Suche
Daugelis žmonių vengia jėgos treniruočių, nes klaidingai mano, kad tai priaugs svorio arba „priaugs svorio“. Dėl to daugelis reguliariai sportuojančių daugiausia dėmesio skiria kardio treniruotėms ir apskritai vengia svorių salės. Nepaisant to, ką galbūt girdėjote ar perskaitėte, šio įsitikinimo laikymasis gali neleisti jums pasiekti savo sveikatos ir kūno rengybos tikslų ir turėti ilgalaikių neigiamų pasekmių sveikatai. Tiesą sakant, jėgos treniruotės gali padėti išvengti svorio padidėjimo, pagerinti kūno sudėtį ir skatinti ilgalaikę naudą. Štai keletas priežasčių, kodėl svarbu įtraukti raumenų treniruotes į savo įprastą mankštą, kad pasiektumėte su sveikata susijusių tikslų.
Padidėjusios kalorijų sąnaudos
Padidėjusias kalorijų sąnaudas gali sukelti pasipriešinimo treniruotės dėl ūmaus pratimų poveikio ir ilgalaikio padidėjusios raumenų masės poveikio. Nors treniruotės metu gali būti sudegintas nedidelis kalorijų skaičius, nauda neapsiriboja treniruote. Tyrimai parodė, kad kalorijų suvartojimas gali išlikti padidėjęs kelias dienas po treniruotės. Pavyzdžiui, studija nustatė, kad per vieną pasipriešinimo treniruotę 5 % padidėjo energijos sąnaudos ramybės būsenoje, kurios išliko padidintos iki 72 valandų po treniruotės. Taip pat buvo pastebėta nuosekli jėgos treniruotė Medžiagų apykaitos greičio padidėjimas ramybės būsenoje apie 7% tiek jaunų, tiek vyresnio amžiaus žmonių. Be naudos po treniruotės, raumenų masė padidėjo treniruojant pasipriešinimą padidina medžiagų apykaitą nes raumenų masei audiniams palaikyti reikia daugiau energijos. Todėl nuoseklios jėgos treniruotės galiausiai gali padėti sudeginti daugiau kalorijų per dieną ir pasiekti svorio metimo tikslus, net kai dirbate ar atsipalaiduojate ant sofos.
Pagerinta kūno sudėtis
Kūno sudėtis yra santykinis riebalų masės ir masės be riebalų santykis (sudarytas iš raumenų, kaulų, organų, vandens ir jungiamojo audinio). Dėl fizinio pasyvumo, netinkamos mitybos, senėjimo ir daugelio lėtinių ligų gali sumažėti raumenų ir kaulų masė bei padidėti riebalų masė. Raumenų treniruotės gali Pristabdykite arba panaikinkite šiuos pakeitimus Dėl to padidėja raumenų masė, palaikomas arba pagerėja kaulų mineralinis tankis ir sumažėja riebalų kiekis. Dėl šių pokyčių stebėti kūno sudėties pokyčius laikui bėgant gali būti naudingiau nei matuoti kūno svorį, nes svoris gali išlikti stabilus, kai didėja raumenų masė ir mažėja riebalų. Pavyzdžiui, Tyrėjas pranešė apie 6,8 svaro riebalų masės sumažėjimą ir 4,4 svaro padidėjimą be riebalų, o kūno svoris nepasikeitė po 26 savaičių pasipriešinimo treniruotės vyresnio amžiaus žmonėms.
Šis tyrimas taip pat rodo, kad jums nereikia jaudintis dėl „išsipūtimo“. Nebent specialiai treniruositės, valgysite ir papildysite, kad padidintumėte raumenų apimtį ir priaugtumėte svorio, tokio poveikio nepajusite. Vietoj to, pakeitus kūno sudėtį, padidinus raumenų ir mažiau kūno riebalų, jėgos treniruotės gali padėti pakeisti kūną, pagerinti raumenų apibrėžimą ir išlaikyti sveiką svorį.
Padidėjusi jėga
Nuosekli jėgos treniruotė gali žymiai pagerinti tiek jaunų, tiek vyresnio amžiaus žmonių jėgą. Nors net ir žemo intensyvumo raumenų treniruotės gali turėti teigiamą poveikį, didesni stiprumo patobulinimai yra patyrę didėjant treniruočių intensyvumui. A Jėgų praradimas su amžiumi yra susijęs su funkciniais sutrikimais, lėtesniu eisenos greičiu, padidėjusia kritimo rizika, nepriklausomybės praradimu, hospitalizavimu ir prasta gyvenimo kokybe. nes didžiausios jėgos viršūnės Jėgos treniruotės yra esminė visapusiškos kūno rengybos programos dalis bet kuriame amžiuje, siekiant išlaikyti ir pagerinti jėgą bei fizines funkcijas.
Pagerėję sveikatos rezultatai
Be svorio, kūno sudėties ir su jėga susijusių rezultatų, jėgos treniruotės taip pat gali turėti teigiamą poveikį daugeliui kitų sveikatos rezultatų. Tyrimai parodė, kad jėgos treniruotės gali padėti Daugelio lėtinių ligų profilaktika ir gydymas įskaitant širdies ir kraujagyslių ligas, 2 tipo diabetą ir vėžį. Be to, jėgos treniruotės buvo susijusios su teigiamų psichikos sveikatos rezultatų įskaitant pagerėjusį pažinimą, savigarbą, nuovargį, nerimą ir depresiją.
Išvada
Jėgos treniruotės yra esminė visapusiškos kūno rengybos programos dalis. Nesvarbu, ar jūsų tikslas yra pagerinti svorį ar kūno sudėtį, pagerinti jėgą ir funkciją, ar pagerinti bendrą sveikatą, jėgos treniruotės gali padėti jums tai pasiekti. Jei jėgos treniruotėse nesate naujokas, pradėkite lėtai su mažesniu pasipriešinimu ir palaipsniui progresuokite.
Išbandykite kai kurias jėgos treniruočių programas naudodami ACE pratimų biblioteką