6 frågor att ställa i din coachningssession som kan hjälpa klienter att övervinna självtvivel

6 frågor att ställa i din coachningssession som kan hjälpa klienter att övervinna självtvivel

Motiverande intervjuer är ett kraftfullt verktyg för att hjälpa klienter att aktivt leda sin egen hälso- och välmåenderesa.

När du ställer frågor till dina kunder lär du dig inte bara mer om dem, utan du skapar också ett säkert utrymme för dem att reflektera över tidigare och nuvarande erfarenheterHälsobeteende.

Ett av de mest kraftfulla och effektiva resultaten av motiverande intervjuer är kraften den har för att hjälpa klienter att övervinna tvivel. Tvivel är en vanlig upplevelse bland människor som har en önskan att anta ett nytt hälsobeteende eller ändra ett befintligt, men som är medvetna om de personliga och miljömässiga utmaningar som kan uppstå när de gör det.

I den här artikeln ger vi dig sex frågeuppmaningar som du kan använda för att engagera din klient i en diskussion som hjälper dem att övervinna självtvivel.

Vad är motiverande intervjuer?

Motiverande intervjuer är en teknik där du skapar ett tryggt utrymme för kunder att berätta om sina erfarenheter, åsikter, kunskaper och önskemål. Coachen blir inte bara medveten om sina klienters unika upplevelser och utmaningar, utan klienter ges utrymme att uttrycka sina prioriteringar och mål mer specifikt och knyta an till djupa motiverande faktorer bakom nuvarande och önskade beteenden.

Under motiverande intervjuer ställer du dina klienter öppna frågor om deras nuvarande hälsobeteende; varför de utvecklade dessa beteenden; om, hur och varför de tänkte ändra det; och många andra ämnen. När du inte dömer när de svarar känner de sig validerade och hörda, och detta skapar en känsla av tillit i relationen mellan coach och kund.

Om det är lämpligt kan du fråga kunderna om de vill höra om den information du har innan du erbjuder den fritt. När coacher ber om lov och uppmuntrar till reflektion kan detta i hög grad påverka klienternas öppenhet för information som kan vara användbar för dem.

Du kan ta reda på mer om detmotiverande intervju, inklusive kärnprinciper och kärnkompetenser, här.

Tvivlets roll i vissa ramar för förändring av hälsobeteende

Ramar för förändring av hälsobeteende är extremt användbara för att förstå hur människor antar och upprätthåller hälsosamma beteenden som främjar välbefinnande. De är också användbara för att hjälpa oss att tänka på faktorer som hindrar människor från att flytta från ett stadium av beteendeförändring till ett annat, vilket för dem närmare att hållbart anta en ny hälsopraxis.

Kom ihåg att självtvivel bara är en typ av tvivel som kan hindra människor från att ändra sina hälsobeteenden efter att ha insett önskan att göra det. Andra typer av tvivel kan inkludera bristande tillit till en vårdgivare och/eller om miljöfaktorer tillåter personen att ändra sitt hälsobeteende.

Tvivlets roll i den transteoretiska modellen för beteendeförändring

Den transteoretiska modellen utvecklades av Prochaska och DiClemente med syftet att sammanfatta de förenande faktorerna för flera beteendeförändringsteorier. De transteoretiska stadierna av förändringsmodellen, som avbildas nedan och beskrivs i detalj i hela bloggen Health Behaviour Change Theories, sammanfattas i fem huvudsteg:

Pre-kontemplation begrundande förberedelse åtgärd underhåll

En individs rörelse längs de fem stadierna ses som framsteg mot den önskade förändringen. När som helst kan en person återgå till ett tidigare stadium.

Varför kan en person återfalla eller misslyckas med att gå vidare till nästa steg av hälsobeteendeförändring? Det finns flera skäl inklusive:

Brist på socialt stöd Brist på tillgång till hälsotjänster Förändring av prioriteringar Förändring av hälsomål Förändring av hälsotillstånd Förändring eller underskattning av kraften hos sociala, miljömässiga och psykologiska bestämningsfaktorer för hälsa

Självtvivel anses vara en av de psykologiska eller kognitiva bestämningsfaktorerna för hälsa. Hälsocoacher spelar en viktig roll för att förstå och stödja klienterändra sitt sätt att tänkasom kan hindra deras framsteg från ett stadium till ett annat.

