健康教练为遭受倦怠之苦的客户提供支持的 6 种方式

健康教练为遭受倦怠之苦的客户提供支持的 6 种方式

倦怠概述及克服方法

倦怠是指您的身体和精神（通常能够很好地应对压力）在缓解压力时达到了极限慢性压力从而崩溃。

通常，倦怠表现为以下三个方面的身体和精神事件：

疲惫负性和/或解离效率低下

虽然倦怠被描述为具有常见阶段和症状的特定经历，但“倦怠研究：有争议的诊断的出现和科学调查”等研究文章强调了这一点 数十年的争论 是否是一种疾病。 尽管这种长时间的疲惫和混乱最近被世界卫生组织认定为一种健康状况，但这只是在“慢性工作场所压力”的情况下发生的，而不包括其他引发倦怠的生活经历。

按照强度升序排列，精神科医生和初级保健医生所看到的倦怠期可能包括：

预测性的或有远见的压力与完美主义倾向、强迫性执行、不知所措、缺乏界限和基于恐惧的对批准的关注等任务相关的压力指标增加，从焦虑到注意力不集中，到社交生活减少，到开始对工作或任务产生抵触。在此水平上，压力变成慢性压力，其特征是健康和福祉显着恶化，以及职业和个人目标的峰值表现减少等变化。 在第四阶段，一个人可能会感到绝望，他的健康和幸福感会受到更大的损害，尤其是与心理健康。 这是倦怠的最后也是最关键的阶段，因为倦怠不再以波浪形式发生。 相反，倦怠成为一种生活方式的基础和一种方式。

由于倦怠已成为一种新近被接受的可量化诊断，而且该领域的医疗专业人员正在努力将其纳入他们的驾驶室，这是可以理解的，因此健康教练是倦怠客户寻求识别和缓解症状的额外支持系统。

健康教练为遭受倦怠之苦的客户提供支持的 6 种方式

为了实现身心康复的目标，健康教练可以为经历倦怠的客户提供六种支持方式，分为三种身体解决方案和三种心理解决方案。

倦怠的身体康复

评估患者的身体健康状况

人的身体系统是潜在健康的复杂矩阵。 最佳功能取决于检查每个系统的整体治疗方案，并对每个系统当前的功能有一个总体概述。

根据倦怠对身体的影响，在进行身体健康评估时需要特别关注肌肉骨骼、呼吸、心血管、胃肠和神经系统。

促进更严格的工作与生活界限

追溯倦怠的早期阶段将帮助您的客户认识并观察他们在哪里开始减少围绕这项任务的更健康的界限。 你可以通过问这样的问题来帮助缓解倦怠：“你是否知道为什么这个界限在即将被打破的那一刻感觉良好？” 或者“你认为维持这个界限最困难的是什么？” 深入了解边界与边界的关系是一个开始。

从那里，您可以帮助您的患者改变他们的界限。 有用的活动包括但不限于审查雇佣合同以了解对他们的真正期望、重新安排他们的时间表、制定技术使用规则以及练习对超出职位描述规定的要求说“不”。 此外，您可以帮助他们腾出时间进行锻炼和郊游，以增加他们的个人生活成就感。

探索整体营养和营养补充剂

在之前被认为面临倦怠风险的许多系统中，整体营养和营养补充剂继续成为变革的有效推动者。 每个客户肯定会对他们的系统产生不同的倦怠影响 - 并非所有系统都会改变 - 但我们仍然可以投资于个性化方法来改善他们的营养选择。

倦怠的心理治疗

谈论他们的心理健康

成为一名健康教练的众多好处之一是，您将配备工具来促进多个领域的特定治疗。 由于倦怠也会对心理健康产生负面影响，因此您可以进行干预并发挥作用。 然而，请记住，如果倦怠进展到后期，例如第三、第四或第五阶段，建议患者也向合格的心理健康专业人员寻求建议也是您领导责任的一部分。 通常，从倦怠中恢复需要某些方式的支持。

有关客户感受的列表

询问患者想要的感受，而不是他们认为自己应该做什么，是处理倦怠带来的复杂情绪的一个奇妙的游戏规则改变者。 他们可以考虑自己最想围绕工作或特定任务培养什么，而不是维持无休止的待办事项清单（这通常会加剧现有的倦怠）。 以下是他们制定健康清单时的一些指导性问题：

当您上班/开始任务时，您希望有什么感觉？ 您如何描述您在与手头任务相关的工作对话/小组情境中想要达到的感觉？ 当工作/任务对你的生活产生负面影响时，你会产生什么感受，你会用它们换取什么感受？ 想一想，您目前对工作/任务最重要的感受是什么？ 那么你能告诉我这个词的反义词是什么吗？ 重新思考营养与情绪的关系

饮食可以有许多物理疗法来扭转倦怠，食物也同样如此强化我们的思想。 倦怠会对与我们的情绪相关的许多身体系统造成严重破坏，例如大脑本身：在“倦怠综合症的心理生理特征：静息态脑电图分析”中，研究人员报告了“患有慢性工作相关压力的个体如何表现出杏仁核和内侧前额叶皮层（mPFC）之间的功能性脱节……此外，他们还观察到参与 HPA 调节的受体（5-HT1A 受体）减少了。”在 ACC、岛叶皮质和海马体中... 大脑结构和功能的显着变化 这可能表明长期承受工作压力的人自上而下的压力调节能力受损。”

由于大脑功能未达到最佳状态，倦怠患者可能没有时间和注意力正确饮食，或者没有时间吃饭。 为其特定化妆品消耗卡路里和营养物质平衡的客户在进餐期间也可能会感到压力很大，以至于与身体充分消化的情况相比，他们保留了更多的卡路里和更少的营养物质。

抑郁和焦虑会伴随倦怠而显现。因此，在推荐特定食物之前区分患者的心理体验非常重要。 有些食物对抑郁症的效果比对焦虑症的效果更好，反之亦然。 作为一名整体健康教练，您有时可以与客户的精神科医生合作制定真正有针对性的计划。

主要要点

本文针对的是与职业倦怠患者一起工作的整体健康教练。 您在倦怠的每个阶段（从症状出现到习惯性倦怠）提供帮助和治愈的能力是巨大的，并且可以包括此处提到的六种策略之外的策略。 上述解决方案强调了倦怠渗透到我们的身体和情感体的观点，这一观点得到了她不断发展的研究领域的支持，例如亚历山德拉·米歇尔（Alexandra Michel）在心理科学协会发表的题为“倦怠与大脑”的文章，她说：“综合研究团队利用创新技术表明，倦怠不仅是一种精神状态，而且是一种 在大脑和身体上留下痕迹 ”。

参考

...下一部分将详细介绍这一点。
灵感来自 亲和力健身