Suche
Mulți oameni se îndepărtează de antrenamentul de forță, deoarece cred greșit că îi va face să câștige în greutate sau să „câștige vrac”. Drept urmare, mulți exerciții obișnuiți se concentrează pe activități bazate pe cardio și evită cu totul camera de greutate. În ciuda a ceea ce ați auzit sau citi, menținerea acestei credințe vă poate împiedica să vă atingeți obiectivele de sănătate și fitness și poate avea consecințe negative asupra sănătății pe termen lung. De fapt, antrenamentul de forță poate ajuta de fapt la prevenirea creșterii în greutate, la îmbunătățirea compoziției corpului și la promovarea beneficiilor pe termen lung. Iată câteva motive pentru care este important să încorporați antrenamentele musculare în rutina dvs. obișnuită de exerciții fizice pentru a vă atinge obiectivele legate de sănătate.
Creșterea cheltuielilor de calorii
Cheltuielile crescute de calorii pot fi cauzate de antrenamentul de rezistență din cauza efectelor acute ale sesiunilor de exercițiu, cât și a efectelor pe termen lung din creșterea masei musculare. În timp ce un număr modest de calorii pot fi arse în timpul unei sesiuni de antrenament, beneficiile se extind dincolo de antrenament. Cercetările au arătat că cheltuielile cu calorii pot rămâne crescute timp de câteva zile după exercițiu. De exemplu, Un studiu a constatat că o singură sesiune de antrenament cu rezistență a dus la o creștere de 5% a cheltuielilor de energie în repaus, care a rămas crescută până la 72 de ore de la exercițiu. De asemenea, a fost remarcat un antrenament constant de forță Creșterea ratei metabolice în repaus cu aproximativ 7% atât la adulții tineri, cât și la cei mai în vârstă. Pe lângă beneficiile post-antrenament, masa musculară a crescut odată cu antrenamentul de rezistență crește metabolismul Deoarece masa musculară necesită mai multă energie pentru a menține țesutul. Prin urmare, antrenamentul constant de forță vă poate ajuta în cele din urmă să ardeți mai multe calorii pe parcursul zilei, ajutându -vă să vă atingeți obiectivele de pierdere în greutate, chiar și atunci când lucrați sau vă relaxați pe canapea.
Compoziție corporală îmbunătățită
Compoziția corpului este raportul relativ dintre masa de grăsime și masa fără grăsime (constând din mușchi, oase, organe, apă și țesut conjunctiv). Inactivitatea fizică, alimentația slabă, îmbătrânirea și multe boli cronice pot duce la pierderea masei musculare și a osului și o creștere a masei de grăsime. Antrenamentul muscular poate Întrerupeți sau inversați aceste modificări Acest lucru duce la creșterea masei musculare, a menținerii sau a îmbunătățirii densității mineralelor osoase și a pierderii de grăsime. Din cauza acestor modificări, schimbările de urmărire a compoziției corpului în timp pot fi mai utile decât măsurarea greutății corporale, deoarece greutatea poate rămâne stabilă pe măsură ce masa musculară crește și grăsimea scade. De exemplu, Cercetător a raportat o scădere de 6,8 kilograme a masei de grăsime, împreună cu o creștere de 4,4 lire a masei fără grăsime, fără nicio modificare a greutății corporale după 26 de săptămâni de antrenament de rezistență la adulții în vârstă.
Această cercetare arată, de asemenea, că nu trebuie să vă faceți griji pentru „Bloat”. Cu excepția cazului în care antrenați în mod specific, mâncați și suplimentați pentru a maximiza dimensiunea musculară și creșterea în greutate, nu veți experimenta acest efect. În schimb, schimbându -vă compoziția corpului prin mai mult mușchi și mai puțină grăsime corporală, antrenamentul de forță vă poate ajuta să vă remodelați corpul, să îmbunătățiți definiția musculară și să mențineți o greutate sănătoasă.
Puterea crescută
Antrenamentul constant de forță poate îmbunătăți semnificativ puterea atât la adulții tineri, cât și la cei mai în vârstă. În timp ce chiar și antrenamentul muscular cu intensitate scăzută poate avea efecte pozitive, Îmbunătățiri mai mari ale forței sunt experimentate cu intensitatea creșterii antrenamentului. O Pierderea forței odată cu creșterea vârstei este asociat cu deficiența funcțională, viteza de mers mai lentă, riscul crescut de căderi, pierderea independenței, spitalizarea și calitatea slabă a vieții. deoarece Vârfuri de rezistență maximă Antrenamentul de forță este o parte esențială a unui program de fitness cuprinzător la orice vârstă pentru a menține și îmbunătăți puterea și funcția fizică.
Rezultate îmbunătățite pentru sănătate
În plus față de greutate, compoziție corporală și rezultate legate de forță, antrenamentul de forță poate avea, de asemenea, efecte pozitive asupra multor alte rezultate asupra sănătății. Cercetările au arătat că antrenamentul de forță poate ajuta Prevenirea și tratamentul multor boli cronice inclusiv boli cardiovasculare, diabet de tip 2 și cancer. În plus, antrenamentul de forță a fost asociat cu Rezultate pozitive asupra sănătății mintale inclusiv cogniție îmbunătățită, stima de sine, oboseală, anxietate și depresie.
Concluzie
Antrenamentul de forță este o parte esențială a unui program de fitness cuprinzător. Indiferent dacă obiectivul dvs. este să îmbunătățiți greutatea sau compoziția corpului, să îmbunătățiți rezistența și funcția sau să îmbunătățiți sănătatea generală, antrenamentul de forță vă poate ajuta să ajungeți acolo. Dacă sunteți nou la antrenamentul de forță, începeți încet cu o rezistență mai mică și progresați treptat în timp.
Încercați câteva programe de antrenament de forță folosind biblioteca de exerciții Ace