Suche
Många människor drar sig för styrketräning eftersom de av misstag tror att det kommer att få dem att gå upp i vikt eller "gå upp i bulk". Som ett resultat fokuserar många vanliga motionärer på konditionsbaserade aktiviteter och undviker viktrummet helt och hållet. Trots vad du kanske har hört eller läst kan att hålla fast vid denna övertygelse hindra dig från att uppnå dina hälso- och fitnessmål och kan få långsiktiga negativa hälsokonsekvenser. Faktum är att styrketräning faktiskt kan hjälpa till att förhindra viktökning, förbättra kroppssammansättningen och främja långsiktiga fördelar. Här är några anledningar till varför det är viktigt att införliva muskelträning i din vanliga träningsrutin för att uppnå dina hälsorelaterade mål.
Ökad kaloriförbrukning
Ökat kaloriförbrukning kan orsakas av styrketräning på grund av både akuta effekter av träningspass och långtidseffekter av ökad muskelmassa. Medan ett blygsamt antal kalorier kan förbrännas under ett träningspass, sträcker sig fördelarna utöver träningen. Forskning har visat att kaloriförbrukningen kan förbli hög i flera dagar efter träning. Till exempel, en studie fann att ett enstaka träningspass resulterade i en 5% ökning av energiförbrukningen för vila, som förblev förhöjd upp till 72 timmar efter träning. Konsekvent styrketräning noterades också Ökad metabolisk hastighet i vila med cirka 7 % hos både unga och äldre vuxna. Förutom fördelarna efter träningen ökade muskelmassan med styrketräning ökar ämnesomsättningen eftersom muskelmassa kräver mer energi för att upprätthålla vävnad. Därför kan konsekvent styrketräning i slutändan hjälpa dig att bränna fler kalorier under dagen, vilket hjälper dig att nå dina viktminskningsmål, även när du arbetar eller kopplar av i soffan.
Förbättrad kroppssammansättning
Kroppssammansättning är det relativa förhållandet mellan fettmassa och fettfri massa (bestående av muskler, ben, organ, vatten och bindväv). Fysisk inaktivitet, dålig kost, åldrande och många kroniska sjukdomar kan leda till förlust av muskelmassa och ben och en ökning av fettmassan. Muskelträning kan Pausa eller ångra dessa ändringar Detta leder till ökad muskelmassa, underhåll eller förbättring av bentätheten och fettförlust. På grund av dessa förändringar kan det vara mer användbart att spåra förändringar i kroppssammansättning över tid än att mäta kroppsvikten, eftersom vikten kan förbli stabil när muskelmassan ökar och fettet minskar. Till exempel, Forskare rapporterade en minskning med 6,8 pund i fettmassa tillsammans med en ökning på 4,4 pund i fettfri massa utan någon förändring i kroppsvikt efter 26 veckors styrketräning hos äldre vuxna.
Denna forskning visar också att du inte behöver oroa dig för "uppsvälldhet". Om du inte specifikt tränar, äter och kompletterar för att maximera muskelstorlek och viktökning, kommer du inte att uppleva denna effekt. Istället, genom att ändra din kroppssammansättning genom mer muskler och mindre kroppsfett, kan styrketräning hjälpa till att omforma din kropp, förbättra muskeldefinitionen och bibehålla en hälsosam vikt.
Ökad styrka
Konsekvent styrketräning kan avsevärt förbättra styrkan hos både unga och äldre vuxna. Även om muskelträning med låg intensitet kan ha positiva effekter, större styrka förbättringar har erfarenhet av ökad träningsintensitet. A Förlust av styrka med stigande ålder är förknippat med funktionsnedsättning, långsammare gånghastighet, ökad risk för fall, förlust av självständighet, sjukhusvistelse och dålig livskvalitet. därför att maximal styrka toppar Styrketräning är en viktig del av ett omfattande träningsprogram i alla åldrar för att bibehålla och förbättra styrka och fysisk funktion.
Förbättrade hälsoresultat
Förutom vikt, kroppssammansättning och styrkerelaterade utfall kan styrketräning även ha positiva effekter på många andra hälsoresultat. Forskning har visat att styrketräning kan hjälpa Förebyggande och behandling av många kroniska sjukdomar inklusive hjärt- och kärlsjukdomar, typ 2-diabetes och cancer. Dessutom har styrketräning förknippats med positiva resultat för mental hälsa inklusive förbättrad kognition, självkänsla, trötthet, ångest och depression.
Slutsats
Styrketräning är en viktig del av ett omfattande träningsprogram. Oavsett om ditt mål är att förbättra vikt eller kroppssammansättning, förbättra styrka och funktion, eller förbättra din allmänna hälsa, kan styrketräning hjälpa dig att nå dit. Om du är ny på styrketräning, börja långsamt med lägre motstånd och framsteg gradvis över tiden.
Prova några styrketräningsprogram med hjälp av ACE-övningsbiblioteket