CrossFit on tehnyt Ricky Stenhousesta paremman Nascar-kuljettajan

Ei ollut kauan sitten ajatus olla NASCAR-kuljettaja Juokse Los Angeles Coliseumin portaita treenataksesi olisi pidetty hulluna. Ricky Stenhouse Jr.:lle se on toinen tapa hikoilla.

Vielä muutama vuosi sitten tällainen harjoittelu olisi ollut kova ei Stenhouselle. JTG Daugherty Racingin nro 47 Chevroletin kuljettaja oli aina harjoitellut siellä täällä ja jopa harjoitellut varikkomiehistön kanssa ollessaan Roush Fenway Racingissa rakentaakseen joukkuetoveruutta.

Vuonna 2014 hän alkoi seurata ystäviään CrossFit-harjoittelu ja rakastui heti kilpailuun. Hän tapasi jopa CrossFit-legendan Rich Froningin ja heistä tuli ystäviä. Froning lähetti hänelle harjoituksia ja jopa yhdisti hänet Rogue Fitnessiin, joka varusti CrossFit-kuntosalin Stenhousen, joka rakennettiin hänen kiinteistölleen Pohjois-Carolinaan.

"Pidin intensiivisistä harjoituksista kellon tahdissa", Stenhouse sanoi. "Opin paljon liikkeitä, joita en ollut koskaan aiemmin sisällyttänyt harjoituksiini."

Vaikka Ricky Stenhouse kykeni fyysisesti käsittelemään kuljettajana olemisen mukanaan tuomia fyysisiä ja henkisiä rasituksia, hän tiesi, että oli olemassa toinenkin taso, jonka hän voisi saavuttaa, ja juuri siksi hän kääntyi kouluttajan ja perustajan puoleen. Toinen 2 Ei kuntoa Ryan von Rueden.

Von Rueden toimi aiemmin Kasey Kahnen kunto- ja elämäntapajohtajana yhdeksän vuoden ajan. Stenhouse kutsui päivää Coke 600:n jälkeen vuonna 2018, NASCARin pisin tapahtuma 400 mailia. Von Rueden sanoi, että Stenhouse oli toimittanut tärkeimmät tilastonsa kilpailusta ja sykelukemat olivat niin korkeat, että oli yllätys, että hän pääsi ulos autosta.

"Jos otat yhden Katso huippuluokan maratonjuoksijaa, Ne eivät saavuta yhtä suurta lukua ja niiden keskiarvot ovat paljon alhaisemmat, Von Rueden sanoi. "Hän halusi löytää tavan tehdä se toisin, koska se ei tunnu hyvältä, kun syke on niin korkea. "Yleisen konseptin pitäisi vain olla paremmassa kunnossa."

Se, kuinka he hyökkäsivät tähän, oli kolminkertaista. He aloittivat Vakaa tilan kardio aerobiselle pohjalle. Sieltä he tekivät lyhyitä minuutin välein auttamaan Stenhousen rakentamisessa Anaerobinen kestävyys lisätä hänen työkykyään tämän sykkeen alla ja samalla puskuroida paremmin maitohappoa. Siitä lähtien he pidensivät näitä aikavälejä viidestä kymmeneen minuuttiin. Stenhousen syke on nyt keskimääräinen sen suhteen, missä he molemmat tuntevat olonsa mukavaksi.

Von Rueden on myös sisällyttänyt ohjelmaan CrossFit-tyylisiä harjoituksia, mikä on antanut Stenhouselle ja Camping World Truckille ja

Toinen tärkeä osa Von Ruedenin ohjelmointia oli WHOOP-tiedot, joita hän käyttää tarkastus- ja tasapainojärjestelmänä ajaessaan tai perääntyessään. Normaalisti Cup-sarjan kaverit, kuten Stenhouse, tyhjenevät maanantaina, kun ovat selvinneet edellisen päivän kilpailusta. Von Rueden tekee siitä harjoituspäivän, joka sisältää kevyttä juoksua, pyöräilyä ja kehonpainoharjoituksia, leikkaamalla 90 minuutin harjoituksen 40:een ja vain noin 60 prosenttiin normaalista työkuormasta.

Ricky Stenhouse, joka johti tämän vuoden Daytonaa kahdeksan kierrosta ennen kuin usean auton onnettomuus pudotti hänet kilpailusta, voi fyysisesti paljon paremmin Von Ruedenin kohtalokkaan puhelun jälkeen ja odottaa innolla pudotuspeleissä tapahtuvaa työntöä.

"Olen ehdottomasti enemmän monipuolinen urheilija nyt", Stenhouse sanoi. "Minusta tuntuisi mukavalta käydä jonkun kanssa ja tehdä kaikenlaista harjoittelua. En pitänyt juoksemisesta ollenkaan, ja nyt ei ole iso juttu, jos haluamme juosta 9 tai 10 mailia. Hän todella juurrutti minuun, että juoksu on yksi parhaista tavoista saada syke ylös ja saada todella hyvä harjoitus.

"Olen tullut paljon vahvemmaksi lihomatta paljon. Kun lihaksia kasvaa, paino yleensä lihoaa, ja sitä et todellakaan halua tehdä kilpailussa. Haluat pitää asiat kevyempänä. Painopiste on sykkeessä ja sykkeeni laskemisessa kilpa-autossa. Olemme ehdottomasti nähneet dramaattisen pudotuksen tällä alueella."

Ricky Stenhouse Crossfit -harjoittelu

Lämmetä

• Schaumstoffrolle: 5 Minuten.
• Herz: 5 Minuten.
• Schulter- und Hüftmobilität: 5-10min

Kouluttaa

• Laufen: 1 Meile
• RDL: 70 % Körpergewicht x 10
• Sauber hängen: 70 % Körpergewicht x 10
• Frontkniebeuge: 70 % Körpergewicht x 10
• Drücken pressen: 70 % Körpergewicht x 10
• Hochziehen: x 10
• Flachbank: 90 % Körpergewicht x 10
• Aufrechte Neigung: x 10
• Zehen an die Stange: x 10
• Laufen: 1 Meile

Reittiohjeet:Juokse 1 maili, suorita sitten 6–8 tehosarjaa minimaalisella lepojaksolla ja juokse sitten toinen mailia. Muuta määrättyä painoa kunkin yksilön kykyjen mukaan.