Tvivlets roll i hälsomodellen för beteendeförändring

Health Belief Model är en av de mest använda ramarna för förändring av hälsobeteende. Det är också en av de äldsta i det västerländska samhället, varför det har många studier som stöder dess användning.

The Health Belief Model fokuserar på de psykologiska bestämningsfaktorerna för förändring av hälsobeteende. Psykologiska bestämningsfaktorer inkluderar:

Upplevd mottaglighet för att utveckla ett hälsotillstånd Upplevd svårighetsgrad av hälsotillståndet Upplevd användbarhet av åtgärder för att förebygga eller minska risken för den aktuella sjukdomen Upplevda hinder för att vidta åtgärder Bevis på handlingar eller händelser som motiverar en person att göra något annat Effekt eller tilltro till en persons förmåga att agera

De psykologiska bestämningsfaktorerna är sammankopplade och formas av trauma. Nedan följer diagrammet som förklarar hur de olika psykologiska faktorerna samverkar enligt Health Belief Model.

Self-efficacy är motsatsen till självtvivel. Så när hälsocoacher vill hjälpa klienter att övervinna självtvivel, bör de sträva efter att förbättra klienternas känsla av själveffektivitet.

Egenskaper för självtvivel

Beata Souders, en doktorand i psykologi, identifierar flera egenskaper som personer med tvivel på sig själva eller bristande själveffektivitet kan uppvisa.

Dessa inkluderar:

Undvika utmaningar av rädsla för att misslyckas Att tro att de inte kan förändras eller utföra komplicerade uppgifter Fokusera på motgångar och tidigare misstag som karaktärsdrag eller personliga svagheter Brist på engagemang

6 motiverande intervjufrågor för att hjälpa klienter att övervinna självtvivel

Obs: Kom ihåg principerna för att följamotiverande intervjuom du använder dessa frågeuppmaningar i din praktik.

Kan du berätta om en tid då du gjorde en förändring i ditt liv?

När dina kunder går på en hälsocoachningssession med dig kan de anta att du bara kommer att prata om framsteg mot deras hälsomål. Om en person har självtvivel om sin förmåga att ändra sitt hälsobeteende, kan de ha svårt att komma ihåg att de är kapabla att förändras.

Att flytta fokus från kontroversiella hälsobeteenden till positiva tidigare erfarenheter kan inte bara förbättra humöret, utan också ge dina kunder en möjlighet att reflektera över situationer där de kunde övervinna motgångar.

Några följdfrågor du kanske vill ställa är:

Vad tror du gjorde att den här situationen skilde sig från andra stunder när du mötte motgångar? Kan du tänka dig en annan situation där du ville förändra något och gjorde det? Kan du tänka dig en situation där en förändring var oväntad men du gillade resultatet?

Vilka personliga styrkor har du som hjälper dig att nå dina hälsomål?

Det är möjligt att din klient kommer att svara att de inte har de färdigheter de behöver för att uppnå sina hälsomål. I det här fallet kanske du inte vill prata om hälsomål på några minuter eftersom de kan kännas särskilt sårbara eller tveksamma i det ögonblicket. Istället kan du be dem att tänka på ett professionellt eller personligt mål som de har uppnått tidigare. Om de har svårt att tänka på något kan du ge några exempel, som: Som att ta examen från gymnasiet eller högskolan, ta ett certifikat, få ett jobb, köpa ett hus eller få ordning på din skatt.

Be dem sedan identifiera sina personliga styrkor som gjorde det möjligt för dem att uppnå detta mål. Om de fortfarande har svårt att uttrycka sina styrkor kan du be om tillstånd att dela din klients styrkor baserat på informationen de delat med dig. Några adjektiv du kanske vill använda inkluderar:

Självsäker, engagerad, hårt arbetande, organiserad, fokuserad, stark, motståndskraftig, pålitlig, beslutsam, säker, övertygad, modig, sammansatt, självsäker

Du kan fråga om de håller med dessa beskrivningar och förklara hur deras tidigare handlingar avslöjar dessa egenskaper. Därefter kan du utforska om dessa egenskaper kan tillämpas för att uppnå deras hälsomål och till och med visualisera hur det skulle se ut om de gjorde det.

