Suche
Много хора избягват силовите тренировки, защото погрешно вярват, че ще напълнеят или ще „качат обем“. В резултат на това много редовно трениращи се фокусират върху кардио дейности и избягват напълно залата за тежести. Въпреки това, което може да сте чули или прочели, придържането към това убеждение може да ви попречи да постигнете целите си за здраве и фитнес и може да има дългосрочни отрицателни последици за здравето. Всъщност силовите тренировки действително могат да помогнат за предотвратяване на наддаване на тегло, да подобрят състава на тялото и да насърчат дългосрочни ползи. Ето някои причини, поради които е важно да включите мускулната тренировка в редовната си рутинна тренировка, за да постигнете целите си, свързани със здравето.
Повишен разход на калории
Повишеният разход на калории може да бъде причинен от тренировка за съпротива, както поради острите ефекти от упражненията, така и поради дългосрочните ефекти от увеличената мускулна маса. Докато скромен брой калории могат да бъдат изгорени по време на тренировка, ползите се простират и извън самата тренировка. Изследванията показват, че разходът на калории може да остане висок няколко дни след тренировка. например, проучване установяват, че една тренировка за съпротива води до 5% увеличение на разхода на енергия в покой, който остава повишен до 72 часа след тренировка. Отбелязани са и последователни силови тренировки Увеличаване на скоростта на метаболизма в покой с около 7% както при млади, така и при възрастни хора. В допълнение към ползите след тренировка, мускулната маса се увеличава със съпротивителните тренировки повишава метаболизма защото мускулната маса изисква повече енергия за поддържане на тъканта. Следователно последователните силови тренировки в крайна сметка могат да ви помогнат да изгорите повече калории през целия ден, помагайки ви да постигнете целите си за отслабване, дори когато работите или си почивате на дивана.
Подобрен състав на тялото
Съставът на тялото е относителното съотношение на мастна маса и маса без мазнини (състояща се от мускули, кости, органи, вода и съединителна тъкан). Липсата на физическа активност, лошото хранене, стареенето и много хронични заболявания могат да доведат до загуба на мускулна маса и кости и увеличаване на мастната маса. Мускулната тренировка може Поставете на пауза или отменете тези промени Това води до увеличаване на мускулната маса, поддържане или подобряване на костната минерална плътност и загуба на мазнини. Поради тези промени проследяването на промените в състава на тялото във времето може да бъде по-полезно от измерването на телесното тегло, тъй като теглото може да остане стабилно, докато мускулната маса се увеличава и мазнините намаляват. например, изследовател съобщават за намаление с 6,8 паунда на мастната маса заедно с увеличение с 4,4 паунда на масата без мазнини без промяна в телесното тегло след 26 седмици тренировки за устойчивост при по-възрастни хора.
Това изследване също така показва, че не е нужно да се тревожите за „подуване“. Освен ако специално не тренирате, ядете и приемате добавки, за да увеличите максимално размера на мускулите и наддаването на тегло, няма да изпитате този ефект. Вместо това, чрез промяна на състава на тялото ви чрез повече мускули и по-малко телесни мазнини, силовите тренировки могат да помогнат за промяна на формата на тялото ви, подобряване на мускулната дефиниция и поддържане на здравословно тегло.
Повишена сила
Постоянните силови тренировки могат значително да подобрят силата както при млади, така и при възрастни хора. Въпреки че дори нискоинтензивното мускулно обучение може да има положителен ефект, по-големи подобрения на силата имат опит с нарастваща интензивност на тренировката. А Загуба на сила с възрастта се свързва с функционално увреждане, по-бавна скорост на походка, повишен риск от падане, загуба на независимост, хоспитализация и лошо качество на живот. защото пикове с максимална якост Силовите тренировки са съществена част от цялостна фитнес програма на всяка възраст за поддържане и подобряване на силата и физическата функция.
Подобрени здравни резултати
В допълнение към теглото, състава на тялото и резултатите, свързани със силата, силовите тренировки могат да имат положителен ефект върху много други здравни резултати. Изследванията показват, че силовите тренировки могат да помогнат Профилактика и лечение на много хронични заболявания включително сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 и рак. В допълнение, силовите тренировки се свързват с положителни резултати за психично здраве включително подобрено познаване, самочувствие, умора, тревожност и депресия.
Заключение
Силовите тренировки са съществена част от цялостната фитнес програма. Независимо дали целта ви е да подобрите теглото или състава на тялото, да подобрите силата и функцията или да подобрите цялостното здраве, силовите тренировки могат да ви помогнат да постигнете това. Ако сте нови в силовите тренировки, започнете бавно с по-ниско съпротивление и постепенно напредвайте с времето.
Опитайте някои програми за силови тренировки, като използвате библиотеката с упражнения на ACE