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Muitas pessoas evitam o treinamento de força porque acreditam erroneamente que isso as fará ganhar peso ou “ganhar volume”. Como resultado, muitos praticantes regulares de exercícios se concentram em atividades cardiovasculares e evitam completamente a sala de musculação. Apesar do que você pode ter ouvido ou lido, manter essa crença pode impedi-lo de atingir seus objetivos de saúde e condicionamento físico e pode ter consequências negativas para a saúde a longo prazo. Na verdade, o treinamento de força pode ajudar a prevenir o ganho de peso, melhorar a composição corporal e promover benefícios a longo prazo. Aqui estão alguns motivos pelos quais é importante incorporar o treinamento muscular em sua rotina regular de exercícios para atingir seus objetivos relacionados à saúde.
Aumento do gasto calórico
O aumento do gasto calórico pode ser causado pelo treinamento de resistência devido aos efeitos agudos das sessões de exercícios e aos efeitos de longo prazo do aumento da massa muscular. Embora um número modesto de calorias possa ser queimado durante uma sessão de treino, os benefícios vão além do treino. A pesquisa mostrou que o gasto calórico pode permanecer elevado por vários dias após o exercício. Por exemplo, um estudo descobriram que uma única sessão de treinamento resistido resultou em um aumento de 5% no gasto energético em repouso, que permaneceu elevado até 72 horas após o exercício. O treinamento de força consistente também foi observado Aumento da taxa metabólica de repouso em cerca de 7% em adultos jovens e mais velhos. Além dos benefícios pós-treino, a massa muscular aumentou com o treinamento de resistência aumenta o metabolismo porque a massa muscular requer mais energia para manter o tecido. Portanto, um treinamento de força consistente pode ajudá-lo a queimar mais calorias ao longo do dia, ajudando você a atingir suas metas de perda de peso, mesmo quando estiver trabalhando ou relaxando no sofá.
Composição corporal melhorada
A composição corporal é a proporção relativa entre massa gorda e massa livre de gordura (composta por músculos, ossos, órgãos, água e tecido conjuntivo). A inatividade física, a má nutrição, o envelhecimento e muitas doenças crónicas podem levar à perda de massa muscular e óssea e ao aumento da massa gorda. O treinamento muscular pode Pausar ou reverter essas alterações Isto leva ao aumento da massa muscular, manutenção ou melhoria da densidade mineral óssea e perda de gordura. Devido a estas alterações, monitorizar as alterações na composição corporal ao longo do tempo pode ser mais útil do que medir o peso corporal, uma vez que o peso pode permanecer estável à medida que a massa muscular aumenta e a gordura diminui. Por exemplo, Pesquisador relataram uma diminuição de 6,8 libras na massa gorda, juntamente com um aumento de 4,4 libras na massa livre de gordura, sem alteração no peso corporal após 26 semanas de treinamento de resistência em adultos mais velhos.
Esta pesquisa também mostra que você não precisa se preocupar com “inchaço”. A menos que você treine, coma e suplemente especificamente para maximizar o tamanho muscular e o ganho de peso, você não sentirá esse efeito. Em vez disso, ao alterar a composição corporal através de mais músculos e menos gordura corporal, o treino de força pode ajudar a remodelar o seu corpo, melhorar a definição muscular e manter um peso saudável.
Maior força
O treinamento de força consistente pode melhorar significativamente a força em adultos jovens e idosos. Embora mesmo o treinamento muscular de baixa intensidade possa ter efeitos positivos, maiores melhorias de força são experimentados com o aumento da intensidade do treinamento. UM Perda de força com o aumento da idade está associada ao comprometimento funcional, velocidade de marcha mais lenta, aumento do risco de quedas, perda de independência, hospitalização e baixa qualidade de vida. porque picos de força máxima O treinamento de força é uma parte essencial de um programa abrangente de condicionamento físico em qualquer idade para manter e melhorar a força e a função física.
Melhores resultados de saúde
Além do peso, da composição corporal e dos resultados relacionados à força, o treinamento de força também pode ter efeitos positivos em muitos outros resultados de saúde. Pesquisas mostram que o treinamento de força pode ajudar Prevenção e tratamento de muitas doenças crônicas incluindo doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e câncer. Além disso, o treinamento de força tem sido associado a resultados positivos de saúde mental incluindo melhora da cognição, autoestima, fadiga, ansiedade e depressão.
Conclusão
O treinamento de força é uma parte essencial de um programa abrangente de condicionamento físico. Quer o seu objetivo seja melhorar o peso ou a composição corporal, melhorar a força e a função ou melhorar a saúde geral, o treinamento de força pode ajudá-lo a chegar lá. Se você é novo no treinamento de força, comece lentamente com menor resistência e progrida gradualmente ao longo do tempo.
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