Suche
Vai domā par skriešanu? Lai sāktu, jums nav jābūt dabiskam skrējējam vai sportistam. Skriešana ir salīdzinoši lēts sporta veids – lai sāktu darbu, ir nepieciešams tikai krekls, šorti un labs apavu pāris. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties skriet pa skrejceliņu, āra trasi, ceļu vai taku, šeit ir astoņi veidi, kā ātri nokļūt no dīvāna uz ietves.
Ziniet savu iemeslu
Ja nezināt, kāpēc vēlaties sākt skriet, jūs, visticamāk, atstāsit, pirms gūsit labumu. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties zaudēt svaru, skriet skrējienu, mazināt stresu vai kādu citu iemeslu dēļ, skriešana var pozitīvi ietekmēt jūsu fizisko un garīgo veselību un uzlabot vispārējo veselīgu dzīvesveidu. Ziniet savu iemeslu un atgādiniet sev par to katru reizi, kad sašņorējat skriešanas apavus.
Uzstādiet mērķi
Kad esat noskaidrojis savu “kāpēc”, mērķa noteikšana palīdzēs saglabāt motivāciju. Ja jums ir izmērāms mērķis, uz kuru varat tiekties un būt par to atbildīgs, jūs varat nokļūt tur, kur vēlaties būt. Padariet savu mērķi skaidru, skaidri definētu un sasniedzamu noteiktā laika posmā, lai jūs varētu svinēt savus panākumus, kad tie ir sasniegti.
Ir plāns
Ja esat iesācējs skriešanā, nepieļaujiet kļūdu, dažu nedēļu laikā pārejot no nulles uz 5 K. Ievērojiet treniņu plānu, kas sniedz jums sistemātisku pieeju pārejai no staigāšanas uz skriešanu un palīdzēs jums trenēties droši un, pats galvenais, bez traumām. Lietojumprogrammas, piemēram, Couch to 5K vai Finding a Personal Trainer vai Running Coach, sniegs jums soli pa solim plānu, kas palīdzēs jums pārvietot vienu kāju priekšā otrai.
Atrodi draugu
Lielākā daļa lietu ir jautrākas, ja jums ir kāds, ar ko tajās dalīties. Sazinieties ar savu sporta zāli vai vietējo skriešanas veikalu, lai atrastu skriešanas klubu. Skriešanas klubi ir atvērti visiem skrējējiem un var sniegt motivāciju un atbalstu, lai turpinātu. Protams, neaizmirstiet uzaicināt savus lielākos līdzjutējus un atbalstītājus uz jautru skrējienu pa pilsētu.
Izpētiet savu apkārtni
Lai gan trenažieru zālē vai jūsu apkārtnē esošie skrejceļi ir labas vietas, kur skriet, āra iepazīšana var sniegt jūsu skriešanas treniņam pilnīgi jaunu un aizraujošu pieredzi. Sazinieties ar savas pilsētas parkiem un atpūtas nodaļu un valsts parkiem, lai atrastu bruģētas pārgājienu un riteņbraukšanas takas, kā arī vietējos skolu rajonus ar āra takām.
Izpildīt iemesla dēļ
Lai gan skriešana, iespējams, nav viens no jūsu mērķiem, reģistrēšanās sacensībām ir lielisks veids, kā sazināties ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem skriešanas sabiedrībā un tiem, kam rūp jums svarīgi mērķi. Organizācijas izvēle, kas uzrunā jūs un jūsu sirdi, varētu būt viens no motivējošākajiem iemesliem pieteikties.
Nacionālās organizācijas, piemēram, Amerikas Sirds asociācija un Alcheimera asociācija, rīko vietējos pasākumus daudzās pilsētās, un jūs, iespējams, atradīsit daudzus citus pasākumus, kas atbalsta vietējās pakalpojumu organizācijas, piemēram, vietējo pārtikas pieliekamo un bezpajumtnieku patversmes.
Izveidojiet atskaņošanas sarakstu
Ir konstatēts, ka mūzikas klausīšanās vingrošanas laikā palielina motivācijas sajūtu un palielina vingrinājumu intensitāti. Izveidojiet atskaņošanas sarakstu no savas mūzikas bibliotēkas, izmantojiet straumēšanas pakalpojumus, piemēram, Songza vai Pandora, vai lejupielādējiet populāro lietotni Rock My Run, lai klausītos dažādus mūzikas žanrus, kas atbilst jūsu soļiem vai mērķa ritmam, lai jūs varētu sākt kustēties un izveidot savienojumu ar zemi.
Jūs esat tā vērts
Vismotivējošākais iemesls sākt skriet ir vienkārši tāpēc, ka esat tā vērts. Skriešana var vairot jūsu pārliecību, un ar katru soli uz priekšu jūs piedzīvojat fiziskus, garīgus un emocionālus ieguvumus, kas ved uz veselīgāku un laimīgāku dzīvi.