Suche
Ar galvojate apie bėgimą? Nereikia būti natūraliu bėgiku ar sportininku, kad pradėtumėte. Bėgimas yra palyginti pigi sporto šaka – norint pradėti tereikia marškinėlių, šortų ir geros poros batų. Nesvarbu, ar norite bėgti bėgimo takeliu, lauko takeliu, keliu ar taku, čia yra aštuoni būdai, kaip greitai nuvesti nuo sofos ant grindinio.
Žinokite, kodėl
Jei nežinote, kodėl norite pradėti bėgioti, greičiausiai messite rūkyti, kol nepasinaudosite naudos. Nesvarbu, ar norite numesti svorio, bėgti lenktynes, sumažinti stresą ar dėl kitų priežasčių, bėgimas gali turėti teigiamos įtakos jūsų fizinei ir psichinei sveikatai bei pagerinti bendrą sveiką gyvenimo būdą. Žinokite savo priežastį ir priminkite apie tai kiekvieną kartą, kai užsirišate tuos bėgimo batus.
Išsikelk tikslą
Kai išsiaiškinsite savo „kodėl“, užsibrėžę tikslą padėsite išlikti motyvuotiems. Turėdami išmatuojamą tikslą, kurio galite siekti ir už kurį esate atsakingi, galite patekti ten, kur norite. Padarykite savo tikslą aiškų, aiškiai apibrėžtą ir pasiekiamą per tam tikrą laikotarpį, kad galėtumėte švęsti savo sėkmę, kai tik ji bus pasiekta.
Turėkite planą
Jei bėgimo srityje nesate naujokas, nepadarykite klaidos, kad per kelias savaites nuo nulio iki 5 tūkst. Laikykitės treniruočių plano, kuris suteikia jums sistemingą požiūrį į perėjimą nuo ėjimo prie bėgimo ir padės saugiai treniruotis ir, svarbiausia, nepatirikite traumų. Tokios programos kaip Couch to 5K arba Finding a Personal Trainer arba Running Coach pateiks nuoseklų planą, padėsiantį pajudėti viena koja prieš kitą.
Susirask draugą
Daugelis dalykų yra smagiau, kai turi su kuo jais pasidalinti. Kreipkitės į savo sporto salę arba vietinę bėgimo parduotuvę, ar nėra bėgimo klubo. Bėgimo klubai yra atviri visiems bėgikams ir gali suteikti motyvacijos bei paramos tęsti veiklą. Žinoma, nepamirškite pakviesti didžiausių gerbėjų ir rėmėjų smagiam bėgimui po miestą.
Tyrinėkite savo aplinką
Nors bėgimo takelis sporto salėje ar jūsų kaimynystėje yra puiki vieta bėgioti, tyrinėjimas lauke gali suteikti jūsų bėgimo treniruotėms visiškai naujos ir įdomios patirties. Pasiteiraukite savo miesto parkų ir poilsio departamento bei valstybinių parkų, ar nėra asfaltuotų pėsčiųjų ir dviračių takų, taip pat vietinių mokyklų rajonų su lauko takais.
Vykdyti dėl priežasties
Nors bėgimas lenktynėse gali būti ne vienas iš jūsų tikslų, registracija lenktynėms yra puikus būdas susisiekti su bendraminčiais bėgimo bendruomenėje ir su tais, kuriems rūpi jums svarbios priežastys. Organizacijos, kuri kalba su jumis ir jūsų širdimi, pasirinkimas gali būti viena iš labiausiai motyvuojančių priežasčių kreiptis.
Nacionalinės organizacijos, tokios kaip Amerikos širdies asociacija ir Alzheimerio ligos asociacija, rengia vietinius renginius daugelyje miestų ir greičiausiai rasite daug kitų renginių, kurie remia vietines paslaugas teikiančias organizacijas, pvz., jūsų vietinį maisto sandėliuką ir benamių prieglaudas.
Sukurkite grojaraštį
Nustatyta, kad muzikos klausymasis mankštos metu padidina motyvacijos jausmą ir padidina pratimų intensyvumą. Sukurkite grojaraštį iš savo muzikos bibliotekos, naudokite srautinio perdavimo paslaugą, pvz., „Songza“ ar „Pandora“, arba atsisiųskite populiariąją „Rock My Run“ programą, kad klausytumėte įvairių muzikos žanrų, atitinkančių jūsų žingsnius ar tikslinį ritmą, kad galėtumėte judėti ir prisijungti prie žemiau esančios žemės.
Tu esi to vertas
Labiausiai motyvuojanti priežastis pradėti bėgioti yra tai, kad esi to vertas. Bėgimas gali sustiprinti pasitikėjimą savimi ir su kiekvienu žingsniu į priekį patirsite fizinę, psichinę ir emocinę naudą, kuri veda į sveikesnį ir laimingesnį gyvenimą.