Suche
Mnoho lidí se vyhýbá silovému tréninku, protože mylně věří, že přibírají na váze nebo „zvyšují hmotu“. V důsledku toho se mnoho běžných sportovců zaměřuje na kardio aktivity a vyhýbá se celkové váze. Bez ohledu na to, co jste možná slyšeli nebo si přečetli, vám dodržování může zabránit v dosažení vašich cílů zdraví a fitness a možná mít dlouhodobé negativní zdravotní důsledky. Ve skutečnosti může silový trénink ve skutečnosti pomoci předcházet přírůstku hmotnosti, zlepšit složení těla a podporovat dlouhodobé výhody. Zde je několik důvodů, proč je důležité zahrnout do své pravidelné tréninkové rutiny trénink svalů, abyste dosáhli vašich cílů souvisejících s zdravím.
Zvýšené výdaje na kalorii
Zvýšená spotřeba kalorií může být způsobena silovým tréninkem jak v důsledku akutních účinků tréninků, tak kvůli dlouhodobým účinkům v důsledku zvýšené svalové hmoty. Zatímco během tréninku lze spálit skromný počet kalorií, výhody přesahují trénink. Studie ukázaly, že spotřeba kalorií může zůstat zvýšena několik dní po tréninku. Například, studie zjistili, že jediná silová trénink vedla ke zvýšení spotřeby energie v nečinném stavu 5%, který zůstal až 72 hodin po tréninku. Byl také nalezen konzistentní silový trénink Zvýšení metabolické rychlosti ve stavu nečinnosti U mladých i starších dospělých asi o 7%. Kromě výhod po tréninku se svalová hmota zvýšila s tréninkem odporu zvyšuje metabolismus Protože svalová hmota potřebuje více energie pro tkáň. Proto konzistentní silový trénink vám může nakonec pomoci spálit více kalorií během dne a tak dosáhnout cílů na hubnutí, i když pracujete nebo odpočíváte na gauči.
Vylepšené složení těla
Složení těla je relativní poměr tukové hmoty a hmoty tuků (sestávající ze svalů, kostí, orgánů, vody a pojivové tkáně). Fyzická nečinnost, špatná výživa, stárnutí a mnoho chronických onemocnění mohou vést ke ztrátám ve svalové hmotě a kostech a ke zvýšení tukové hmoty. Trénink svalů může Držte tyto změny nebo je otočte To vede ke zvýšené svalové hmotě, udržování nebo zlepšení hustoty minerálů kostí a ztrátě tuku. Díky těmto změnám může být snaha o změny složení těla v průběhu času rozumnější než měření tělesné hmotnosti, protože hmotnost může zůstat stabilní, pokud se svalová hmota zvýší a tuk klesá. Například, Výzkumník uvádí snížení hmoty tuku o 6,8 libry spolu s zvýšením tuku bez 4,4 libry bez změny tělesné hmotnosti po 26 týdnech tréninku rezistence u starších dospělých.
Tento výzkum také ukazuje, že se nemusíte starat o „nadýmání“. Pokud neškodíte speciálně, jíst a přidat k maximalizaci velikosti svalu a přírůstku hmotnosti, nebudete tento efekt zažít. Místo toho, změnou složení těla více svaly a menším tělesným tukem, silový trénink může pomoci formovat vaše tělo, zlepšit definici svalů a udržet zdravou váhu.
Zvýšená síla
Následný silový trénink může výrazně zlepšit sílu jak u chlapců, tak u starších dospělých. I když i trénink svalů může mít pozitivní účinky s malou intenzitou, Větší zlepšení síly mají zkušenosti se zvyšující se intenzitou tréninku. A Ztráta síly s rostoucím věkem Je spojena s funkčními poruchami, pomalejší rychlostí chůze, zvýšeným rizikem klesání, ztrátou nezávislosti, pobytem v nemocnici a špatnou kvalitou života. protože Maximální peky pevnosti Silový trénink je nezbytnou součástí komplexního fitness programu v každém věku, aby se udržovala a zlepšovala sílu a fyzickou funkci.
Zlepšené výsledky zdraví
Kromě hmotnosti, složení těla a výsledků souvisejících s výkonem může mít silový trénink také pozitivní účinky na mnoho dalších zdravotních výsledků. Studie ukázaly, že silový trénink může pomoci Prevence a léčba mnoha chronických onemocnění včetně kardiovaskulárních chorob, diabetu typu 2 a rakoviny. Kromě toho je silový trénink spojen s Pozitivní výsledky psychologického zdraví včetně zlepšeného poznání, sebevědomí, únavy, úzkosti a deprese.
Závěr
Silový trénink je nezbytnou součástí komplexního fitness programu. Bez ohledu na to, zda je vaším cílem zlepšit hmotnost nebo složení těla, zlepšit sílu a funkci nebo zlepšit obecné zdraví, vám tam může pomoci dostat se tam. Pokud jste novým silovým tréninkem, začněte pomalu s menším odporem a postupem času se rozvíjíte postupně.
Vyzkoušejte některé programy silového tréninku s knihovnou ACE Cvičení