Suche
Uvažujete o behaní? Aby ste mohli začať, nemusíte byť prirodzený bežec alebo športovec. Beh je pomerne lacný šport – na začiatok vám stačí tričko, šortky a dobré topánky. Či už chcete behať na bežiacom páse, vonkajšej dráhe, ceste alebo chodníku, tu je osem spôsobov, ako sa rýchlo dostať z pohovky na chodník.
Vedieť prečo
Ak neviete, prečo chcete začať behať, pravdepodobne skončíte skôr, ako budete vôbec využívať výhody. Či už chcete schudnúť, behať preteky, zbaviť sa stresu alebo z akéhokoľvek iného dôvodu, beh môže mať pozitívny vplyv na vaše fyzické a duševné zdravie a celkovo zlepšiť váš zdravý životný štýl. Poznajte svoj dôvod a pripomeňte si ho zakaždým, keď si šnurujete tie bežecké topánky.
Stanovte si cieľ
Keď určíte svoje „prečo“, nastavenie cieľa vám pomôže zostať motivovaný. Mať merateľný cieľ, ktorý môžete sledovať a niesť zaň zodpovednosť, vás môže dostať tam, kde chcete byť. Urobte svoj cieľ jasným, jasne definovaným a dosiahnuteľným v konkrétnom časovom rámci, aby ste po jeho dosiahnutí mohli oslavovať svoj úspech.
Mať plán
Ak s behaním začínate, nerobte tú chybu, že sa za pár týždňov dostanete z nuly na 5K. Dodržujte tréningový plán, ktorý vám poskytne systematický prístup k prechodu z chôdze na beh a pomôže vám trénovať bezpečne a hlavne zostať bez zranení. Aplikácie ako Couch to 5K alebo Finding a Personal Trainer či Running Coach vám poskytnú podrobný plán, ktorý vám pomôže pohybovať sa jednou nohou pred druhou.
Nájdite si priateľa
Väčšina vecí je zábavnejšia, keď ich máte s kým zdieľať. Informujte sa vo svojej telocvični alebo v miestnom bežeckom obchode, kde nájdete bežecký klub. Bežecké kluby sú otvorené pre všetkých bežcov a môžu poskytnúť motiváciu a podporu, aby pokračovali. Samozrejme, nezabudnite pozvať svojich najväčších fanúšikov a podporovateľov na zábavný beh po meste.
Preskúmajte svoje okolie
Zatiaľ čo bežecký pás v telocvični alebo vo vašom okolí sú dobré miesta na beh, objavovanie vonku môže vášmu bežeckému tréningu pridať úplne nový a vzrušujúci zážitok. Informujte sa v mestských parkoch a rekreačnom oddelení a štátnych parkoch o spevnených turistických a cyklistických chodníkoch, ako aj v miestnych školských štvrtiach s vonkajšími chodníkmi.
Vykonať z nejakého dôvodu
Aj keď behanie na preteky nemusí byť jedným z vašich cieľov, registrácia na preteky je skvelý spôsob, ako sa spojiť s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi v bežeckej komunite a s tými, ktorých zaujímajú veci, ktoré sú pre vás dôležité. Výber organizácie, ktorá osloví vás a vaše srdce, môže byť jedným z najviac motivujúcich dôvodov, prečo sa prihlásiť.
Národné organizácie ako American Heart Association a Alzheimer's Association organizujú miestne podujatia v mnohých mestách a pravdepodobne nájdete mnoho ďalších podujatí, ktoré podporujú miestne servisné organizácie, ako je vaša miestna potravinová špajza a útulky pre bezdomovcov.
Vytvorte zoznam skladieb
Zistilo sa, že počúvanie hudby pri cvičení zvyšuje pocity motivácie a zvyšuje intenzitu cvičenia. Vytvorte si zoznam skladieb z vlastnej hudobnej knižnice, použite streamovaciu službu ako Songza alebo Pandora alebo si stiahnite populárnu aplikáciu Rock My Run a počúvajte rôzne hudobné žánre, ktoré zodpovedajú vašim krokom alebo cieľovej kadencii, aby ste sa mohli pustiť do pohybu a spojiť sa so zemou pod sebou.
Stojíš za to
Najmotivujúcejším dôvodom, prečo začať behať, je jednoducho to, že za to stojíte. Beh môže zvýšiť vašu sebadôveru a s každým krokom vpred zažijete fyzické, duševné a emocionálne výhody, ktoré vedú k zdravšiemu a šťastnejšiemu životu.