6个最佳练习以增加客户的减肥工作

6个最佳练习以增加客户的减肥工作

您认为自己有： 力量训练练习的完美结合这将有助于您的客户达到他梦想中的身体。

但是，如果您将其发送给客户？ 他们并不完全说服。

当他们被调查时，他们表明他们“拼命减肥”和“因为计划只包含力量训练练习，所以这似乎并没有帮助我”大流行前回到我的体重..”

哎哟。 请继续阅读以获取有关如何应对客户的疑虑的建议 - 以及您在培训计划中应包括的六项练习，以支持您的减肥工作。

去除体力训练的优势减轻体重

您应该首先解决客户的误解，即力量训练不会帮助您迅速减肥。

如果这样做，则应在以下几点上设置您的消息：

能量平衡是体重的关键因素：许多客户错误地认为，有特殊的培训计划或减肥练习。 但事实是减肥 这取决于保持卡路里赤字。

您不能太快减肥：清楚地表明您在减肥后了解客户的绝望。 然后提醒他们，如果您如此迅速而生气以至于减肥，它会伤害您远远超过受益。 减肥太快（例如每周超过一两磅）会带来您的客户 受许多健康问题的威胁，包括肌肉分解和营养缺乏。 肌肉质量的保存至关重要：有氧运动肯定会燃烧更多的卡路里。 但这无助于保存或生长肌肉质量（甚至可能损坏）。 这不是理想的。 卡路里赤字中的Mass Masse维护不仅有助于 代谢率但是也 食欲调节。两者都是帮助客户保持体重减轻结果的关键。

6卡路里 - 减轻体重的密集型练习

极好的。 现在，您的客户意识到力量训练可以带来他的减肥工作的优势。

但是，这并不意味着您可以离开程序。

以下六个练习可以帮助您朝着有效的体重减轻方向“移动针头”（尽管您自然保持在建议的，安全的限制范围内） - 可以这么说。

这些练习结合了阻力训练和有氧运动元素，因此您的客户有效地使用了有氧运动训练的卡路里力量以及力量训练的优势来维持肌肉质量。

简短说明：您不仅应该将这些练习编程为客户的培训常规。 它们是密集的，如果过度使用，可能会导致恢复问题。

绳索

从MMA战斗机到著名足球运动员，从健美传奇到CrossFit比赛，跳跃的职业运动员都非常受欢迎，这是有原因的。

它是调节且通用性的理想选择。

考虑一下练习有多激烈。

您的客户将不得不用他的肩膀和手臂快速旋转绳索，而他的腿（想想：股四头肌，膝盖肌腱和小腿），并难以跟上肌肉。

练习还需要核心参与。

那么，知道跳过平均140磅的女人可以提供帮助是一个惊喜吗？ 燃烧直到318卡路里 每30分钟？

这意味着您的客户可能会从运动的重复性中感到无聊。 因此，您可以做三件事来增加客户的“有趣因素”：

一旦客户统治跳绳的基础知识，请添加中等或高级的跳跃运动（例如双anunds）。 让您的客户以HIIT格式进行练习（例如30秒完全跳跃，然后休息20秒）。 如果您的客户这样做，您是否会感到困惑（例如，让您的客户作为热身练习而不是终结器练习来执行它）。

划船

您的客户是否必须处理膝盖受伤的病史？ 如果是这样，他们会考虑编程划船，因为它可以帮助您的客户以最高的强度工作，并尽可能少地损害关节。

作为整个身体训练，划船的目标是85％的身体肌肉 - 包括腿，手臂，背部和机身。

意义？ 它有助于同时提高客户的强度和心血管容量（即，它包括有氧运动和力量训练元素）。

但是，如何将其转移到燃烧卡路里的技能上？ 令人印象深刻的好处。

研究表明间隔方向舵训练的代谢要求与MMA培训期间的代谢需求相似。 另外：一个重量为183英镑（83公斤）的男人可以期望在30分钟的划船比赛中燃烧约377卡路里。

然而，不幸的是，健身房中的许多人都以糟糕的技术进行运动，从而降低了他们的有效性，同时又增加了受伤的可能性。 因此，您应确保您的客户在划船时进行以下操作：

保持一个中性的上背部：如果您的客户从上背部转弯，他可以让他的肩膀完成整个工作。 取而代之的是，使他们容易撤回肩膀并激活核心。 一个好的教练关键字这将是“打开你的胸部”。
将方向舵拖到胸部下方的区域：过度依赖后三角洲（最小的肌肉群之一）意味着您的客户不会在机器上停留足够长的时间来实现减肥的优势。 取而代之的是，让您的顾客将头盔塞进胃中； 这将负载重新定位到更大，更强的中背部肌肉。

