CrossFit ir padarījis Rikiju Stenhouse par montiera NASCAR draiveri

Ne tik sen bija doma būt NASCAR vadītājam Palaidiet Losandželosas Kolizeja kāpnes, lai iegūtu kādu vingrinājumu būtu uzskatīts par traku. Rikijam Stenhouse jaunākajam tas ir vēl viens veids, kā sakārtot sviedrus.

Tikai pirms dažiem gadiem šādas apmācības būtu smagi Nē Stenhouse. 47 Chevrolet Nr. 47 vadītājs JTG Daugherty Racing vienmēr bija veicis pats savus treniņus šeit un tur un pat veica apmācību ar bedres apkalpi, kad viņš bija Roush Fenway sacīkstēs, lai izveidotu komandas draudzību.

2014. gadā viņš sāka pavadīt savus draugus CrossFit apmācība un uzreiz iemīlēja konkurences aspektu. Viņš pat tikās ar CrossFit leģendu Rich Froning, un abi kļuva par draugiem. Fronings viņam nosūtīja dažus treniņus un pat savienoja viņu ar negodīgu fitnesu, kas aprīkoja CrossFit sporta zāli Stenhouse, kas celta uz viņa īpašuma Ziemeļkarolīnā.

"Man patika intensīvi treniņi pulksteņa ritmam," sacīja Stenhouse. "Es iemācījos daudz kustību, kuras es nekad agrāk nebiju iekļāvis apmācībā."

Kamēr Rikijs Stenhouse bija fiziski spējīgs rīkoties ar fiziskajām un garīgajām nepatikšanām, kas nāk ar autovadītāju, viņš zināja, ka ir vēl viens līmenis, ko viņš var sasniegt, un tieši tāpēc viņš pagriezās pret treneri un dibinātāju Otrais 2 nav fitnesa Raiens fon Rudens.

Von Ruedens deviņus gadus iepriekš bija Kasey Kahne fitnesa un dzīvesveida direktors. Stenhouse zvans notika dienu pēc Koksa 600 2018. gadā, NASCAR garākais pasākums 400 jūdzēs. Von Ruedens sacīja, ka Stenhouse ir nodrošinājis savu galveno statistiku no sacensībām un sirdsdarbības rādījumi bija tik augstu, ka tas bija pārsteigums, ka viņš varēja izkļūt no automašīnas.

“Ja jūs to ņemat Paskaties uz augstākās klases maratona skrējēju, Viņi nesasniedz tik augstu skaitu, un viņu vidējie rādītāji ir daudz zemāki, sacīja fon Rudens. "Viņš gribēja atrast veidu, kā to izdarīt savādāk, jo tas nejūtas labi, ja sirdsdarbības ātrums ir tik augsts." Kopējam koncepcijai vajadzētu būt tikai labākā formā. "

Tas, kā viņi tam uzbruka, bija trīskārtīgs. Viņi sāka ar Vienmērīga valsts kardio aerobai bāzei. Turpmāk viņi darītu īsus vienas minūtes intervālus, lai palīdzētu veidot Stenhouse’s Anaerobā izturība Lai palielinātu savu darba spēju saskaņā ar šo sirdsdarbību un vienlaikus labāk buferizējošu pienskābi. Kopš tā laika viņi pagarināja šos intervālus līdz piecām līdz desmit minūtēm. Stenhouse sirdsdarbības ātrums tagad ir vidējs tam, ko viņi abi jūtas ērti.

Von Ruedens ir arī iestrādājis CrossFit stila treniņus programmēšanā, dodot Stenhouse un Camping World Truck un

Vēl viena svarīga Von Rueden programmēšanas sastāvdaļa bija Whoop dati, kurus viņš izmanto kā pārbaudes un līdzsvara sistēmu, virzot vai dublējot braucēju. Parasti kausa seriālu puiši, piemēram, Stenhouse, pirmdien tiek iztukšoti pēc iepriekšējās dienas sacensību sākšanas. Von Ruedens padarīs to par vingrošanas dienu, kurā ietilpst viegla skriešana, riteņbraukšana un ķermeņa svara vingrinājumi, samazinot 90 minūšu sesiju līdz 40 un tikai aptuveni 60 procentiem no parastās darba slodzes.

Rikijs Stenhouse, kurš vadīja šī gada Deitonu ar astoņiem apļiem, lai dotos, pirms vairāku automašīnu negadījums viņu izsita no strīdiem, fiziski jūtas daudz labāk, jo šis liktenīgais aicinājums Von Ruedenam un ar nepacietību gaida izslēgšanas spēļu virzību.

"Es noteikti vairāk esmu visapkārt sportists," sacīja Stenhouse. "Es justos ērti, dodoties kopā ar kādu un veicot jebkāda veida treniņu. Man vispār nepatika skriet, un tagad tas nav liels darījums, ja mēs vēlamies skriet 9 vai 10 jūdzes. Viņš manī patiešām ieaudzināja, ka skriešana ir viens no labākajiem veidiem, kā paaugstināt jūsu sirdsdarbību un iegūt patiešām labu treniņu.

"Es esmu kļuvis daudz stiprāks, nepieņemot daudz svara. Kad jūs iegūstat muskuļus, jūs parasti iegūstat svaru, un tas ir kaut kas, ko jūs īsti nevēlaties darīt sacīkstēs. Jūs vēlaties saglabāt lietas uz gaišāku pusi. Galvenā uzmanība tiek pievērsta sirdsdarbībai un samazināt manu sirdsdarbību sacīkšu automašīnā. Mēs noteikti esam redzējuši dramatisku kritumu šajā apgabalā."

Ricky Stenhouse CrossFit apmācība

Iesildīties

• Schaumstoffrolle: 5 Minuten.
• Herz: 5 Minuten.
• Schulter- und Hüftmobilität: 5-10min

Trenēt

• Laufen: 1 Meile
• RDL: 70 % Körpergewicht x 10
• Sauber hängen: 70 % Körpergewicht x 10
• Frontkniebeuge: 70 % Körpergewicht x 10
• Drücken pressen: 70 % Körpergewicht x 10
• Hochziehen: x 10
• Flachbank: 90 % Körpergewicht x 10
• Aufrechte Neigung: x 10
• Zehen an die Stange: x 10
• Laufen: 1 Meile

Norādījumi:Skrieniet 1 jūdzi, pēc tam veiciet 6-8 jaudas komplektus ar minimālu atpūtu, pēc tam palaidiet otro jūdzi. Mainiet noteikto svaru, lai tas atbilstu katra indivīda spējām.