Vad uppmuntrar och inspirerar dig?

Du kan fokusera denna fråga på dina hälsomål, men inte nödvändigtvis. Om du väljer att tillämpa det på din klients hälsomål, kommer det att bidra till att lyfta fram de upplevda fördelarna och handlingssignalerna med Health Belief Model.

För det första kan vissa kunder tycka att det är till hjälp att prata mer brett om vad som uppmuntrar och inspirerar dem och att utforska dessa element. Sedan kan du fråga dem om de tror att de personer, känslor eller föremål som nämns är relevanta för deras hälsobeteenden och mål.

Du kanske också vill fråga om de är intresserade av att ändra sina hälsomål så att de är tydligare i linje med det som uppmuntrar och inspirerar dem.

Vad kan du tjäna på en förändring?

Den här frågan hjälper klienter att reflektera över de upplevda fördelarna med att ändra sina hälsobeteenden. En av fördelarna med denna fråga är att kunderna ofta inte ser nyttan förrän slutmålet är uppnått. Om det är lämpligt kan du erbjuda information om hur inkrementella ändringar kan ge fördelar.

Till exempel om din kund vill uppfylla minimikravetRiktlinjer för fysisk aktivitet(30 minuters måttlig träning om dagen, fem dagar i veckan) som en del av en strategi för att sänka sitt höga blodtryck, med deras tillåtelse, kan du berätta för dem att även några minuters träning om dagen kommer att gynna deras hjärthälsa.

Dessa samtal ger inte bara ett säkert utrymme för att diskutera framsteg och motgångar, utan de hjälper också klienter att lägga undan en allt-eller-inget-mentalitet och vara stolta och förlåtande över sig själva.

Vem kan stödja dig i denna omställning?

Socialt stöds roll för att övervinna självtvivel förbises ofta. Människor är naturligt sociala varelser som trivs i sammansvetsade grupper. Socialt stöd kan inkludera familjemedlemmar eller inte. Det kan vara vänner, kollegor eller personer från självhjälpsgrupper.

Din klient kan till och med specifikt se dig som någon vars stöd de söker för att göra en hälsoförändring. Om så är fallet eller om din klient har problem med att hitta personer de kan lita på, ge ditt fulla stöd och fråga dem hur det ska se ut.

Kom dock ihåg att förstärka dina yrkesgränser så att duUpplev inte utbrändhet.

Vad kan vi arbeta med tillsammans så att du kan känna de framsteg jag har sett?

Innan du ställer den här frågan, fråga din klient om de är bekväma med att du gör en observation om deras framsteg.

Med deras tillåtelse, ge en specifik observation eller exempel på de framsteg du uppfattar och minns egenskaper relaterade till själveffektivitet.

Här är ett exempel på hur du kan använda den här frågan:

Sedan vi träffades första gången har jag märkt att du har [gjort en positiv observation om deras framsteg]. Detta visar stora [nämn egenskaper eller egenskaper]. Hur kan vi arbeta tillsammans för att förändra dina mål och hjälpa dig att uppskatta de framsteg jag har sett?

Syftet med denna fråga är att omvärdera din klients coachingplan eller hälsomål. Du kanske upptäcker att målen de ursprungligen satte med dig var orealistiska. Effektivitet för att uppnå hälsobeteendemål och bibehålla positiva hälsobeteenden på lång sikt.

Huvudsakliga takeaways

Självtvivel är ett vanligt problem när människor vill göra förändringar i varje aspekt av sitt liv. När det kommer till hälsobeteende är hälsocoachen den främsta experten för att hjälpa klienter att övervinna självtvivel och andra kognitiva hinder för positiva hälsobeteendeförändringar.

Motiverande intervjutekniker är ett sätt att undersöka de olika komponenterna som påverkar hälsoövertygelser som påverkar hur individer gör framsteg mot förändring av hälsobeteende. När frågan uppstår...

... mer om det i nästa del.
Inspirerad av Afpafitness