Suche
Ajatteletko juoksemista? Sinun ei tarvitse olla luonnollinen juoksija tai urheilija aloittaaksesi. Juokseminen on suhteellisen halpa urheilulaji - aloittamiseen tarvitset vain paidan, shortsit ja hyvät kengät. Halusitpa juosta juoksumatolla, ulkoradalla, tiellä tai polulla, tässä on kahdeksan tapaa saada sinut sohvalta jalkakäytävälle hetkessä.
Tiedä miksi
Jos et tiedä, miksi haluat aloittaa juoksemisen, lopetat todennäköisesti ennen kuin hyödyt siitä. Halusitpa sitten laihtua, juosta kilpaa, lievittää stressiä tai mistä tahansa muusta syystä, juoksu voi vaikuttaa positiivisesti fyysiseen ja henkiseen terveyteen ja parantaa yleistä terveellistä elämäntapaasi. Tiedä syysi ja muistuta itseäsi siitä aina, kun nauhat juoksukengät.
Aseta tavoite
Kun olet määrittänyt "miksi", tavoitteen asettaminen auttaa sinua pysymään motivoituneena. Mitattavissa oleva tavoite, johon voit pyrkiä ja josta voit olla vastuussa, voi viedä sinut sinne, missä haluat olla. Tee tavoitteestasi selkeä, selkeästi määritelty ja saavutettavissa tietyssä ajassa, jotta voit juhlia menestystäsi sen saavuttamisen jälkeen.
Tee suunnitelma
Jos olet uusi juoksussa, älä tee sitä virhettä, että nostat nollasta 5 000:een muutamassa viikossa. Noudata harjoitussuunnitelmaa, joka antaa sinulle systemaattisen lähestymistavan siirtymiseen kävelystä juoksemiseen ja auttaa sinua harjoittelemaan turvallisesti ja mikä tärkeintä, pysymään vammoitta. Sovellukset, kuten Couch to 5K tai Finding a Personal Trainer tai Running Coach, antavat sinulle vaiheittaisen suunnitelman, jonka avulla voit liikkua jalkasi toisen edessä.
Etsi ystävä
Useimmat asiat ovat hauskempia, kun sinulla on joku, jonka kanssa jakaa ne. Tarkista kuntosaliltasi tai paikallisesta juoksuliikkeestä juoksuklubi. Juokseurat ovat avoimia kaikille juoksijoille ja voivat tarjota motivaatiota ja tukea jatkaakseen. Älä tietenkään unohda kutsua suurimmat fanisi ja kannattajasi hauskalle lenkille ympäri kaupunkia.
Tutki ympäristöäsi
Vaikka kuntosalilla tai lähistölläsi oleva juoksumatto on hyviä paikkoja juosta, ulkoilmaan tutustuminen voi lisätä juoksuharjoitteluun aivan uuden ja jännittävän kokemuksen. Tarkista kaupunkisi puistoista ja virkistysosastolta sekä valtion puistoista päällystettyjä vaellus- ja pyöräilyreittejä sekä paikallisia koulualueita, joissa on ulkoilureittejä.
Suorita syystä
Vaikka kilpailun juokseminen ei välttämättä ole yksi tavoitteistasi, kilpailuun ilmoittautuminen on loistava tapa olla yhteydessä juoksuyhteisön samanhenkisiin ihmisiin ja niihin, jotka välittävät sinulle tärkeistä asioista. Sinua ja sydäntäsi puhuvan organisaation valitseminen voi olla yksi motivoivista syistä hakea.
Kansalliset järjestöt, kuten American Heart Association ja Alzheimer's Association, isännöivät paikallisia tapahtumia monissa kaupungeissa, ja löydät todennäköisesti monia muita tapahtumia, jotka tukevat paikallisia palveluorganisaatioita, kuten paikallista ruokakomeroa ja kodittomien turvakoteja.
Luo soittolista
Musiikin kuuntelemisen harjoittelun aikana on havaittu lisäävän motivaation tunnetta ja lisäävän harjoituksen intensiteettiä. Luo soittolista omasta musiikkikirjastostasi, käytä suoratoistopalvelua, kuten Songza tai Pandora, tai lataa suosittu Rock My Run -sovellus kuunnellaksesi erilaisia musiikkigenrejä, jotka sopivat askeleihisi tai tavoitepoljinnopeusasi, jotta pääset liikkeelle ja muodostat yhteyden alla olevaan maahan.
Olet sen arvoinen
Motivoivin syy aloittaa juokseminen on yksinkertaisesti se, että olet sen arvoinen. Juokseminen voi lisätä itseluottamustasi ja jokaisella askeleella eteenpäin koet fyysisiä, henkisiä ja emotionaalisia etuja, jotka johtavat terveellisempään ja onnellisempaan elämään.