Suche
Paljud inimesed takistavad jõutreeninguid, sest nad usuvad ekslikult, et võtavad kaalus juurde või "massi suurenevad". Selle tulemusel keskenduvad paljud tavalised sportlased kardiopõhistele tegevustele ja väldivad kogu kaalu. Sõltumata sellest, mida olete kuulnud või lugenud, võib järgimine takistada teil tervise- ja sobivuse eesmärke saavutamast ning võib-olla pikaajaliste negatiivsete tervisemõjude korral. Tegelikult võib jõutreening aidata vältida kehakaalu tõusu, parandada keha koostist ja edendada pikaajalisi eeliseid. Siin on mõned põhjused, miks on oluline lisada lihaste koolitus oma tavapärasesse treeningrutiini, et saavutada oma tervisega seotud eesmärgid.
Suurenenud kalorite kulutused
Suurenenud kalorite tarbimine võib põhjustada jõutreeningutest nii treeningute ägeda mõju tõttu kui ka pikaajalise mõju tõttu suurenenud lihasmassist. Kui treeningu ajal võib põletada tagasihoidlikku arvu kaloreid, ulatuvad eelised väljaõppe kaugemale. Uuringud on näidanud, et kalorite tarbimine võib pärast treenimist püsida mitu päeva. Näiteks uuring leidis, et ühe resistentsusega treening seanss suurendas 5% puhkeenergia kulutusi, mis püsis kuni 72 tundi pärast treeningut. Samuti märgiti järjepidevat jõutreeningut Suurendades ainevahetuse kiirust tühikäigul Ligikaudu 7% nii poistest kui ka vanematest täiskasvanutest. Lisaks eelistele pärast treenimist suurenes lihasmass jõutreeningu kaudu suurendab ainevahetust Kuna lihasmass vajab kudede jaoks rohkem energiat. Seetõttu võib järjekindel jõutreening aidata teil päeva jooksul rohkem kaloreid põletada ja saavutada oma kaalulanguse eesmärgid, isegi kui töötate või lõõgastute diivanil.
Täiustatud keha koostis
Keha koostis on rasvamassi ja rasvavaba massi suhteline suhe (koosneb lihastest, luudest, elunditest, veest ja sidekoest). Füüsiline passiivsus, halb toitumine, vananemine ja paljud kroonilised haigused võivad põhjustada lihasmassi ja luude kaotusi, samuti rasvamassi suurenemist. Lihaste treenimine saab Hoidke neid muudatusi või pöörake neid ümber See põhjustab lihasmassi suurenenud, säilitades või parandades luu mineraali tihedust ja rasva kadu. Nende muutuste tõttu võib keha koostise muutuste püüdlemine aja jooksul olla mõistlikum kui kehakaalu mõõtmine, kuna kaal võib lihasmassi suurenemisel püsida stabiilsena ja rasv väheneb. Näiteks Uurija teatasid rasvamassi vähenemisest 6,8 naela võrra ja rasvavaba massi suurenemine 4,4 naela võrra, ilma et pärast 26-nädalast jõutreeningut vanematel täiskasvanutel kehakaalu muuta.
See uurimistöö näitab ka, et te ei pea muretsema "puhituse" pärast. Kui te ei treeni spetsiaalselt, sööge ja lisage lihaste suuruse ja kaalutõusu maksimeerimiseks, ei koge te seda efekti. Selle asemel, muutes keha koostist rohkem lihaseid ja vähem keharasva, võib jõutreening aidata teie keha kujundada, parandada lihaste määratlust ja hoida tervislikku kehakaalu.
Suurenenud tugevus
Sellest tulenev jõutreening võib nii poiste kui ka vanemate täiskasvanute tugevust märkimisväärselt parandada. Kuigi isegi lihaste treenimisel võib olla vähe intensiivsus positiivne, on positiivne, Suuremad jõuparandused on kogenud treeningu intensiivsuse suurenemisega. A Jõu kaotus vanuse suurenemisega On seotud funktsionaalsete häirete, aeglasema kõnnaku kiirusega, suurenenud languse riski, iseseisvuse kaotuse, haiglate viibimiste ja halva elukvaliteediga. sest Maksimaalse tugevuse näpunäited Jõutreening on igas vanuses tervikliku spordiprogrammi oluline osa, et säilitada ja parandada tugevust ja füüsilist funktsiooni.
Parandatud tervisetulemused
Lisaks kehakaalule, keha koostisele ja jõuga seotud tulemustele võib tugevuskoolitus avaldada positiivset mõju ka paljudele teistele tervisetulemustele. Uuringud on näidanud, et jõutreening võib aidata Paljude krooniliste haiguste ennetamine ja ravi Sealhulgas kardiovaskulaarsed haigused, II tüüpi diabeet ja vähk. Lisaks oli jõutreening ühendatud positiivsed psühholoogilised tervise tulemused sealhulgas täiustatud tunnetus, eneseaste, väsimus, ärevus ja depressioon.
Järeldus
Jõutreening on põhjaliku spordiprogrammi oluline osa. Sõltumata sellest, kas teie eesmärk on parandada kehakaalu või keha koostist, parandada jõudu ja funktsiooni või parandada üldist tervist, võib jõutreening aidata teil sinna jõuda. Kui olete jõutreeningutes uus, alustage aeglaselt väiksema vastupanuga ja arenege aja jooksul järk -järgult.
Proovige ACE treeningraamatukoguga jõupingutusi