战绳

不要低头看这个设备 - 易于练习： 研究2015发现参与者中只有十五秒钟的战斗绳索可以随着全身的全身冲刺而导致高心率的增加！

那卡路里呢？

好吧，似乎只有10分钟的战斗绳索可以帮助您的客户燃烧多达120卡路里！

这里有一些提示，可以通过练习来帮助您的客户最大化卡路里消耗（以及安全性）：

确保绳索松动：绳索长度的强度决定了负载 - 如果您的客户从锚点移开，则训练强度会降低，因为它向锚点升高。 但是，绳索不应该如此柔软，以至于您的客户的肩膀只能在版本中奋斗。 使用各种方向：不要只是让您的客户在绳索上摆动。 您可以执行许多方向和配置（例如，从一侧转到另一侧，将绳索移动到一个圆圈并执行交替的木板波）。 变得有创造力！

壁球

Wallball运动是经典的Crossfit运动，是一种高度密集的复合运动，需要从客户体内各种大肌肉中获得最大的努力。

在壁球运动中，也称为“壁蹲”，让您的客户蹲下 - 然后在较低位置时将球扔到墙上。 当涉及到虚假时，您必须用双臂抓住球，然后立即向右伸入深蹲。

是的，确实：这是一项密集的练习，旨在针对客户的股四头肌，肩膀，三头肌，胸部，机身，臀部和大腿，并改善爆炸性和心血管耐力。

因此，重要的是要关注客户的形状。

当他们疲倦时，它们的形状崩溃了，这太容易了。 您可以做一些事情，以确保您在所有工作率和重复中保持正确的形状：

选择合适的架子：确保您的客户使用壁球代替药球或猛击。 （是的，这些是不同的事情！）让您的客户轻松启动：如果您允许他用更轻的球执行壁球，那么您就有机会掌握运动 - 之前逐渐超载在练习中。 您还可以让他们将球扔到较低的高度。 这使练习更容易。

农民的步行

老实说。 上面提到的所有练习（例如跳绳，划船，战斗绳和壁球猛击）都需要良好的协调能力。 那么，如果您的客户在这方面有问题，会发生什么？

是否有一项练习可以帮助您的客户完全训练和燃烧尽可能多的卡路里，而不必担心他的协调？

幸运的是。 不过是农民的步行。

在这里，您可以让客户保留一个重物（杠铃，一些哑铃，壶铃或任何您可以想象的东西），然后走一条路线，而无需将重量放在地板上。 这很简单。

农民的步行很容易，但非常有效的运动。

它几乎训练客户体内的每个肌肉群，尤其是腿部，机身（包括该地区的深层稳定肌肉，横向腹部肌肉）和肩部肌肉。

这项练习也非常适合提高客户的抓地力 - 反过来，您的客户可以在健身房增加体重。

像往常一样，在客户执行运动以获得最大有效性和安全性时，您应该考虑的一些要点：

保持直立的态度：请记住您的客户在整个过程中都“直截了当”。 上身的生存不必要地压力下背部 - 可能导致受伤。 选择合适的重量：负载应该具有挑战性，但要求不要求您的客户甚至无法在地板上放置重量而完成一轮。 更改磨损的位置：如果您的客户进行了几套套件，请让他更改磨损的位置（例如，携带行李，肩膀上的行李和头顶）。 这样可以防止格里芬疲劳影响运动的强度。

Prowler雪橇提升

您是否正在寻找另一个具有低协调要求但卡路里消耗量较高的练习？

然后，Prowler Sled推动是一个很好的候选人。

就像农民的步行一样，prowler幻灯片推力是一种几乎不需要适当努力的技巧。 为了使您的客户能够进行简单的雪橇推力，他必须用大腿，臀部和小腿向前驾驶（相应装载的）雪橇。

这不是全部：它的核心也将在超速驾驶中发挥作用，因为他负责从下半身（通过机身）转移权力 - 在手臂上，然后是雪橇。

您的客户的上背部肌肉也被激活。 它基本上是一个复合的全身运动。

您可以与客户一起使用的关键指导说明是：“保持手臂靠近身体。”

您希望客户在滑动滑梯时弯曲肘部。 当然，这导致直立的机身角度约为45度。

这在初始阶段是理想的选择（如果您的客户熟悉运动）。 它有助于建立弹性的脊柱完整性（即提醒您的客户保持中性后背）并增强正确的压力姿势。

逃离

尽管这些练习非常适合燃烧卡路里，但重要的是要使您的客户清楚地表明营养和培训都必须齐头并进，以实现有效和可持续的体重减轻。

如果您有兴趣作为私人教练的进一步培训， 考虑AFPA的各种营养认证和 私人教练的认证 - 远处，您会发现如何优化客户减肥的营养需求和健身。

参考

...在下一部分中有关它的更多信息。
受到启发 afpafitness