CrossFit pavertė Ricky Stenhouse'u įmantriu Nascar vairuotoju

Ne taip seniai kilo mintis būti NASCAR vairuotoju Praleiskite Los Andželo Koliziejaus laiptus ir mankštinkitės būtų laikomas beprotišku. Ricky Stenhouse jaunesniajam tai dar vienas būdas išlieti prakaitą.

Vos prieš kelerius metus tokios treniruotės Stenhouse'ui būtų buvęs sunkus ne. „JTG Daugherty Racing“ komandos Nr. 47 „Chevrolet“ vairuotojas visada čia ir ten treniruodavosi ir net šiek tiek treniruodavosi su bokso ekipažu, kai buvo „Roush Fenway Racing“, kad sukurtų komandos draugiškumą.

2014 metais jis pradėjo lydėti savo draugus CrossFit treniruotės ir iškart pamilo konkurencinį aspektą. Jis netgi susitiko su CrossFit legenda Richu Froningu ir jiedu susidraugavo. Froningas nusiuntė jam keletą treniruočių ir netgi susiejo su „Rogue Fitness“, kuri įrengė „CrossFit“ sporto salę „Stenhouse“, pastatytą jo valdoje Šiaurės Karolinoje.

„Man patiko intensyvios treniruotės pagal laikrodžio ritmą“, – sakė Stenhouse. „Išmokau daug judesių, kurių niekada anksčiau nebuvau įtraukęs į savo treniruotes.

Nors Ricky Stenhouse buvo fiziškai pajėgus atlaikyti fizinius ir psichinius sunkumus, kylančius dirbant vairuotoju, jis žinojo, kad yra dar vienas lygis, kurį gali pasiekti, ir būtent todėl jis kreipėsi į trenerio ir įkūrėją. Antra 2 Nėra fitneso Ryanas von Ruedenas.

Von Ruedenas anksčiau devynerius metus dirbo Kasey Kahne kūno rengybos ir gyvenimo būdo direktoriumi. Stenhouse'as paskambino kitą dieną po Coke 600 2018 m., ilgiausio NASCAR renginio – 400 mylių. Von Ruedenas sakė, kad Stenhouse'as pateikė savo pagrindinius statistinius duomenis iš lenktynių, o širdies ritmo rodmenys buvo tokie aukšti, kad nustebino, kad jam pavyko išlipti iš automobilio.

„Jei paimsite vieną Pažiūrėkite į aukščiausios klasės maratono bėgiką, Jie nepasiekia tokio didelio skaičiaus ir jų vidurkiai yra daug mažesni, sakė Von Rueden. "Jis norėjo rasti būdą, kaip tai padaryti kitaip, nes nesijaučia gerai, kai pulsas toks aukštas. "Bendra koncepcija turėtų būti geresnės formos."

Tai, kaip jie tai užpuolė, buvo trejopa. Jie pradėjo nuo Pastovios būsenos kardio aerobinei bazei. Iš ten jie darydavo trumpus vienos minutės intervalus, kad padėtų sukurti Stenhouse's Anaerobinė ištvermė padidinti jo darbingumą esant tokiam širdies ritmui ir tuo pačiu geriau buferizuoti pieno rūgštį. Nuo tada jie pailgino šiuos intervalus iki penkių iki dešimties minučių. Stenhouse'o širdies susitraukimų dažnis dabar yra vidutinis to, su kuriuo jie abu jaučiasi patogiai.

Von Ruedenas taip pat įtraukė CrossFit stiliaus treniruotes į programavimą, suteikdamas Stenhouse ir Camping World Truck ir

Kitas svarbus Von Ruedeno programavimo komponentas buvo WHOOP duomenys, kuriuos jis naudoja kaip patikrinimo ir pusiausvyros sistemą stumdamas ar stumdamas motociklininką. Įprastai taurės serijos vaikinai, tokie kaip Stenhouse'as, pirmadienį nusausina praėjusios dienos lenktynes. Von Ruedenas pavers tai mankštos diena, kurią sudaro lengvas bėgimas, važiavimas dviračiu ir kūno svorio pratimai, 90 minučių trukmės užsiėmimas sumažinamas iki 40 ir tik apie 60 procentų įprasto darbo krūvio.

Ricky Stenhouse'as, kuris šiemet pirmavo Daytonoje likus aštuoniems ratams iki kelių automobilių avarijos, išmušęs jį iš kovos, fiziškai jaučiasi daug geriau po to lemtingo skambučio Von Ruedenui ir nekantriai laukia atkrintamųjų varžybų.

„Dabar aš tikrai labiau universalus sportininkas“, - sakė Stenhouse. "Jausčiausi patogiai eidamas su kažkuo ir darydamas bet kokią treniruotę. Anksčiau man visai nepatiko bėgimas, o dabar tai nėra didelė problema, jei norime nubėgti 9 ar 10 mylių. Jis man tikrai įskiepijo, kad bėgimas yra vienas geriausių būdų padidinti širdies ritmą ir padaryti tikrai gerą treniruotę.

"Aš sustiprėjau nepriaugdamas daug svorio. Kai priaugate raumenų, paprastai priaugate svorio, o to tikrai nenorite daryti lenktynėse. Norite, kad viskas būtų lengvesnė. Didžiausias dėmesys skiriamas širdies ritmui ir širdies ritmo mažinimui lenktyniniame automobilyje. Tikrai matėme dramatišką kritimą šioje srityje."

Ricky Stenhouse Crossfit treniruotės

Sušilti

• Schaumstoffrolle: 5 Minuten.
• Herz: 5 Minuten.
• Schulter- und Hüftmobilität: 5-10min

Traukinys

• Laufen: 1 Meile
• RDL: 70 % Körpergewicht x 10
• Sauber hängen: 70 % Körpergewicht x 10
• Frontkniebeuge: 70 % Körpergewicht x 10
• Drücken pressen: 70 % Körpergewicht x 10
• Hochziehen: x 10
• Flachbank: 90 % Körpergewicht x 10
• Aufrechte Neigung: x 10
• Zehen an die Stange: x 10
• Laufen: 1 Meile

Nurodymai:Nubėgkite 1 mylią, tada atlikite 6–8 galios rinkinius su minimaliu poilsiu, tada nubėgkite antrą mylią. Pakeiskite nustatytą svorį, kad jis atitiktų kiekvieno asmens sugebėjimus.