Suche
Σκέφτεσαι να τρέξεις; Δεν χρειάζεται να είστε φυσικός δρομέας ή αθλητής για να ξεκινήσετε. Το τρέξιμο είναι ένα σχετικά φθηνό άθλημα - το μόνο που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε είναι ένα πουκάμισο, σορτς και ένα καλό ζευγάρι παπούτσια. Είτε θέλετε να τρέξετε σε διάδρομο, σε υπαίθρια πίστα, δρόμο ή μονοπάτι, εδώ είναι οκτώ τρόποι για να σας μεταφέρουν από τον καναπέ στο πεζοδρόμιο σε χρόνο μηδέν.
Μάθετε γιατί
Εάν δεν ξέρετε γιατί θέλετε να ξεκινήσετε το τρέξιμο, πιθανότατα θα τα παρατήσετε πριν αποκομίσετε ποτέ τα οφέλη. Είτε θέλετε να χάσετε βάρος, να τρέξετε έναν αγώνα, να ανακουφίσετε το άγχος ή οποιονδήποτε άλλο λόγο, το τρέξιμο μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στη σωματική και ψυχική σας υγεία και να βελτιώσει τον γενικό υγιεινό τρόπο ζωής σας. Γνωρίστε τον λόγο σας και υπενθυμίστε τον κάθε φορά που δένετε αυτά τα παπούτσια για τρέξιμο.
Βάλτε έναν στόχο
Αφού προσδιορίσετε το «γιατί», ο καθορισμός ενός στόχου θα σας βοηθήσει να παραμείνετε παρακινημένοι. Έχοντας έναν μετρήσιμο στόχο που μπορείτε να επιδιώξετε και να είστε υπόλογοι μπορεί να σας οδηγήσει εκεί που θέλετε να είστε. Κάντε το στόχο σας ξεκάθαρο, σαφώς καθορισμένο και εφικτό μέσα σε ένα συγκεκριμένο χρονικό πλαίσιο, ώστε να μπορείτε να γιορτάσετε την επιτυχία σας μόλις επιτευχθεί.
Έχετε ένα σχέδιο
Αν είστε νέος στο τρέξιμο, μην κάνετε το λάθος να πάτε από το μηδέν στα 5K σε λίγες εβδομάδες. Ακολουθήστε ένα πρόγραμμα προπόνησης που σας προσφέρει μια συστηματική προσέγγιση για τη μετάβαση από το περπάτημα στο τρέξιμο και θα σας βοηθήσει να προπονηθείτε με ασφάλεια και, το πιο σημαντικό, να παραμείνετε χωρίς τραυματισμούς. Εφαρμογές όπως το Couch to 5K ή το Finding a Personal Trainer ή το Running Coach θα σας δώσουν ένα σχέδιο βήμα προς βήμα για να σας βοηθήσουν να μετακινήσετε το ένα πόδι μπροστά από το άλλο.
Βρείτε έναν φίλο
Τα περισσότερα πράγματα είναι πιο διασκεδαστικά όταν έχεις κάποιον να τα μοιραστείς. Ελέγξτε με το γυμναστήριό σας ή ένα τοπικό κατάστημα τρεξίματος για ένα τρέξιμο κλαμπ. Οι λέσχες τρεξίματος είναι ανοιχτοί σε όλους τους δρομείς και μπορούν να παρέχουν κίνητρα και υποστήριξη για να συνεχίσουν. Φυσικά, μην ξεχάσετε να προσκαλέσετε τους μεγαλύτερους θαυμαστές και υποστηρικτές σας για μια διασκεδαστική διαδρομή στην πόλη.
Εξερευνήστε το περιβάλλον σας
Αν και ο διάδρομος στο γυμναστήριο ή στη γειτονιά σας είναι καλά μέρη για τρέξιμο, η εξερεύνηση στην ύπαιθρο μπορεί να προσθέσει μια εντελώς νέα και συναρπαστική εμπειρία στην προπόνησή σας για τρέξιμο. Επικοινωνήστε με τα πάρκα και το τμήμα αναψυχής της πόλης σας και τα κρατικά πάρκα για πλακόστρωτα μονοπάτια πεζοπορίας και ποδηλασίας, καθώς και τοπικές σχολικές περιοχές με υπαίθρια μονοπάτια.
Εκτελέστε για κάποιο λόγο
Αν και η εκτέλεση ενός αγώνα μπορεί να μην είναι ένας από τους στόχους σας, η εγγραφή σε έναν αγώνα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συνδεθείτε με ομοϊδεάτες στην κοινότητα του τρεξίματος και με όσους ενδιαφέρονται για σημαντικές αιτίες για εσάς. Η επιλογή ενός οργανισμού που μιλά σε εσάς και την καρδιά σας θα μπορούσε να είναι ένας από τους πιο κινητοποιητικούς λόγους για να κάνετε αίτηση.
Εθνικοί οργανισμοί όπως η American Heart Association και η Alzheimer's Association φιλοξενούν τοπικές εκδηλώσεις σε πολλές πόλεις και πιθανότατα θα βρείτε πολλές άλλες εκδηλώσεις που υποστηρίζουν τοπικούς οργανισμούς υπηρεσιών, όπως το τοπικό σας ντουλάπι τροφίμων και τα καταφύγια αστέγων.
Δημιουργήστε μια λίστα αναπαραγωγής
Η ακρόαση μουσικής κατά την άσκηση έχει βρεθεί ότι αυξάνει τα αισθήματα κινήτρων και αυξάνει την ένταση της άσκησης. Δημιουργήστε μια λίστα αναπαραγωγής από τη δική σας μουσική βιβλιοθήκη, χρησιμοποιήστε μια υπηρεσία ροής όπως το Songza ή το Pandora ή κατεβάστε τη δημοφιλή εφαρμογή Rock My Run για να ακούσετε μια ποικιλία ειδών μουσικής που ταιριάζουν με τα βήματά σας ή τον ρυθμό στόχο σας, ώστε να μπορείτε να κινηθείτε και να συνδεθείτε στο έδαφος παρακάτω.
Αξίζεις τον κόπο
Ο πιο παρακινητικός λόγος για να ξεκινήσετε να τρέχετε είναι απλώς επειδή το αξίζετε. Το τρέξιμο μπορεί να τονώσει την αυτοπεποίθησή σας και με κάθε βήμα προς τα εμπρός βιώνετε σωματικά, ψυχικά και συναισθηματικά οφέλη που οδηγούν σε μια πιο υγιή και ευτυχισμένη ζωή.