Suche
هل تفكر في الجري؟ ليس من الضروري أن تكون عداءًا أو رياضيًا بالفطرة لتبدأ. يعد الجري رياضة رخيصة نسبيًا - كل ما تحتاجه للبدء هو قميص وسروال قصير وزوج من الأحذية الجيدة. سواء كنت ترغب في الركض على جهاز المشي، أو في مسار خارجي، أو طريق، أو ممر، فإليك ثماني طرق لنقلك من الأريكة إلى الرصيف في أي وقت من الأوقات.
اعرف السبب
إذا كنت لا تعرف سبب رغبتك في البدء بالجري، فمن المحتمل أن تتوقف عن ممارسة الجري قبل أن تجني الفوائد. سواء كنت ترغب في إنقاص الوزن، أو المشاركة في سباق، أو تخفيف التوتر، أو أي سبب آخر، يمكن أن يكون للجري تأثير إيجابي على صحتك الجسدية والعقلية وتحسين نمط حياتك الصحي بشكل عام. اعرف سببك وذكّر نفسك به في كل مرة ترتدي فيها حذاء الجري هذا.
تحديد هدف
بعد تحديد "السبب"، فإن تحديد الهدف سيساعدك على البقاء متحفزًا. إن وجود هدف قابل للقياس يمكنك متابعته وتكون مسؤولاً عنه يمكن أن يوصلك إلى المكان الذي تريد أن تكون فيه. اجعل هدفك واضحًا ومحددًا وقابلاً للتحقيق خلال إطار زمني محدد حتى تتمكن من الاحتفال بنجاحك بمجرد تحقيقه.
لديك خطة
إذا كنت جديدًا في رياضة الجري، فلا ترتكب خطأ الانتقال من صفر إلى 5 كيلومترات في غضون أسابيع قليلة. اتبع خطة تدريب تمنحك منهجًا منظمًا للانتقال من المشي إلى الجري وستساعدك على التدريب بأمان، والأهم من ذلك، البقاء خاليًا من الإصابات. ستمنحك تطبيقات مثل Couch to 5K أو Finding a Personal Trainer أو Running Coach خطة خطوة بخطوة لمساعدتك على تحريك قدم واحدة أمام الأخرى.
ابحث عن صديق
معظم الأشياء تكون أكثر متعة عندما يكون لديك شخص ما لمشاركتها معه. تحقق مع صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك أو متجر الجري المحلي لمعرفة نادي الجري. نوادي الجري مفتوحة لجميع العدائين ويمكن أن توفر الحافز والدعم للاستمرار. بالطبع، لا تنس دعوة أكبر معجبيك ومؤيديك للقيام بجولة ممتعة حول المدينة.
استكشف محيطك
على الرغم من أن جهاز المشي في صالة الألعاب الرياضية أو في الحي الذي تسكن فيه يعد مكانًا جيدًا للجري، إلا أن استكشاف الهواء الطلق يمكن أن يضيف تجربة جديدة تمامًا ومثيرة إلى تمرين الجري. تحقق مع إدارة المتنزهات والترفيه في مدينتك والمتنزهات الحكومية لمعرفة وجود مسارات معبدة للمشي لمسافات طويلة وركوب الدراجات، بالإضافة إلى المناطق التعليمية المحلية التي بها مسارات خارجية.
تنفيذ لسبب ما
على الرغم من أن إجراء السباق قد لا يكون أحد أهدافك، إلا أن التسجيل في السباق يعد طريقة رائعة للتواصل مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل في مجتمع الجري ومع أولئك الذين يهتمون بالقضايا المهمة بالنسبة لك. قد يكون اختيار المنظمة التي تتحدث إليك وإلى قلبك أحد أكثر الأسباب المحفزة للتقديم.
تستضيف المنظمات الوطنية مثل جمعية القلب الأمريكية وجمعية الزهايمر فعاليات محلية في العديد من المدن، ومن المحتمل أن تجد العديد من الأحداث الأخرى التي تدعم منظمات الخدمة المحلية مثل مخزن الطعام المحلي وملاجئ المشردين.
قم بإنشاء قائمة تشغيل
وجد أن الاستماع إلى الموسيقى أثناء ممارسة الرياضة يزيد من مشاعر التحفيز ويزيد من كثافة التمرين. قم بإنشاء قائمة تشغيل من مكتبة الموسيقى الخاصة بك، أو استخدم خدمة البث مثل Songza أو Pandora، أو قم بتنزيل تطبيق Rock My Run الشهير للاستماع إلى مجموعة متنوعة من أنواع الموسيقى التي تتوافق مع خطواتك أو الإيقاع المستهدف حتى تتمكن من التحرك والاتصال بالأرض أدناه.
أنت تستحق ذلك
السبب الأكثر تحفيزًا لبدء الجري هو ببساطة أنك تستحق ذلك. يمكن أن يعزز الجري ثقتك بنفسك، ومع كل خطوة للأمام ستختبر فوائد جسدية وعقلية وعاطفية تؤدي إلى حياة أكثر صحة وسعادة.