Suche
Overvejer du at løbe? Du behøver ikke at være en naturlig løber eller atlet for at komme i gang. Løb er en forholdsvis billig sport – det eneste du skal bruge for at komme i gang er en skjorte, shorts og et par gode sko. Uanset om du vil løbe på et løbebånd, en udendørs bane, en vej eller en sti, er her otte måder at få dig fra sofaen til fortovet på ingen tid.
Kend dit hvorfor
Hvis du ikke ved, hvorfor du vil begynde at løbe, vil du sandsynligvis holde op, før du nogensinde høster fordelene. Uanset om du ønsker at tabe dig, løbe et løb, lindre stress eller en anden grund, kan løb have en positiv indvirkning på din fysiske og mentale sundhed og forbedre din generelle sunde livsstil. Kend din grund, og mind dig selv om det, hver gang du snører løbeskoene.
Sæt et mål
Når du har bestemt dit "hvorfor", vil det at sætte et mål hjælpe dig med at forblive motiveret. At have et målbart mål, som du kan forfølge og være ansvarlig for, kan bringe dig derhen, hvor du ønsker at være. Gør dit mål klart, klart defineret og opnåeligt inden for en bestemt tidsramme, så du kan fejre din succes, når den er nået.
Hav en plan
Hvis du er ny til at løbe, skal du ikke begå den fejl at gå fra nul til 5K på et par uger. Følg en træningsplan, der giver dig en systematisk tilgang til overgangen fra gang til løb og hjælper dig med at træne sikkert og, vigtigst af alt, holde dig skadesfri. Apps som Couch to 5K eller Finding a Personal Trainer eller Running Coach giver dig en trin-for-trin plan, der hjælper dig med at flytte den ene fod foran den anden.
Find en ven
De fleste ting er sjovere, når du har nogen at dele dem med. Spørg dit fitnesscenter eller en lokal løbebutik for en løbeklub. Løbeklubber er åbne for alle løbere og kan give motivation og støtte til at blive ved. Glem selvfølgelig ikke at invitere dine største fans og fans til en sjov løbetur rundt i byen.
Udforsk dine omgivelser
Mens løbebåndet i fitnesscentret eller i dit nabolag er gode steder at løbe, kan udforskning af det fri tilføje en helt ny og spændende oplevelse til din løbetræning. Spørg din bys park- og rekreationsafdeling og statsparker for asfalterede vandre- og cykelstier samt lokale skoledistrikter med udendørs stier.
Udfør af en grund
Selvom at løbe et løb måske ikke er et af dine mål, er tilmelding til et løb en fantastisk måde at komme i kontakt med ligesindede i løbesamfundet og med dem, der bekymrer sig om sager, der er vigtige for dig. At vælge en organisation, der taler til dig og dit hjerte, kan være en af de mest motiverende grunde til at søge.
Nationale organisationer som American Heart Association og Alzheimers Association afholder lokale begivenheder i mange byer, og du vil sandsynligvis finde mange andre begivenheder, der støtter lokale serviceorganisationer som dit lokale madkammer og hjemløse krisecentre.
Opret en afspilningsliste
At lytte til musik, mens du træner, har vist sig at øge følelsen af motivation og øge træningsintensiteten. Opret en afspilningsliste fra dit eget musikbibliotek, brug en streamingtjeneste som Songza eller Pandora, eller download den populære Rock My Run-app for at lytte til en række musikgenrer, der matcher dine trin eller målkadence, så du kan komme på farten og oprette forbindelse til jorden nedenfor.
Du er det værd
Den mest motiverende grund til at begynde at løbe er simpelthen fordi du er det værd. Løb kan booste din selvtillid og med hvert skridt frem oplever du fysiske, mentale og følelsesmæssige fordele, der fører til et sundere og lykkeligere liv.