Suche
Myślisz o bieganiu? Nie musisz być urodzonym biegaczem ani sportowcem, aby zacząć. Bieganie to stosunkowo tani sport – na początek wystarczy koszulka, spodenki i dobra para butów. Niezależnie od tego, czy chcesz biegać na bieżni, bieżni na świeżym powietrzu, po drodze czy po szlaku, oto osiem sposobów, które pozwolą Ci w mgnieniu oka przenieść się z kanapy na chodnik.
Wiedz dlaczego
Jeśli nie wiesz, dlaczego chcesz zacząć biegać, prawdopodobnie zrezygnujesz, zanim zaczniesz czerpać korzyści. Niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, wziąć udział w wyścigu, rozładować stres czy z innego powodu, bieganie może mieć pozytywny wpływ na Twoje zdrowie fizyczne i psychiczne oraz poprawić ogólny zdrowy styl życia. Znaj swój powód i przypominaj sobie o nim za każdym razem, gdy sznurujesz buty do biegania.
Wyznacz cel
Gdy już określisz swoje „dlaczego”, wyznaczenie celu pomoże Ci zachować motywację. Posiadanie mierzalnego celu, do którego możesz dążyć i za który jesteś odpowiedzialny, może doprowadzić Cię tam, gdzie chcesz. Uczyń swój cel jasnym, jasno zdefiniowanym i możliwym do osiągnięcia w określonych ramach czasowych, abyś mógł świętować swój sukces, gdy zostanie on osiągnięty.
Miej plan
Jeśli dopiero zaczynasz biegać, nie popełniaj błędu i nie biegaj od zera do 5 km w ciągu kilku tygodni. Postępuj zgodnie z planem treningowym, który zapewnia systematyczne podejście do przejścia od chodzenia do biegania i pomoże Ci bezpiecznie trenować, a co najważniejsze, uniknąć kontuzji. Aplikacje takie jak Couch to 5K, Finding a Personal Trainer czy Running Coach podpowiedzą Ci krok po kroku plan, który pomoże Ci poruszać się jedną nogą przed drugą.
Znajdź przyjaciela
Większość rzeczy jest fajniejsza, gdy masz się z kim nimi dzielić. Skontaktuj się ze swoją siłownią lub lokalnym sklepem dla biegaczy, aby znaleźć klub biegowy. Kluby biegowe są otwarte dla wszystkich biegaczy i mogą zapewnić motywację i wsparcie w dalszym biegu. Oczywiście nie zapomnij zaprosić swoich największych fanów i sympatyków na zabawny bieg po mieście.
Eksploruj swoje otoczenie
Chociaż bieżnia na siłowni lub w Twojej okolicy to dobre miejsce do biegania, odkrywanie przyrody może dodać zupełnie nowe i ekscytujące wrażenia do treningu biegowego. Sprawdź w wydziałach ds. parków i rekreacji w swoim mieście oraz w parkach stanowych, czy są utwardzone szlaki piesze i rowerowe, a także lokalne okręgi szkolne ze ścieżkami na świeżym powietrzu.
Wykonuj z jakiegoś powodu
Chociaż bieganie może nie być jednym z Twoich celów, rejestracja na bieg to świetny sposób na nawiązanie kontaktu z podobnie myślącymi ludźmi w społeczności biegaczy oraz z tymi, którym zależy na ważnych dla Ciebie sprawach. Wybór organizacji, która przemawia do Ciebie i Twojego serca, może być jednym z najbardziej motywujących powodów do aplikowania.
Organizacje krajowe, takie jak American Heart Association i Alzheimer's Association, organizują lokalne wydarzenia w wielu miastach. Prawdopodobnie znajdziesz też wiele innych wydarzeń wspierających lokalne organizacje usługowe, takie jak lokalna spiżarnia i schroniska dla bezdomnych.
Utwórz playlistę
Stwierdzono, że słuchanie muzyki podczas ćwiczeń zwiększa poczucie motywacji i zwiększa intensywność ćwiczeń. Utwórz listę odtwarzania z własnej biblioteki muzycznej, skorzystaj z usługi przesyłania strumieniowego, takiej jak Songza lub Pandora, lub pobierz popularną aplikację Rock My Run, aby słuchać różnych gatunków muzyki pasujących do Twoich kroków lub docelowej kadencji, dzięki czemu możesz się poruszać i połączyć się z ziemią.
Jesteś tego wart
Najbardziej motywującym powodem, aby zacząć biegać, jest po prostu fakt, że jesteś tego wart. Bieganie może zwiększyć Twoją pewność siebie, a z każdym krokiem naprzód doświadczasz korzyści fizycznych, psychicznych i emocjonalnych, które prowadzą do zdrowszego i szczęśliwszego życia.