Suche
Mnogi se izogibajo treningu moči, ker zmotno verjamejo, da bodo zaradi tega pridobili težo ali "pridobili množico". Kot rezultat tega se mnogi redni izvajalci osredotočajo na kardio dejavnosti in se v celoti izogibajo teži. Kljub temu, kar ste morda slišali ali prebrali, lahko držite to prepričanje, da dosežete svoje zdravstvene in fitnes cilje in imate lahko dolgoročne negativne posledice za zdravje. Dejansko lahko trening moči dejansko pomaga preprečiti povečanje telesne teže, izboljšati sestavo telesa in spodbujati dolgoročne koristi. Tu je nekaj razlogov, zakaj je pomembno, da v svojo redno vadbo vključite vadbe mišic, da dosežete svoje zdravstvene cilje.
Povečani izdatki za kalorije
Povečane kalorične izdatke lahko povzročijo trening odpornosti zaradi akutnih učinkov vadbe in dolgoročnih učinkov povečane mišične mase. Medtem ko se med vadbo lahko zgori skromno število kalorij, koristi presegajo vadbo. Raziskave so pokazale, da lahko izdatki za kalorije ostanejo povišani več dni po vadbi. Na primer, študija ugotovili, da je en sam trening za odpor do 5 -odstotnega povečanja porabe za mirovanje v mirovanju, ki je ostal povišan do 72 ur po vadbi. Opaženo je bilo tudi dosledno trening moči Povečanje hitrosti mirovanja v mirovanju za približno 7% pri mladih in starejših odraslih. Poleg koristi po vadbi se je mišična masa z treningom odpornosti povečala tudi povečuje metabolizem Ker mišična masa potrebuje več energije za vzdrževanje tkiva. Zato vam lahko dosledni trening moči na koncu pomaga kuriti več kalorij čez dan, kar vam pomaga doseči cilje za hujšanje, tudi ko delate ali se sprostite na kavču.
Izboljšana telesna sestava
Telesna sestava je relativno razmerje maščobne mase in mase brez maščob (sestavljen iz mišic, kosti, organov, vode in vezivnega tkiva). Fizikalna neaktivnost, slaba prehrana, staranje in številne kronične bolezni lahko privedejo do izgube mišične mase in kosti ter povečanja maščobne mase. Trening mišic lahko Te spremembe začasno ustavite ali obrnete To vodi do povečane mišične mase, vzdrževanja ali izboljšanja mineralne gostote kosti in izgube maščobe. Zaradi teh sprememb je sledenje sprememb v sestavi telesa sčasoma lahko bolj koristne kot merjenje telesne teže, saj lahko teža ostane stabilna, ko se mišična masa povečuje in maščobe zmanjša. Na primer, Raziskovalec poročali o 6,8-kilogramskem zmanjšanju maščobne mase, skupaj s 4,4-kilogramskim povečanjem mase brez maščob brez spremembe telesne teže po 26 tednih treninga odpornosti pri starejših odraslih.
Ta raziskava tudi kaže, da vam ni treba skrbeti za "Bloat". Če posebej ne trenirate, jeste in dopolnjujete za povečanje velikosti mišic in povečanju telesne mase, tega učinka ne boste doživeli. Namesto tega lahko s spreminjanjem telesne sestave z več mišic in manj telesne maščobe lahko trening moči pomaga preoblikovati telo, izboljšati mišično opredelitev in ohraniti zdravo težo.
Povečana moč
Dosleden trening moči lahko znatno izboljša moč tako pri mladih kot pri starejših odraslih. Medtem ko ima lahko tudi trening mišic z nizko intenzivnostjo pozitivne učinke, večje izboljšave moči so izkušeni z naraščajočo intenzivnostjo treninga. A Izguba moči z naraščajočo starostjo je povezan s funkcionalno okvaro, počasnejšo hitrostjo hoje, povečano tveganje za padce, izgubo neodvisnosti, hospitalizacijo in slabo kakovostjo življenja. Ker največji vrhovi trdnosti Trening moči je bistveni del celovitega fitnes programa v kateri koli starosti za vzdrževanje in izboljšanje moči in telesne funkcije.
Izboljšani zdravstveni rezultati
Poleg teže, telesne sestave in rezultatov, povezanih z močjo, lahko trening moči pozitivno vpliva tudi na številne druge zdravstvene rezultate. Raziskave so pokazale, da lahko trening moči pomaga Preprečevanje in zdravljenje številnih kroničnih bolezni vključno s srčno -žilnimi boleznimi, sladkorno boleznijo tipa 2 in rakom. Poleg tega je bil trening moči povezan z Pozitivni rezultati duševnega zdravja vključno z izboljšano kognicijo, samozavestjo, utrujenostjo, tesnobo in depresijo.
Zaključek
Trening moči je bistveni del celovitega fitnes programa. Ne glede na to, ali je vaš cilj izboljšati težo ali telesno sestavo, izboljšati moč in delovanje ali izboljšati splošno zdravje, vam lahko trening moči pomaga priti tja. Če ste novi za trening moči, začnite počasi z nižjo odpornostjo in postopoma napredujte sčasoma.
Preizkusite nekaj programov treninga moči s pomočjo knjižnice vadbe ACE