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Você está pensando em correr? Você não precisa ser um corredor ou atleta nato para começar. Correr é um esporte relativamente barato – tudo que você precisa para começar é uma camisa, shorts e um bom par de sapatos. Se você deseja correr em uma esteira, em uma pista ao ar livre, em uma estrada ou em uma trilha, aqui estão oito maneiras de levá-lo do sofá à calçada rapidamente.
Saiba o seu porquê
Se você não sabe por que deseja começar a correr, provavelmente desistirá antes mesmo de colher os benefícios. Quer você queira perder peso, correr uma corrida, aliviar o estresse ou qualquer outro motivo, correr pode ter um impacto positivo na sua saúde física e mental e melhorar seu estilo de vida saudável em geral. Conheça o seu motivo e lembre-se dele sempre que amarrar os tênis de corrida.
Defina uma meta
Depois de determinar o “porquê”, definir uma meta o ajudará a permanecer motivado. Ter uma meta mensurável que você possa perseguir e pela qual ser responsável pode levá-lo onde deseja. Deixe seu objetivo claro, claramente definido e alcançável dentro de um prazo específico para que você possa comemorar seu sucesso assim que for alcançado.
Tenha um plano
Se você é novo na corrida, não cometa o erro de ir de zero a 5 km em algumas semanas. Siga um plano de treinamento que ofereça uma abordagem sistemática para a transição da caminhada para a corrida e que o ajude a treinar com segurança e, o mais importante, a permanecer livre de lesões. Aplicativos como Couch to 5K ou Finding a Personal Trainer ou Running Coach fornecerão um plano passo a passo para ajudá-lo a mover um pé na frente do outro.
Encontre um amigo
A maioria das coisas é mais divertida quando você tem alguém com quem compartilhá-las. Verifique com sua academia ou loja de corrida local se há um clube de corrida. Os clubes de corrida estão abertos a todos os corredores e podem fornecer motivação e apoio para continuar. Claro, não se esqueça de convidar seus maiores fãs e apoiadores para uma divertida corrida pela cidade.
Explore seu entorno
Embora a esteira da academia ou da sua vizinhança sejam bons lugares para correr, explorar o ar livre pode adicionar uma experiência totalmente nova e emocionante ao seu treino de corrida. Verifique com o departamento de parques e recreação da sua cidade e com os parques estaduais se há trilhas pavimentadas para caminhadas e ciclismo, bem como com distritos escolares locais com trilhas ao ar livre.
Execute por um motivo
Embora participar de uma corrida possa não ser um de seus objetivos, inscrever-se em uma corrida é uma ótima maneira de se conectar com pessoas que pensam como você na comunidade de corrida e com aqueles que se preocupam com causas importantes para você. Escolher uma organização que fale com você e com seu coração pode ser um dos motivos mais motivadores para se inscrever.
Organizações nacionais como a American Heart Association e a Alzheimer's Association organizam eventos locais em muitas cidades, e você provavelmente encontrará muitos outros eventos que apoiam organizações de serviços locais, como a despensa local de alimentos e abrigos para moradores de rua.
Crie uma lista de reprodução
Descobriu-se que ouvir música durante o exercício aumenta os sentimentos de motivação e aumenta a intensidade do exercício. Crie uma lista de reprodução da sua própria biblioteca de música, use um serviço de streaming como Songza ou Pandora ou baixe o popular aplicativo Rock My Run para ouvir uma variedade de gêneros musicais que correspondem aos seus passos ou cadência desejada para que você possa entrar em movimento e se conectar ao solo abaixo.
Você vale a pena
A razão mais motivadora para começar a correr é simplesmente porque você vale a pena. Correr pode aumentar a sua confiança e, a cada passo em frente, você experimenta benefícios físicos, mentais e emocionais que levam a uma vida mais saudável e feliz.