Suche
Futásra gondolsz? Nem kell természetes futónak vagy sportolónak lenned az induláshoz. A futás viszonylag olcsó sport – az induláshoz csak egy ingre, rövidnadrágra és egy jó cipőre van szükség. Akár futópadon, kültéri pályán, úton vagy ösvényen szeretne futni, íme nyolc módszer, amellyel pillanatok alatt eljuthat a kanapéról a járdára.
Tudd, miért
Ha nem tudod, miért akarsz elkezdeni futni, valószínűleg abbahagyod, mielőtt még élveznéd az előnyeit. Legyen szó fogyásról, versenyzésről, stresszoldásról vagy bármilyen más okból, a futás pozitív hatással lehet fizikai és mentális egészségére, és javíthatja általános egészséges életmódját. Ismerje meg az okát, és emlékeztesse magát rá minden alkalommal, amikor befűzi a futócipőt.
Tűzz ki célt
Miután meghatározta a „miért”, a cél kitűzése segít motiváltnak maradni. Ha van egy mérhető célja, amelyet követhet, és amelyért elszámoltatható, eljuthat oda, ahová szeretne. Tegye világossá, világosan meghatározott célját és elérhetővé egy adott időkereten belül, hogy megünnepelhesse sikerét, ha azt elérte.
Legyen terved
Ha még nem ismeri a futást, ne essen abba a hibába, hogy néhány hét alatt nulláról 5K-ra megy. Kövesse az edzéstervet, amely szisztematikus megközelítést ad a gyaloglásról a futásra való átálláshoz, és segít a biztonságos edzésben, és ami a legfontosabb, hogy sérülésmentes maradjon. Az olyan alkalmazások, mint a Couch to 5K vagy a Finding a Personal Trainer vagy Running Coach, lépésről lépésre nyújtanak Önnek egy tervet, amely segít az egyik lábát a másik előtt mozgatni.
Keress egy barátot
A legtöbb dolog szórakoztatóbb, ha van kivel megosztani. Érdeklődjön edzőtermében vagy egy helyi futóboltban futóklub iránt. A futóklubok nyitottak minden futó számára, és motivációt és támogatást nyújthatnak a folytatáshoz. Természetesen ne felejtsd el meghívni a legnagyobb rajongóidat és támogatóidat egy szórakoztató futásra a városban.
Fedezze fel a környezetét
Míg az edzőteremben vagy a környéken lévő futópad jó hely a futáshoz, a szabadban való felfedezés egy teljesen új és izgalmas élménnyel gazdagíthatja a futóedzést. Érdeklődjön városa parkjaiban és rekreációs osztályaiban, valamint az állami parkokban a kövezett túra- és kerékpárútvonalakért, valamint a helyi iskolai körzetekben szabadtéri ösvényekkel.
Végre okkal
Bár lehet, hogy a versenyfutás nem tartozik a céljaid közé, a versenyre való regisztráció nagyszerű módja annak, hogy kapcsolatba lépj a futóközösség hasonló gondolkodású embereivel és azokkal, akiknek fontosak az Ön számára fontos ügyek. Az egyik legmotiválóbb ok lehet a jelentkezésre, ha olyan szervezetet választunk, amely szól hozzád és a szívedhez.
Az olyan nemzeti szervezetek, mint az American Heart Association és az Alzheimer's Association számos városban szerveznek helyi eseményeket, és valószínűleg sok más olyan rendezvényt is talál, amelyek támogatják a helyi szolgáltató szervezeteket, például a helyi élelmiszer-kamrát és a hajléktalanszállókat.
Hozz létre egy lejátszási listát
Azt találták, hogy edzés közbeni zenehallgatás növeli a motiváció érzését és növeli az edzés intenzitását. Hozzon létre lejátszási listát saját zenei könyvtárából, használjon streaming szolgáltatást, például a Songza vagy Pandora alkalmazást, vagy töltse le a népszerű Rock My Run alkalmazást, hogy különféle zenei műfajokat hallgathasson, amelyek megfelelnek a lépéseinek vagy a megcélzott ütemének, így elindulhat és csatlakozhat a földhöz.
Megérdemled
A legmotiválóbb ok arra, hogy elkezdj futni, egyszerűen azért, mert megérdemled. A futás növelheti önbizalmát, és minden előrelépéssel olyan fizikai, mentális és érzelmi előnyöket tapasztalhat, amelyek egészségesebb és boldogabb élethez vezetnek.