CrossFit направи Рики Стенхаус по-здрав пилот на Nascar

Не беше много отдавна мисълта да бъдеш пилот на NASCAR Тичайте по стълбите на Los Angeles Coliseum, за да се упражните щеше да се смята за луд. За Рики Стенхаус младши това е още един начин да се поизпоти.

Само преди няколко години подобно обучение би било трудно за Стенхаус. Пилотът на Chevrolet номер 47 за JTG Daugherty Racing винаги е правил собствени тренировки тук и там и дори е правил някои тренировки с екипажа на бокса, когато беше в Roush Fenway Racing, за да изгради приятелство в отбора.

През 2014 г. започва да придружава свои приятели CrossFit обучение и веднага се влюбих в състезателния аспект. Той дори срещна CrossFit легендата Рич Фронинг и двамата станаха приятели. Фронинг му изпрати няколко тренировки и дори го свърза с Rogue Fitness, който оборудва фитнес залата CrossFit, построена от Стенхаус в неговия имот в Северна Каролина.

„Харесах интензивните тренировки в ритъма на часовника“, каза Стенхаус. „Научих много движения, които никога преди не бях включвал в обучението си.“

Въпреки че Рики Стенхаус беше физически способен да се справи с физическите и психически трудности, които идват с това да си шофьор, той знаеше, че има друго ниво, което може да достигне и точно затова се обърна към треньора и основател на Второ 2 Без фитнес Райън фон Рюден.

Преди това Фон Рюден е бил директор по фитнес и начин на живот за Kasey Kahne в продължение на девет години. Обаждането на Стенхаус дойде ден след Coke 600 през 2018 г., най-дългото събитие на NASCAR на 400 мили. Фон Рюден каза, че Стенхаус е предоставил ключовите си статистически данни от състезанието и показанията на пулса са били толкова високи, че е било изненада, че той е успял да излезе от колата.

„Ако вземете един Вижте най-добрия маратонец, Те не достигат толкова голям брой и средните им стойности са много по-ниски, каза фон Рюден. "Той искаше да намери начин да го направи по различен начин, защото не се чувства добре, когато пулсът е толкова висок. "Цялостната концепция просто трябва да е в по-добра форма."

Начинът, по който атакуваха това, беше троен. Те започнаха с Стационарно кардио за аеробна основа. Оттам нататък те ще правят кратки едноминутни интервали, за да помогнат за изграждането на Stenhouse Анаеробна издръжливост да увеличи работоспособността си при този пулс и в същото време да буферира по-добре млечната киселина. Оттогава те удължиха тези интервали до пет до десет минути. Сърдечният ритъм на Стенхаус сега е среден за това, с което и двамата се чувстват комфортно.

Von Rueden също включи тренировки в стил CrossFit в програмирането, давайки на Stenhouse and the Camping World Truck и

Друг важен компонент от програмирането на Von Rueden бяха данните от WHOOP, които той използва като система за проверка и баланс, когато бута или поддържа ездач. Обикновено момчета от Cup Series като Stenhouse се изтощават в понеделник, след като преминат през състезанието от предишния ден. Von Rueden ще го превърне в ден за упражнения, който включва леко бягане, колоездене и упражнения за телесно тегло, намалявайки 90-минутна сесия до 40 и само около 60 процента от нормалното натоварване.

Рики Стенхаус, който водеше тазгодишната Дайтона с осем обиколки преди края на катастрофата с няколко коли, се чувства много по-добре физически след това съдбовно обаждане до Фон Рюден и очаква с нетърпение плейофния тласък.

„Сега определено съм по-скоро многостранен спортист“, каза Стенхаус. „Ще се чувствам комфортно да вляза с някого и да правя каквато и да е тренировка. Преди изобщо не обичах да бягам, а сега не е голяма работа дали искаме да пробягаме 9 или 10 мили. Той наистина ми внуши, че бягането е един от най-добрите начини да ускорите пулса си и да получите наистина добра тренировка.

„Станах много по-силен, без да кача много тегло. Когато натрупате мускули, обикновено наддавате на тегло и това е нещо, което всъщност не искате да правите в състезанията. Искате да запазите нещата от по-леката страна. Фокусът е върху пулса и намаляването на пулса ми в състезателната кола. Определено видяхме драматичен спад в тази област.“

Тренировка на Ricky Stenhouse Crossfit

Загрейте

• Schaumstoffrolle: 5 Minuten.
• Herz: 5 Minuten.
• Schulter- und Hüftmobilität: 5-10min

влак

• Laufen: 1 Meile
• RDL: 70 % Körpergewicht x 10
• Sauber hängen: 70 % Körpergewicht x 10
• Frontkniebeuge: 70 % Körpergewicht x 10
• Drücken pressen: 70 % Körpergewicht x 10
• Hochziehen: x 10
• Flachbank: 90 % Körpergewicht x 10
• Aufrechte Neigung: x 10
• Zehen an die Stange: x 10
• Laufen: 1 Meile

Упътвания:Пробягайте 1 миля, след това изпълнете 6-8 силови комплекта с минимална почивка, след това изпълнете втората миля. Променете предписаното тегло, за да отговаря на способностите на всеки индивид.