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许多人回避力量训练，因为他们错误地认为力量训练会让他们体重增加或“增加体积”。 因此，许多经常锻炼的人专注于有氧运动，并完全避开举重室。 无论您可能听到或读过什么，坚持这种信念可能会阻止您实现健康和健身目标，并可能对健康产生长期的负面影响。 事实上，力量训练实际上可以帮助防止体重增加、改善身体成分并促进长期益处。 以下是为什么将肌肉训练纳入您的日常锻炼以实现与健康相关的目标很重要的一些原因。
卡路里消耗增加
由于运动训练的急性影响和肌肉质量增加的长期影响，阻力训练可能会导致卡路里消耗增加。 虽然锻炼过程中可能会燃烧少量的卡路里，但好处不仅仅限于锻炼。 研究表明，运动后几天内卡路里消耗可能会保持较高水平。 例如， 一项研究 研究发现，单次阻力训练会导致静息能量消耗增加 5%，并且在运动后 72 小时内仍保持较高水平。 还注意到持续的力量训练 静息代谢率增加 年轻人和老年人的发病率均增加约 7%。 除了锻炼后的好处外，阻力训练还可以增加肌肉质量 增加新陈代谢 因为肌肉质量需要更多的能量来维持组织。 因此，持续的力量训练最终可以帮助您全天燃烧更多卡路里，帮助您实现减肥目标，即使您在沙发上工作或放松时也是如此。
改善身体成分
身体成分是脂肪量与去脂量（由肌肉、骨骼、器官、水和结缔组织组成）的相对比率。 缺乏身体活动、营养不良、衰老和许多慢性疾病会导致肌肉量和骨骼的损失以及脂肪量的增加。 肌肉训练可以 暂停或撤销这些更改 这会导致肌肉质量增加、骨矿物质密度维持或改善以及脂肪减少。 由于这些变化，跟踪身体成分随时间的变化可能比测量体重更有用，因为随着肌肉质量的增加和脂肪的减少，体重可以保持稳定。 例如， 研究员 据报道，老年人进行 26 周的阻力训练后，脂肪量减少了 6.8 磅，无脂量增加了 4.4 磅，但体重没有变化。
这项研究还表明，您不必担心“臃肿”。 除非你专门训练、饮食和补充以最大限度地增加肌肉大小和体重，否则你不会体验到这种效果。 相反，通过更多的肌肉和更少的身体脂肪来改变你的身体成分，力量训练可以帮助重塑你的身体，改善肌肉清晰度，并保持健康的体重。
强度增加
持续的力量训练可以显着提高年轻人和老年人的力量。 尽管低强度的肌肉训练也能产生积极的效果， 更大的强度改进 经验丰富，训练强度不断增加。 一个 随着年龄的增长体力下降 与功能障碍、步态速度减慢、跌倒风险增加、丧失独立性、住院治疗和生活质量差有关。 因为 最大强度峰值 力量训练是任何年龄段的综合健身计划的重要组成部分，以维持和提高力量和身体机能。
改善健康结果
除了体重、身体成分和力量相关的结果之外，力量训练还可以对许多其他健康结果产生积极影响。 研究表明力量训练可以帮助 预防和治疗多种慢性病 包括心血管疾病、2型糖尿病和癌症。 此外，力量训练还与 积极的心理健康成果 包括改善认知、自尊、疲劳、焦虑和抑郁。
结论
力量训练是综合健身计划的重要组成部分。 无论您的目标是改善体重或身体成分、改善力量和功能，还是改善整体健康，力量训练都可以帮助您实现目标。 如果您是力量训练新手，请以较低的阻力慢慢开始，并随着时间的推移逐渐进步。
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