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¿Estás pensando en correr? No es necesario ser un corredor o un atleta nato para empezar. Correr es un deporte relativamente barato: todo lo que necesitas para empezar es una camiseta, pantalones cortos y un buen par de zapatos. Ya sea que quieras correr en una cinta, una pista al aire libre, una carretera o un sendero, aquí tienes ocho formas de pasar del sofá a la acera en poco tiempo.
Sepa su por qué
Si no sabes por qué quieres empezar a correr, probablemente lo dejes antes de cosechar los beneficios. Ya sea que desee perder peso, correr una carrera, aliviar el estrés o cualquier otro motivo, correr puede tener un impacto positivo en su salud física y mental y mejorar su estilo de vida saludable en general. Conozca su motivo y recuérdelo cada vez que se ponga esos zapatos para correr.
Establecer una meta
Después de determinar su "por qué", establecer una meta le ayudará a mantenerse motivado. Tener un objetivo mensurable que puedas perseguir y del que puedas ser responsable puede llevarte a donde quieres estar. Haga que su objetivo sea claro, definido claramente y alcanzable dentro de un período de tiempo específico para que pueda celebrar su éxito una vez que lo haya logrado.
tener un plan
Si eres nuevo en el mundo del running, no cometas el error de pasar de cero a 5 km en unas pocas semanas. Siga un plan de entrenamiento que le brinde un enfoque sistemático para la transición de caminar a correr y lo ayudará a entrenar de manera segura y, lo más importante, a mantenerse libre de lesiones. Aplicaciones como Couch to 5K o Finding a Personal Trainer o Running Coach te brindarán un plan paso a paso para ayudarte a mover un pie delante del otro.
encontrar un amigo
La mayoría de las cosas son más divertidas cuando tienes a alguien con quien compartirlas. Consulta con tu gimnasio o una tienda de atletismo local para encontrar un club de atletismo. Los clubes de corredores están abiertos a todos los corredores y pueden brindarles motivación y apoyo para seguir adelante. Por supuesto, no olvides invitar a tus mayores fans y seguidores a una carrera divertida por la ciudad.
Explora tu entorno
Si bien la cinta de correr del gimnasio o de tu vecindario son buenos lugares para correr, explorar el aire libre puede agregar una experiencia completamente nueva y emocionante a tu entrenamiento de carrera. Consulte con el departamento de parques y recreación de su ciudad y con los parques estatales sobre senderos pavimentados para caminar y andar en bicicleta, así como con los distritos escolares locales con senderos al aire libre.
Ejecutar por una razón
Si bien correr una carrera puede no ser uno de tus objetivos, inscribirte en una carrera es una excelente manera de conectarte con personas de ideas afines en la comunidad de corredores y con aquellos que se preocupan por causas importantes para ti. Elegir una organización que le hable a usted y a su corazón podría ser una de las razones más motivadoras para postularse.
Organizaciones nacionales como la Asociación Estadounidense del Corazón y la Asociación de Alzheimer organizan eventos locales en muchas ciudades, y probablemente encontrará muchos otros eventos que apoyan a las organizaciones de servicios locales, como su despensa de alimentos local y refugios para personas sin hogar.
Crear una lista de reproducción
Se ha descubierto que escuchar música mientras se hace ejercicio aumenta la sensación de motivación y aumenta la intensidad del ejercicio. Crea una lista de reproducción desde tu propia biblioteca de música, utiliza un servicio de streaming como Songza o Pandora, o descarga la popular aplicación Rock My Run para escuchar una variedad de géneros musicales que coincidan con tus pasos o tu cadencia objetivo para que puedas moverte y conectarte con el suelo.
tu lo vales
La razón más motivadora para empezar a correr es simplemente porque lo vales. Correr puede aumentar tu confianza y con cada paso adelante experimentas beneficios físicos, mentales y emocionales que te llevan a una vida más sana y feliz.