A CrossFit Ricky Stenhouse-t fittebb Nascar-vezetővé tette

Nem régen felmerült az a gondolat, hogy NASCAR-sofőr leszek Fuss a Los Angeles-i Colosseum lépcsőjén, hogy mozogj egy kicsit őrültnek tartották volna. Ricky Stenhouse Jr. számára ez egy másik módja annak, hogy izzadjon.

Néhány évvel ezelőtt egy ilyen edzés kemény nem lett volna Stenhouse számára. A JTG Daugherty Racing 47-es számú Chevrolet-jének pilótája itt-ott mindig a saját edzéseit végezte, sőt, amikor a Roush Fenway Racingnél volt, edzett a csapattársi kapcsolat kialakítása érdekében.

2014-ben elkezdte elkísérni barátait CrossFit edzés és azonnal beleszeretett a versengő szempontba. Még találkozott a CrossFit legendával, Rich Froninggal is, és összebarátkoztak. Froning küldött neki néhány edzést, és még a Rogue Fitness-szel is összekapcsolta, amely az észak-karolinai birtokán épült Stenhouse CrossFit edzőtermet szerelte fel.

„Tetszett az intenzív edzés az óra ütemére” – mondta Stenhouse. „Sok mozgást tanultam meg, amit korábban soha nem építettem be az edzéseimbe.”

Míg Ricky Stenhouse fizikailag képes volt kezelni a sofőr létből fakadó fizikai és szellemi megterhelést, tudta, hogy van még egy szint, amit elérhet, és pontosan ezért fordult a trénerhez és az alapítóhoz. Második 2 Nincs fitnesz Ryan von Rueden.

Von Rueden korábban kilenc évig Kasey Kahne fitnesz- és életmódigazgatója volt. Stenhouse felhívása egy nappal a 2018-as Coke 600 után érkezett, amely a NASCAR leghosszabb, 400 mérföldes eseménye volt. Von Rueden elmondta, hogy Stenhouse megadta a legfontosabb statisztikáit a versenyről, és a pulzusszám olyan magas volt, hogy meglepetés volt, hogy ki tudott szállni az autóból.

„Ha veszel egyet Nézz egy csúcskategóriás maratoni futót, Nem érnek el olyan magas számot, és az átlaguk sokkal alacsonyabb, mondta Von Rueden. "Meg akarta találni a módját, hogy másként csinálja, mert nem jó érzés, ha ilyen magas a pulzusszám. "Az átfogó koncepciónak jobb formában kell lennie."

Az, hogy ezt hogyan támadták meg, háromszoros volt. Azzal kezdték Steady state cardio aerob bázishoz. Innentől rövid, egyperces időközökkel segítették a Stenhouse-t Anaerob állóképesség hogy ez alatt a pulzusszám alatt növelje munkaképességét és egyúttal jobban pufferolja a tejsavat. Ettől kezdve öt-tíz percre meghosszabbították ezeket az időközöket. Stenhouse pulzusa most az átlagos, amiben mindketten jól érzik magukat.

Von Rueden a CrossFit stílusú edzéseket is beépítette a programozásba, így Stenhouse és a Camping World Truck és

Von Rueden programozásának másik fontos eleme a WHOOP-ból származó adatok voltak, amelyeket ellenőrző és egyensúlyozó rendszerként használ, amikor egy versenyzőt tol vagy hátrál. Általában a Cup Series srácok, mint Stenhouse, hétfőn kimerülnek, miután túljutottak az előző napi versenyen. Von Rueden egy olyan edzésnapot készít, amely könnyű futást, kerékpározást és testsúlyos gyakorlatokat foglal magában, a 90 perces edzést 40-re csökkenti, és a normál munkaterhelésnek csak körülbelül 60 százalékát.

Ricky Stenhouse, aki nyolc körrel a vége előtt vezette az idei Daytonát, mielőtt egy többautós baleset kiütötte a versenyből, sokkal jobban érzi magát fizikálisan Von Rueden sorsdöntő hívása óta, és alig várja a rájátszást.

„Most határozottan inkább sportoló vagyok” – mondta Stenhouse. "Jól érezném magam, ha elmennék valakihez, és bármilyen edzést végeznék. Korábban egyáltalán nem szerettem futni, és most már nem nagy baj, ha 9 vagy 10 mérföldet akarunk lefutni. Igazán belém oltotta, hogy a futás az egyik legjobb módszer a pulzusszám felpörgetésére és egy igazán jó edzésre.

"Sokkal erősebb lettem anélkül, hogy sok súlyt híztam volna. Ha izmosodsz, általában hízol, és ez az, amit nem igazán akarsz a versenyzés során. A dolgokat a könnyedebb oldalon szeretnéd tartani. A hangsúly a pulzuson és a pulzusom csökkentésén van a versenyautóban. Határozottan drámai csökkenést tapasztaltunk ezen a területen."

Ricky Stenhouse Crossfit edzés

Bemelegítés

• Schaumstoffrolle: 5 Minuten.
• Herz: 5 Minuten.
• Schulter- und Hüftmobilität: 5-10min

Vonat

• Laufen: 1 Meile
• RDL: 70 % Körpergewicht x 10
• Sauber hängen: 70 % Körpergewicht x 10
• Frontkniebeuge: 70 % Körpergewicht x 10
• Drücken pressen: 70 % Körpergewicht x 10
• Hochziehen: x 10
• Flachbank: 90 % Körpergewicht x 10
• Aufrechte Neigung: x 10
• Zehen an die Stange: x 10
• Laufen: 1 Meile

Útvonal:Fuss 1 mérföldet, majd hajts végre 6-8 teljesítménysorozatot minimális pihenéssel, majd futd le a második mérföldet. Változtassa meg az előírt testsúlyt az egyén képességeinek megfelelően.