CrossFit on muutnud Ricky Stenhouse'i paremaks Nascari juhiks

Pole kaua aega tagasi tekkis mõte saada NASCARi juht Treenimiseks jookske Los Angeles Coliseumi treppidest oleks hulluks peetud. Ricky Stenhouse juuniori jaoks on see veel üks viis higistamiseks.

Veel paar aastat tagasi oleks selline treenimine olnud Stenhouse'i jaoks raske ei. JTG Daugherty Racingu Chevrolet nr 47 juht oli alati siin-seal oma treeninguid teinud ja Roush Fenway Racingul meeskonnaga sõpruse loomiseks isegi boksimeeskonnaga koos treeninud.

2014. aastal hakkas ta sõpradega kaasas käima CrossFit treening ja armusin kohe konkureerivasse aspekti. Ta kohtus isegi CrossFiti legendi Rich Froningiga ja neist kahest said sõbrad. Froning saatis talle mõned treeningud ja ühendas ta isegi Rogue Fitnessiga, mis sisustas tema Põhja-Carolinas asuvale kinnistule ehitatud CrossFiti jõusaali Stenhouse.

"Mulle meeldis intensiivsed treeningud kella taktis," ütles Stenhouse. "Õppisin palju liigutusi, mida ma polnud kunagi varem oma treeningutesse lisanud."

Kuigi Ricky Stenhouse oli füüsiliselt võimeline juhiks olemisega kaasnevate füüsiliste ja vaimsete pingetega toime tulema, teadis ta, et on veel üks tase, kuhu ta võib jõuda, ja just seetõttu pöördus ta treeneri ja asutaja poole. Teine 2 No Fitness Ryan von Rueden.

Varem töötas Von Rueden üheksa aastat Kasey Kahne spordi- ja elustiilidirektorina. Stenhouse'i kõne tuli päev pärast Coke 600 2018. aastal, NASCARi pikima 400-miilise sündmus. Von Rueden ütles, et Stenhouse oli esitanud oma võistluse põhistatistika ja pulsi näidud olid nii kõrged, et oli üllatus, et ta suutis autost välja tulla.

"Kui võtate ühe Vaadake tipptasemel maratonijooksjat Von Rueden ütles, et need ei jõua nii kõrgele numbrile ja nende keskmised on palju madalamad. "Ta tahtis leida viisi, kuidas seda teistmoodi teha, sest nii kõrge pulsiga pole hea tunne. "Üldine kontseptsioon peaks lihtsalt paremas vormis olema."

See, kuidas nad seda ründasid, oli kolmekordne. Nad alustasid sellega Püsiseisundi kardio aeroobse baasi jaoks. Sealt edasi teeksid nad lühikesi üheminutilisi intervalle, et aidata Stenhouse'i ehitada Anaeroobne vastupidavus et tõsta tema töövõimet selle pulsi all ja samal ajal paremini puhverdada piimhapet. Edaspidi pikendasid nad neid intervalle viie kuni kümne minutini. Stenhouse'i südame löögisagedus on nüüd keskmine, millega nad mõlemad end mugavalt tunnevad.

Von Rueden on programmidesse lisanud ka CrossFiti stiilis treeningud, andes Stenhouse'ile ja Camping World Truckile ja

Veel üks Von Ruedeni programmeerimise oluline komponent oli WHOOPi andmed, mida ta kasutab ratturi tõukamisel või tagurdamisel kontroll- ja tasakaalusüsteemina. Tavaliselt saavad karikasarja mehed, nagu Stenhouse, esmaspäeval pärast eelmise päeva võistluse läbimist tühjaks. Von Rueden muudab selle treeningpäevaks, mis sisaldab kergeid jooksu-, rattasõidu- ja keharaskusega harjutusi, vähendades 90-minutilise seansi 40-le ja ainult umbes 60 protsendile tavapärasest töökoormusest.

Ricky Stenhouse, kes juhtis tänavust Daytonat kaheksa ringiga enne, kui mitme auto avarii ta konkurentsist välja viis, tunneb end pärast saatuslikku kõnet Von Ruedenile füüsiliselt palju paremini ja ootab põnevusega play-offi.

"Ma olen nüüd kindlasti rohkem universaalne sportlane," ütles Stenhouse. "Tunnen end mugavalt kellegagi koos käies ja igasugust treeningut tegemas. Varem ei meeldinud mulle üldse jooksmine ja nüüd pole see suurem asi, kui tahame 9 või 10 miili joosta. Ta sisendas mulle, et jooksmine on üks parimaid viise pulsi tõstmiseks ja tõeliselt hea treeningu saavutamiseks.

"Olen muutunud palju tugevamaks, ilma et oleksin palju kaalus juurde võtnud. Kui lihased suurenevad, siis tavaliselt kaal tõuseb ja see on asi, mida sa võidusõidus tegelikult teha ei taha. Tahad asju kergemal poolel hoida. Keskendutakse pulsisagedusele ja pulsi alandamisele võidusõiduautos. Oleme kindlasti näinud selles valdkonnas dramaatilist langust."

Ricky Stenhouse Crossfiti treening

Soojendage

• Schaumstoffrolle: 5 Minuten.
• Herz: 5 Minuten.
• Schulter- und Hüftmobilität: 5-10min

Rong

• Laufen: 1 Meile
• RDL: 70 % Körpergewicht x 10
• Sauber hängen: 70 % Körpergewicht x 10
• Frontkniebeuge: 70 % Körpergewicht x 10
• Drücken pressen: 70 % Körpergewicht x 10
• Hochziehen: x 10
• Flachbank: 90 % Körpergewicht x 10
• Aufrechte Neigung: x 10
• Zehen an die Stange: x 10
• Laufen: 1 Meile

Juhised:Jookse 1 miil, seejärel sooritage minimaalse puhkusega 6–8 jõuseeriat, seejärel jookske teine ​​miil. Muutke ettenähtud kaalu vastavalt iga inimese võimetele.