Suche
Mange mennesker holder sig væk fra styrketræning, fordi de fejlagtigt tror, at de går i vægt eller "stigning i masse". Som et resultat fokuserer mange regelmæssige atleter på cardio-baserede aktiviteter og undgår den samlede vægt. Uanset hvad du måske har hørt eller læst, kan overholdelsen forhindre dig i at nå dine sundheds- og fitnessmål og muligvis have langsigtede negative sundhedsmæssige konsekvenser. Faktisk kan styrketræning faktisk hjælpe med at forhindre vægtøgning, forbedre kropssammensætningen og fremme lange fordele. Her er nogle grunde til, at det er vigtigt at inkludere muskeltræning i din regelmæssige træningsrutine for at nå dine sundhedsrelaterede mål.
Øgede kaloriforbrug
Forøget kaloriforbrug kan være forårsaget af styrketræning både på grund af akutte effekter af træningssessioner og på grund af lange effekter på grund af øget muskelmasse. Mens et beskedent antal kalorier kan brændes under en træningssession, strækker fordelene sig ud over træningen. Undersøgelser har vist, at kaloriforbruget kan forblive forøget i flere dage efter træning. For eksempel, En undersøgelse fandt, at en enkelt styrketræningssession førte til en stigning i energiforbruget i tomgangstilstanden på 5%, som forblev op til 72 timer efter træning. Der blev også fundet en konsekvent styrketræning Forøgelse af den metaboliske hastighed i ledig tilstand Cirka 7% af både drenge og ældre voksne. Ud over fordelene efter træning steg muskelmasse gennem styrketræning øger stofskiftet Da muskelmasse har brug for mere energi til væv. Derfor kan konsekvent styrketræning i sidste ende hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier i løbet af dagen og således nå dine vægttabsmål, selvom du arbejder eller slapper af på sofaen.
Forbedret kropssammensætning
Kropssammensætningen er det relative forhold mellem fedtmasse og fedtfri masse (bestående af muskler, knogler, organer, vand og bindevæv). Fysisk inaktivitet, dårlig ernæring, aldring og mange kroniske sygdomme kan føre til tab i muskelmasse og knogler samt en stigning i fedtmasse. Muskeltræning kan Hold disse ændringer eller vend dem rundt Dette fører til øget muskelmasse, vedligeholdelse eller forbedring af knoglemineraltætheden og fedttab. På grund af disse ændringer kan forfølgelsen af ændringer i kropssammensætningen være mere fornuftig over tid end måling af kropsvægt, da vægten kan forblive stabil, hvis muskelmassen øges, og fedtet falder. For eksempel, Forsker rapporterede om et fald i fedtmassen med £ 6,8 sammen med en stigning i den fedtfri masse med £ 4,4 uden at ændre kropsvægt efter 26-ugers styrketræning hos ældre voksne.
Denne forskning viser også, at du ikke behøver at bekymre dig om "oppustethed". Hvis du ikke træner, spiser, spiser og tilføjes for at maksimere muskelstørrelse og vægtøgning, vil du ikke opleve denne effekt. I stedet for ved at ændre din kropssammensætning med flere muskler og mindre kropsfedt, kan styrketræning hjælpe med at forme din krop, forbedre muskeldefinitionen og holde en sund vægt.
Øget kraft
Derfor kan styrketræning forbedre styrken hos både drenge og ældre voksne markant. Mens selv muskeltræning kan have positive effekter med lidt intensitet, Større styrkeforbedringer opleves med stigende træningsintensitet. EN Tab af styrke med stigende alder Er forbundet med funktionelle lidelser, langsommere ganghastighed, øget faldende risiko, tab af uafhængighed, hospitalets ophold og dårlig livskvalitet. fordi Tips til maksimale styrke Styrketræning er en væsentlig del af et omfattende fitnessprogram i enhver alder for at opretholde og forbedre styrke og fysisk funktion.
Forbedrede sundhedsresultater
Ud over vægt, kropssammensætning og effektrelaterede resultater kan styrketræning også have positive effekter på mange andre sundhedsresultater. Undersøgelser har vist, at styrketræning kan hjælpe Forebyggelse og behandling af mange kroniske sygdomme Inklusive hjerte -kar -sygdomme, type 2 -diabetes og kræft. Derudover var styrketræning forbundet Positive psykologiske sundhedsresultater herunder forbedret kognition, selv -respekt, træthed, angst og depression.
Konklusion
Styrketræning er en væsentlig del af et omfattende fitnessprogram. Uanset om det er dit mål at forbedre vægt eller kropssammensætning, forbedre styrke og funktion eller forbedre generel sundhed, kan styrketræning hjælpe dig med at komme dertil. Hvis du er ny til styrketræning, skal du starte langsomt med mindre modstand og udvikle sig gradvist over tid.
Prøv nogle styrketræningsprogrammer ved hjælp af ACE -træningsbiblioteket