CrossFit fez de Ricky Stenhouse um piloto de Nascar mais apto

Não faz muito tempo que a ideia de ser um piloto da NASCAR Suba as escadas do Coliseu de Los Angeles para fazer exercícios teria sido considerado louco. Para Ricky Stenhouse Jr., é outra maneira de suar a camisa.

Apenas alguns anos atrás, treinar como esse teria sido um duro não para Stenhouse. O piloto do Chevrolet nº 47 da JTG Daugherty Racing sempre treinou aqui e ali e até treinou com a equipe dos boxes quando estava na Roush Fenway Racing para construir camaradagem na equipe.

Em 2014 começou a acompanhar seus amigos Treinamento CrossFit e imediatamente me apaixonei pelo aspecto competitivo. Ele até conheceu a lenda do CrossFit, Rich Froning, e os dois se tornaram amigos. Froning enviou-lhe alguns treinos e até o conectou com a Rogue Fitness, que equipou a academia CrossFit que Stenhouse construiu em sua propriedade na Carolina do Norte.

“Gostei dos treinos intensos ao ritmo do relógio”, disse Stenhouse. “Aprendi muitos movimentos que nunca havia incorporado ao meu treinamento antes.”

Embora Ricky Stenhouse fosse fisicamente capaz de lidar com os rigores físicos e mentais inerentes a ser piloto, ele sabia que havia outro nível que poderia alcançar e foi exatamente por isso que recorreu ao treinador e fundador da Segundo 2 sem condicionamento físico Ryan von Rueden.

Von Rueden atuou anteriormente como Diretor de Fitness e Estilo de Vida de Kasey Kahne por nove anos. A ligação de Stenhouse veio um dia depois da Coke 600 em 2018, o evento mais longo da NASCAR, com 400 milhas. Von Rueden disse que Stenhouse forneceu suas principais estatísticas da corrida e as leituras de frequência cardíaca estavam tão altas que foi uma surpresa ele ter conseguido sair do carro.

“Se você pegar um Veja um maratonista de ponta, Eles não atingem um número tão alto e suas médias são muito mais baixas, disse Von Rueden. "Ele queria encontrar uma maneira de fazer isso de forma diferente, porque não é bom quando a frequência cardíaca está tão alta. O conceito geral deveria estar em melhor forma."

A maneira como eles atacaram isso foi tripla. Eles começaram com Cardio em estado estacionário para uma base aeróbica. A partir daí, eles fariam intervalos curtos de um minuto para ajudar a construir o Stenhouse’s Resistência anaeróbica para aumentar sua capacidade de trabalho sob esta frequência cardíaca e ao mesmo tempo tamponar melhor o ácido láctico. A partir daí, ampliaram esses intervalos para cinco a dez minutos. A frequência cardíaca de Stenhouse está agora na média daquela com a qual ambos se sentem confortáveis.

Von Rueden também incorporou treinos no estilo CrossFit na programação dando a Stenhouse e o Camping World Truck e

Outro componente importante da programação de Von Rueden foram os dados do WHOOP, que ele usa como sistema de controle e equilíbrio ao empurrar ou recuar um piloto. Normalmente, caras da Cup Series como Stenhouse ficam esgotados na segunda-feira depois de passarem pela corrida do dia anterior. Von Rueden fará com que seja um dia de exercícios que inclua corrida leve, ciclismo e exercícios com peso corporal, reduzindo uma sessão de 90 minutos para 40 e apenas cerca de 60% da carga normal de trabalho.

Ricky Stenhouse, que liderou Daytona deste ano a oito voltas do fim antes de um acidente com vários carros o tirar da disputa, está se sentindo muito melhor fisicamente desde aquela chamada fatídica para Von Rueden e está ansioso por uma disputa nos playoffs.

“Definitivamente sou mais um atleta versátil agora”, disse Stenhouse. “Eu me sentiria confortável indo com alguém e fazendo qualquer tipo de treino. Eu não gostava de correr, e agora não é grande coisa se quisermos correr 15 ou 16 quilômetros.

“Fiquei muito mais forte sem ganhar muito peso. Quando você ganha músculos, normalmente ganha peso, e isso é algo que você realmente não quer fazer nas corridas.

Treinamento Crossfit de Ricky Stenhouse

Aquecimento

• Schaumstoffrolle: 5 Minuten.
• Herz: 5 Minuten.
• Schulter- und Hüftmobilität: 5-10min

Trem

• Laufen: 1 Meile
• RDL: 70 % Körpergewicht x 10
• Sauber hängen: 70 % Körpergewicht x 10
• Frontkniebeuge: 70 % Körpergewicht x 10
• Drücken pressen: 70 % Körpergewicht x 10
• Hochziehen: x 10
• Flachbank: 90 % Körpergewicht x 10
• Aufrechte Neigung: x 10
• Zehen an die Stange: x 10
• Laufen: 1 Meile

Instruções:Corra 1 milha, depois execute de 6 a 8 séries de força com descanso mínimo e, em seguida, corra a segunda milha. Altere o peso prescrito de acordo com as habilidades de cada indivíduo.