, hrudník, jadro, zadok a stehná, čím zlepšuje ich výbušnú silu a kardiovaskulárnu vytrvalosť.

Preto je dôležité mať na pamäti formu vášho zákazníka.

Až príliš ľahko sa ich forma zrúti, keď sa unavia. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste si udržali správnu formu počas všetkých pracovných sérií a opakovaní:

Vyberte si správny typ lopty: Uistite sa, že váš klient používa nástennú loptu namiesto medicinbalu alebo slamovej lopty. (Áno, sú to rôzne veci!) Nechajte svojho klienta začať zľahka: Ak mu umožníte vykonať nástennú loptičku s ľahšími loptičkami, získate príležitosť zvládnuť tento pohyb – predtýmprogresívne preťaženéna cvičení. Môžete ich tiež prinútiť hádzať loptu do nižšej výšky; to uľahčuje cvičenie.

Farmárska prechádzka

Povedzme si úprimne. Všetky vyššie uvedené cvičenia (napr. švihadlo, veslovanie, bojové laná a údery s loptou na stenu) si vyžadujú dobré koordinačné schopnosti. Čo sa teda stane, ak má váš zákazník v tejto oblasti problémy?

Existuje cvičenie, ktoré pomôže vášmu klientovi naplno cvičiť a spáliť čo najviac kalórií bez toho, aby ste sa museli starať o svoju koordináciu?

Našťastie áno. A nie je to nikto iný ako Farmársky chodník.

Tu prinútite svojho klienta, aby držal ťažký predmet (môže to byť činka, pár činiek, kettlebell alebo čokoľvek, čo si viete predstaviť) a potom prešiel určitú vzdialenosť bez toho, aby vôbec položil váhu na zem. Je to také jednoduché.

Farmárska prechádzka je jednoduché, ale veľmi efektívne cvičenie.

Precvičuje takmer každú svalovú skupinu v tele vášho klienta, najmä nohy, jadro (vrátane hlbokých stabilizačných svalov regiónu, priečne brušné svaly) a ramenné svaly.

Cvičenie je tiež fantastické na zlepšenie sily úchopu vášho klienta – čo zase umožňuje vášmu klientovi zdvíhať ťažšie váhy v telocvični.

Ako obvykle, niekoľko kľúčových bodov, ktoré je potrebné mať na pamäti, keď váš klient vykonáva pohyb, aby ste dosiahli maximálnu efektivitu a bezpečnosť:

Udržujte vzpriamený postoj: Pripomeňte klientovi, aby stál „vzpriamene a vysoko“. Naklonenie hornej časti tela zbytočne zaťažuje spodnú časť chrbta – a môže viesť k zraneniam. Zvoľte si vhodnú váhu: Záťaž by mala byť náročná, ale nie taká náročná, aby váš klient nedokázal dokončiť ani kolo bez toho, aby závažia nespadol na podlahu. Striedavé polohy nosenia: Ak váš klient vykonáva viacero sérií, nechajte ich striedať polohy nosenia (napr. nosenie kufrov, na pleciach a cez hlavu). Tým sa zabráni tomu, aby únava úchopu ovplyvnila intenzitu cvičenia.

Prowlerov ťah saní

Hľadáte ďalšie cvičenie s nízkymi koordinačnými nárokmi, ale vysokým výdajom kalórií?

Potom je Prowler Sled Push dobrým kandidátom.

Rovnako ako Farmer's Walk, aj ťah na saniach Prowler je pohyb s nízkou kvalifikáciou, ktorý si vyžaduje primerané úsilie. Aby váš zákazník vykonal jednoduchý tlak na saniach, musí poháňať (vhodne zaťažené) sane dopredu pomocou stehien, zadku a lýtok.

To nie je všetko:Vaše jadro bude tiež pracovať na overdrive, pretože je zodpovedné za prenos sily zo spodnej časti tela - cez trup - do paží a potom do sánok.

Aktivujú sa aj horné chrbtové svaly vášho klienta. Ide v podstate o zložený pohyb celého tela.

Dôležitá poznámka koučovania, ktorú môžete použiť so svojím klientom, je:"Drž ruky pri tele."

Chcete, aby váš zákazník pri tlačení sane ohýbal lakte. To prirodzene vedie k vzpriamenejšiemu uhlu trupu okolo 45 stupňov.

To je ideálne v počiatočných štádiách (keď sa váš klient s pohybom cíti pohodlne). Pomáha budovať odolnú integritu chrbtice (t. j. pripomína vášmu klientovi, aby si zachoval neutrálny chrbát) a posilňuje správnu kompresnú polohu.

Odniesť

Aj keď sú tieto cvičenia skvelé na spaľovanie kalórií, je dôležité, aby ste svojim klientom objasnili, že diéta aj cvičenie musia fungovať ruka v ruke, aby ste dosiahli efektívne a udržateľné chudnutie.

A ak máte záujemĎalšie vzdelávanie, aby ste sa stali osobným trénerom, ZvážteRôzne výživové certifikáty AFPAa Zertifizierungen für Personal Trainer — Tu je návod, ako optimalizovať nutričné ​​potreby klienta a jeho kondíciu na chudnutie.

Referencie

... o tom viac v ďalšej časti.
Inšpirované Afpafitness